Dårlige livsstilsvaner har gjort dysmenoré til en moderne plage for kvinner. Noen tror feilaktig at det vil gå over etter mensen, uten å være klar over at å ignorere det kan forverre symptomene og til og med føre til gynekologiske lidelser. For å unngå dysmenoré bør kvinner lage en helseplan og endre usunne vaner.
Så hva bør kvinner som opplever menstruasjonssmerter gjøre?
1. Unngå vanndrivende midler
Mange kvinner tror at vanndrivende midler kan redusere oppblåsthet og ubehag under menstruasjonen. I virkeligheten skyller vanndrivende midler ut viktige mineraler sammen med væske. I stedet bør du redusere inntaket av stoffer som salt og alkohol, som forårsaker væskeansamling.
2.Hold deg varm
Å holde seg varm fremmer blodsirkulasjonen og slapper av musklene, spesielt i det stramme og overbelastede bekkenområdet. Drikk rikelig med varmt vann, legg en varmepakke eller varmeflaske på magen i flere minutter av gangen, eller bruk moxa-pinner for å varme opp underlivet.
3. Ta et mineralbad
Tilsett en kopp salt og en kopp natron i badevannet.Ligg i varmt vann i 20 minutter for å slappe av musklene og lindre menstruasjonssmerter.
4. Trening
Spesielt i dagene før mensen, vil det å gå turer eller drive med annen moderat trening gjøre at du føler deg mer komfortabel under menstruasjonen.
5. Øv yoga
Yoga har også en beroligende effekt. Knel for eksempel med bøyde knær og sett deg på hælene.Hold pannen mot gulvet med armene strake langs kroppen. Hold denne stillingen til du begynner å føle ubehag. 6. Ta smertestillende Når menstruasjonssmertene begynner, ta smertestillende med melk eller mat. Effektiv medisinering virker vanligvis innen 20–30 minutter og gir opptil 12 timers smertelindring.
Hvilke matvarer bør unngås under menstruasjonssmerter?
1. Rå og kalde matvarer:
Noen kvinner drikker kalde drikker og spiser rå mat under mensen, noe som kan føre til stagnasjon av qi og blod. Som tradisjonell kinesisk medisin sier: «Der det ikke er flyt, er det smerte.» Dette forverrer naturligvis menstruasjonssmerter. Derfor bør man, i tillegg til å holde seg varm under mensen, også unngå rå og kalde matvarer.Matvarer som kan forverre menstruasjonssmerter inkluderer: ulike kalde drikker, mungbønner, vintermelon, agurk, bambusskudd, lotusrot, tang og loofah.
I tillegg har matvarer som pærer, bananer, vannkastanjer, steinsopp, steinblomster og jordører hovedsakelig egenskaper som renser varme, avgifter, nærer yin og reduserer ild. Selv om disse er gunstige for den generelle helsen når de konsumeres regelmessig, bør de unngås eller minimeres under menstruasjonen for å forhindre symptomer som dysmenoré og uregelmessig menstruasjon.
2. Sterk mat:
For de som opplever menstruasjonssmerter, bør måltidene 3-5 dager før menstruasjonen være lette og lettfordøyelige. Unngå fet mat som fett kjøtt, animalsk fett, fiskerogn og ost for å forhindre fordøyelsesbesvær og ekstra belastning på magen. Videre bør sterk og stimulerende mat unngås. Chilipepper, rå løk, rå hvitløk, pepper og sterk alkohol kan irritere livmoren og forstyrre den normale menstruasjonsblødningen.
Slik som kanel, Sichuan-pepper, nellik og svart pepper. Dette er krydder som, når de tilsettes sparsomt i retter under vanlige måltider, kan forsterke smaken. Kvinner som har menstruasjon bør imidlertid unngå disse sterke, irriterende matvarene, da de kan føre til dysmenoré eller overdreven menstruasjonsblødning.
3. Snerpende matvarer:
Sure matvarer har en sur, kald natur med snerpende egenskaper. Overdreven inntak kan trekke sammen blodårene og hindre blodstrømmen, noe som hindrer jevn passasje og utstøting av menstruasjonsblod under en kvinnes menstruasjon. De som opplever dysmenoré, bør spesielt unngå slike matvarer under menstruasjonen.Hagtornbær, laurbærbær, konserverte plommer, eddik, sitrusfrukter, aprikoser og umodne sure frukter bør unngås under menstruasjonen.