Os maus hábitos de vida tornaram a dismenorreia uma aflição moderna para as mulheres. Algumas acreditam erroneamente que ela desaparecerá após a menstruação, sem saber que negligenciá-la pode piorar os sintomas e até mesmo levar a distúrbios ginecológicos. Para evitar a dismenorreia, as mulheres devem estabelecer um plano de saúde e modificar hábitos pouco saudáveis.
Então, o que as mulheres que sofrem de cólicas menstruais devem fazer?
1. Evite diuréticos
Muitas mulheres acreditam que os diuréticos podem reduzir o inchaço e o desconforto menstrual. Na realidade, os diuréticos eliminam minerais essenciais junto com os líquidos. Em vez disso, reduza a ingestão de substâncias como sal e álcool, que causam retenção de líquidos.
2.Mantenha-se aquecida
Manter-se aquecida acelera a circulação sanguínea e relaxa os músculos, particularmente na área pélvica, que fica contraída e congestionada. Beba bastante água quente, aplique uma bolsa térmica ou uma bolsa de água quente no abdómen por vários minutos de cada vez ou use bastões de moxa para aquecer a parte inferior do abdómen.
3. Tome um banho mineral
Adicione uma chávena de sal e uma chávena de bicarbonato de sódio à água do banho.Mergulhe em água morna por 20 minutos para ajudar a relaxar os músculos e aliviar as cólicas menstruais. 4. Exercício físico 5. Pratique ioga 6. Tome analgésicos 7. Mantenha-se ativa 8. Mantenha-se ativa 9. Mantenha-se ativa 10. Mantenha-se ativa 11. Mantenha-se ativa 12. Mantenha-se ativa 13. Mantenha-se ativa 14. Mantenha-se ativa 15. Mantenha-se ativa 16. Mantenha-se ativa 17. Mantenha-se ativa 18. Mantenha-se ativa 19. Mantenha-se ativa 20. Mantenha-se ativa 21. Mantenha-se ativa 22. Mantenha-se ativa 23. Mantenha-se ativa 24. Mantenha-se ativa 25. Mantenha-se ativa 26. Mantenha-se ativa 27. Mantenha-se ativa 28. Mantenha-seMantenha a testa a tocar no chão com os braços esticados ao lado do corpo. Mantenha esta posição até sentir desconforto. 6. Tomar analgésicos Quando as dores menstruais começarem, tome analgésicos com leite ou comida. Os medicamentos eficazes costumam fazer efeito em 20 a 30 minutos, proporcionando até 12 horas de alívio da dor. O que deve ser evitado durante as dores menstruais? 1. Alimentos e bebidas frias: algumas mulheres consomem bebidas geladas ou alimentos crus durante a menstruação, o que pode impedir a circulação do sangue e do qi. Como afirma a medicina tradicional chinesa: «Onde não há fluxo livre, não há saúde».
Que alimentos devem ser evitados durante as dores menstruais?
1. Alimentos crus e frios:
Algumas mulheres consomem bebidas frias e alimentos crus durante o período menstrual, o que pode levar à estagnação do qi e do sangue. Como afirma a medicina tradicional chinesa: «Onde não há fluxo, há dor.» Isto naturalmente agrava as cólicas menstruais. Portanto, além de se manter aquecida durante a menstruação, deve-se também evitar alimentos crus e frios.Os alimentos que podem agravar a dor menstrual incluem: várias bebidas frias, feijão mungo, melão de inverno, pepino, brotos de bambu, raiz de lótus, algas marinhas e bucha vegetal.
Além disso, alimentos como peras, bananas, castanhas-d'água, cogumelos-pedra, flores-pedra e orelhas-da-terra possuem propriedades que limpam o calor, desintoxicam, nutrem o yin e reduzem o fogo. Embora sejam benéficos para a saúde em geral quando consumidos regularmente, esses alimentos devem ser evitados ou minimizados durante a menstruação para prevenir sintomas como dismenorreia e períodos irregulares.
2. Alimentos picantes:
Para quem sofre de dores menstruais, as refeições nos 3-5 dias que antecedem a menstruação devem ser leves e de fácil digestão. Evite alimentos gordurosos, como carnes gordas, gorduras animais, ovas de peixe e queijo, para prevenir indigestão e tensão abdominal adicional. Além disso, alimentos picantes e irritantes devem ser evitados. Pimentas, cebolas cruas, alho cru, pimenta e bebidas alcoólicas fortes podem estimular o útero e interferir no fluxo normal do sangue menstrual.
Como canela, pimenta Sichuan, cravo e pimenta preta. Estes são temperos que, quando adicionados com moderação aos pratos durante as refeições regulares, podem realçar o sabor. No entanto, as mulheres durante a menstruação devem evitar estes alimentos picantes e irritantes, pois podem causar dismenorreia ou fluxo menstrual excessivo.
3. Alimentos adstringentes:
Os alimentos ácidos possuem uma natureza azeda e fria, com propriedades adstringentes. O consumo excessivo pode contrair os vasos sanguíneos e impedir o fluxo sanguíneo, dificultando a passagem e a expulsão do sangue menstrual durante o período menstrual da mulher. Aquelas que sofrem de dismenorreia devem evitar particularmente esses alimentos durante a menstruação.Bagas de espinheiro, bagas de louro, ameixas em conserva, vinagre, frutas cítricas, damascos e frutas ácidas verdes devem ser evitados durante a menstruação.