Slabe življenjske navade so dismenorejo spremenile v sodobno nadlogo žensk. Nekatere napačno menijo, da se bo po menstruaciji sama izboljšala, ne zavedajoč se, da lahko zanemarjanje stanja poslabša in celo privede do ginekoloških motenj. Da bi se izognile dismenoreji, bi morale ženske oblikovati načrt za zdravo življenje in spremeniti nezdrave navade.
Kaj naj torej storijo ženske, ki imajo menstrualne krče?
1. Izogibajte se diuretikom
Mnoge ženske menijo, da diuretiki zmanjšujejo menstrualno napihnjenost in nelagodje. V resnici pa diuretiki iz telesa izločajo pomembne minerale skupaj s tekočino. Namesto tega zmanjšajte vnos snovi, kot sta sol in alkohol, ki povzročata zadrževanje vode.Ostanite na toplem
Ostanite na toplem, saj to pospeši krvni obtok in sprosti mišice, zlasti v krčevitem in zamašenem medeničnem predelu. Pijte veliko tople vode, na trebuh nekaj minut naenkrat položite toplotno blazinico ali termofor ali uporabite moxa palčke za ogrevanje spodnjega dela trebuha.
3. Vzemite mineralno kopel
V kopelno vodo dodajte eno skodelico soli in eno skodelico sode bikarbone.Namakajte se v topli vodi 20 minut, da se sprostijo mišice in ublažijo menstrualne krče. 4. Telovadba Zlasti v dneh pred menstruacijo boste s hojo ali drugo zmerno telovadbo lažje prenašali menstruacijo. 5. Vadba joge Joga ima tudi pomirjujoč učinek. Na primer, pokleknite s pokrčenimi koleni in sedite na pete.6. Jemanje zdravil proti bolečinam
Ko se pojavijo menstrualne bolečine, vzemite zdravila proti bolečinam z mlekom ali hrano. Učinkovita zdravila proti bolečinam naj bi začela delovati v 20–30 minutah in zagotavljala olajšave do 12 ur.
Katerih živil se je treba izogibati med menstrualnimi bolečinami?
1. Surova in hladna živila:
Nekatere ženske med menstruacijo uživajo hladne pijače in surova živila, kar lahko vodi do zastoja qi in krvi. Kot pravi tradicionalna kitajska medicina: »Kjer ni pretoka, je bolečina.« To seveda poslabša menstrualne krče. Zato se je poleg tega, da se med menstruacijo ogrejemo, treba izogibati tudi surovim in hladnim živilom.Hrana, ki lahko poslabša menstrualne bolečine, vključuje: različne hladne pijače, mungo fižol, zimsko melono, kumare, bambusove poganjke, lotusov koren, morske alge in luffa.
Poleg tega imajo živila, kot so hruške, banane, vodne kostanje, kamnite gobe, kamnite rože in zemeljske ušesa, predvsem lastnosti, ki očiščujejo vročino, razstrupljajo, hranijo jin in zmanjšujejo ogenj. Čeprav so ta živila koristna za splošno zdravje, če jih uživate redno, jih je treba med menstruacijo izogibati ali zmanjšati njihovo uživanje, da preprečite simptome, kot so dismenoreja in neredne menstruacije.
2. Pikantna živila:
Za tiste, ki imajo menstrualne bolečine, morajo biti obroki 3–5 dni pred menstruacijo lahki in lahko prebavljivi. Izogibajte se mastnim živilom, kot so mastno meso, živalske maščobe, ribje ikre in sir, da preprečite prebavne motnje in dodatno obremenitev trebuha. Poleg tega se je treba izogibati pikantnim in dražečim živilom. Čili paprika, surova čebula, surov česen, poper in močna alkoholna pijača lahko dražijo maternico in motijo normalen pretok menstrualne krvi.
Kot so cimet, sečuanski poper, klinčki in črni poper. To so začimbe, ki lahko, če jih v rednih obrokih dodajamo v zmernih količinah, izboljšajo okus. Vendar pa naj ženske med menstruacijo izogibajo tem pikantnim, dražečim živilom, saj lahko povzročijo dismenorejo ali prekomerno menstrualno krvavitev.
3. Adstringentna živila:
Kisla živila imajo kisel, hladen značaj in adstringentne lastnosti. Prekomerno uživanje lahko zoži krvne žile in ovira pretok krvi, kar ovira nemoten pretok in izločanje menstrualne krvi med menstruacijo. Ženske, ki trpijo za dismenorejo, naj se takšnih živil med menstruacijo še posebej izogibajo.Med menstruacijo se je treba izogibati glogovim jagodam, borovnicam, konzerviranim slivam, kisu, agrumom, marelicam in nezrelim kislim sadežem.