Zlé životné návyky spôsobili, že dysmenorea sa stala moderným utrpením žien. Niektoré sa mylne domnievajú, že po menštruácii to prejde, a neuvedomujú si, že zanedbávanie tohto problému môže zhoršiť príznaky a dokonca viesť k gynekologickým poruchám. Aby sa ženy vyhli dysmenorei, mali by si vytvoriť zdravotný plán a zmeniť nezdravé návyky.
Čo by teda mali robiť ženy trpiace menštruačnými kŕčmi?
1. Vyhýbajte sa diuretikám
Mnohé ženy veria, že diuretiká môžu zmierniť menštruačné nadúvanie a nepohodlie. V skutočnosti však diuretiká vyplavujú spolu s tekutinami aj dôležité minerály. Preto obmedzte príjem látok, ako je soľ a alkohol, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody v tele.Zostaňte v teple
Zachovanie tepla urýchľuje krvný obeh a uvoľňuje svaly, najmä v stiahnutej a prekrvenej panvovej oblasti. Pite veľa teplej vody, na niekoľko minút si na brucho priložte teplý obklad alebo fľašu s teplou vodou alebo použite moxa tyčinky na zahriatie dolnej časti brucha.
3. Vyskúšajte minerálny kúpeľ
Do kúpeľa pridajte jeden pohár soli a jeden pohár jedlej sódy.Namočte sa do teplej vody na 20 minút, aby sa uvoľnili svaly a zmiernili menštruačné kŕče. 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. Cvičenie 4. CvičenieČelo nechajte dotýkať sa podlahy a ruky držte rovno pozdĺž tela. Túto polohu udržujte, kým nezačnete pociťovať nepohodlie. 6. Užívanie liekov proti bolesti Keď začnú menštruačné bolesti, užite lieky proti bolesti s mliekom alebo jedlom. Účinné lieky zvyčajne začnú pôsobiť do 20–30 minút a poskytujú úľavu od bolesti až na 12 hodín.
Aké potraviny by ste mali počas menštruačných bolestí vynechať?
1. Surové a studené potraviny:
Niektoré ženy počas menštruácie konzumujú studené nápoje a surové potraviny, čo môže viesť k stagnácii čchi a krvi. Ako hovorí tradičná čínska medicína: „Kde nie je tok, tam je bolesť.“ To prirodzene zhoršuje menštruačné kŕče. Preto by ste sa počas menštruácie mali nielen teplo obliekať, ale aj vynechať surové a studené potraviny.Potraviny, ktoré môžu zhoršiť menštruačné bolesti, zahŕňajú: rôzne studené nápoje, fazuľa mungo, zimná tekvica, uhorka, bambusové výhonky, koreň lotosu, kelp a luffa.
Okrem toho potraviny ako hrušky, banány, vodné gaštany, kamenné huby, kamenné kvety a zemské uši majú prevažne vlastnosti, ktoré čistia teplo, detoxikujú, vyživujú jin a znižujú oheň. Hoci sú pri pravidelnom konzumovaní prospešné pre všeobecné zdravie, počas menštruácie by sa mali vyhýbať alebo minimalizovať, aby sa predišlo príznakom ako dysmenorea a nepravidelná menštruácia.
2. Pikantné potraviny:
Pre ženy, ktoré trpia menštruačnými bolesťami, by mali byť jedlá 3-5 dní pred menštruáciou ľahké a ľahko stráviteľné. Vyhýbajte sa mastným potravinám, ako je tučné mäso, živočíšne tuky, rybie ikry a syr, aby ste predišli tráveniu a dodatočnému namáhaniu brucha. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať pikantným a dráždivým potravinám. Chilli papričky, surová cibuľa, surový cesnak, korenie a silné alkoholické nápoje môžu stimulovať maternicu a narúšať normálny tok menštruačnej krvi.
Napríklad škorica, sichuanský korenie, klinčeky a čierne korenie. Ide o koreniny, ktoré pri pridávaní v malom množstve do jedál počas bežných jedál môžu zvýrazniť chuť. Ženy počas menštruácie by sa však mali vyhýbať týmto pikantným, dráždivým potravinám, pretože môžu viesť k dysmenorei alebo nadmernému menštruačnému krvácaniu.
3. Adstringentné potraviny:
Kyslé potraviny majú kyslastú, studenú povahu s adstringentnými vlastnosťami. Nadmerná konzumácia môže spôsobiť zúženie ciev a spomalenie krvného obehu, čo bráni hladkému priechodu a vylučovaniu menštruačnej krvi počas menštruácie. Ženy trpiace dysmenoreou by sa mali počas menštruácie takýmto potravinám zvlášť vyhýbať.Počas menštruácie by sa mali vyhýbať bobuľám hlohu, bobuľám vavrínu, konzervovaným slivkám, octu, citrusovým plodom, marhúľam a nezrelým kyslým plodom.