Złe nawyki życiowe sprawiły, że bolesne miesiączkowanie stało się współczesną dolegliwością kobiet. Niektóre z nich błędnie uważają, że ustąpi ono po zakończeniu miesiączki, nie zdając sobie sprawy, że zaniedbanie tego problemu może pogorszyć objawy, a nawet prowadzić do zaburzeń ginekologicznych. Aby uniknąć bolesnego miesiączkowania, kobiety powinny opracować plan zdrowotny i zmienić niezdrowe nawyki.
Co więc powinny robić kobiety doświadczające skurczów menstruacyjnych?
1. Unikaj leków moczopędnych
Wiele kobiet uważa, że leki moczopędne mogą zmniejszyć wzdęcia i dyskomfort menstruacyjny. W rzeczywistości leki moczopędne wypłukują wraz z płynami niezbędne minerały. Zamiast tego należy ograniczyć spożycie substancji takich jak sól i alkohol, które powodują zatrzymywanie wody w organizmie.Zadbaj o ciepło
Utrzymanie ciepła przyspiesza krążenie krwi i rozluźnia mięśnie, szczególnie w skurczonej i przekrwionej okolicy miednicy. Pij dużo ciepłej wody, przykładaj okład rozgrzewający lub termofor do brzucha na kilka minut lub używaj pałeczek moxa do ogrzewania podbrzusza.
3. Weź kąpiel mineralną
Dodaj jedną filiżankę soli i jedną filiżankę sody oczyszczonej do wody w wannie.Zanurz się w ciepłej wodzie na 20 minut, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić skurcze menstruacyjne. 4. Ćwiczenia fizyczne 4. Szczególnie w dniach poprzedzających miesiączkę spacery lub inne umiarkowane ćwiczenia fizyczne sprawią, że podczas menstruacji będziesz czuła się bardziej komfortowo. 5. Ćwiczenia jogi 5. Joga ma również działanie kojące. Na przykład uklęknij z ugiętymi kolanami i usiądź na piętach.6. Przyjmowanie leków przeciwbólowych
Kiedy pojawią się bóle menstruacyjne, weź leki przeciwbólowe popijając mlekiem lub jedząc coś. Skuteczne działanie przeciwbólowe powinno pojawić się w ciągu 20-30 minut i zapewnić do 12 godzin ulgi w bólu.
Jakich pokarmów należy unikać podczas bólu menstruacyjnego?
1. Surowe i zimne pokarmy:
Niektóre kobiety spożywają podczas menstruacji zimne napoje i surowe pokarmy, co może prowadzić do zastoju qi i krwi. Jak głosi tradycyjna medycyna chińska: „Gdzie nie ma przepływu, tam pojawia się ból”. To naturalnie nasila skurcze menstruacyjne. Dlatego oprócz priorytetowego traktowania ciepła i unikania zimna podczas menstruacji, należy również unikać surowych i zimnych pokarmów.Produkty spożywcze, które mogą nasilać bóle menstruacyjne, to między innymi: różne zimne napoje, fasola mung, melon zimowy, ogórek, pędy bambusa, korzeń lotosu, wodorosty i luffa.
Ponadto produkty spożywcze, takie jak gruszki, banany, kasztany wodne, grzyby kamienne, kwiaty kamienne i uszy ziemne, mają głównie właściwości oczyszczające organizm z ciepła, detoksykujące, odżywiające yin i zmniejszające ogień. Chociaż regularne spożywanie tych produktów jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, podczas menstruacji należy ich unikać lub ograniczyć ich spożycie. W przeciwnym razie mogą one przyczyniać się do wystąpienia objawów, takich jak bolesne miesiączki i nieregularne cykle.
2. Pikantne potrawy:
Osoby doświadczające bólu menstruacyjnego powinny spożywać lekkie i łatwo przyswajalne posiłki na 3-5 dni przed miesiączką. Należy unikać tłustych potraw, takich jak tłuste mięso, tłuszcze zwierzęce, ikra rybna i ser, aby zapobiec niestrawności i dodatkowemu obciążeniu brzucha. Ponadto należy unikać potraw ostrych i drażniących. Papryczki chili, surowa cebula, surowy czosnek, pieprz i mocne alkohole mogą stymulować macicę i zakłócać normalny przepływ krwi menstruacyjnej.
Takie jak cynamon, pieprz syczuański, goździki i czarny pieprz. Są to przyprawy, które dodane w niewielkich ilościach do potraw podczas regularnych posiłków mogą wzbogacić ich smak. Jednak kobiety w okresie menstruacji powinny unikać tych ostrych, drażniących potraw, ponieważ mogą one prowadzić do bolesnego miesiączkowania lub nadmiernego krwawienia miesiączkowego.
3. Pokarmy cierpkie:
Pokarmy kwaśne mają kwaśny, zimny charakter i właściwości cierpkie. Nadmierne spożycie może powodować zwężenie naczyń krwionośnych i utrudniać przepływ krwi, utrudniając płynne przepływanie i wydalanie krwi menstruacyjnej podczas okresu. Osoby cierpiące na bolesne miesiączki powinny szczególnie unikać takich pokarmów podczas menstruacji.Podczas menstruacji należy unikać jagód głogu, jagód laurowych, konserwowanych śliwek, octu, owoców cytrusowych, moreli i niedojrzałych kwaśnych owoców.