나쁜 생활 습관으로 인해 생리통은 여성의 '현대병'이 되었습니다. 어떤 여성들은 생리 기간만 지나면 괜찮아질 거라 생각하지만, 이는 오히려 증상을 악화시키고 부인과 질환을 유발할 수 있습니다. 생리통을 멀리하려면 여성들은 자신에게 건강한 계획을 세우고 나쁜 생활 습관을 고치는 것이 좋습니다.
그렇다면 생리통이 있는 여성은 어떻게 해야 할까요?
1. 이뇨제 사용 금지
많은 여성들이 이뇨제가 생리 부종과 불편감을 완화해 준다고 생각하지만, 실제로 이뇨제는 중요한 미네랄을 수분과 함께 체외로 배출시킵니다. 따라서 체내 수분 저류를 유발하는 소금과 알코올 등의 섭취를 줄여야 합니다.
2.따뜻하게 유지하기
몸을 따뜻하게 유지하면 혈액 순환이 촉진되고 근육이 이완됩니다. 특히 경련과 충혈이 있는 골반 부위는 더 따뜻하게 해야 합니다. 따뜻한 물을 많이 마시고, 복부에 온찜질팩이나 핫팩을 몇 분간 올려두거나 뜸으로 하복부를 찜질하는 것도 좋습니다.
3. 미네랄 목욕하기
욕조에 소금 1컵과 탄산수소나트륨 1컵을 넣습니다.미지근한 물에 20분간 담그면 근육 이완과 생리통 완화에 도움이 됩니다.
4. 운동하기
특히 생리 시작 전날 걷기나 적당한 운동을 하면 생리 기간 동안 더 편안해집니다.
5. 요가 동작 연습하기
요가도 통증 완화에 효과적입니다. 예를 들어 무릎을 굽혀 무릎을 꿇고 앉아 발뒤꿈치 위에 앉습니다.이마를 바닥에 대고 양팔을 몸 옆으로 쭉 뻗습니다. 불편함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하세요.
6. 진통제 복용
생리통이 시작되면 우유나 음식과 함께 진통제를 복용하세요. 효과 좋은 진통제는 20~30분 후에 작용하기 시작해 12시간 동안 통증이 지속되지 않습니다.
생리통 시 피해야 할 음식은 무엇인가요?
1. 차갑고 생것:
일부 여성들은 생리 중에도 차가운 음료 등 차갑고 생것 음식을 섭취하는데, 이는 기혈 순환을 막아 통증을 유발할 수 있습니다. 한의학에서 말하는 '통하지 않으면 아프다'는 원리대로 생리통을 악화시킵니다. 따라서 생리 기간에는 보온에 신경 쓸 뿐만 아니라 차갑고 생것 음식 섭취를 피해야 합니다.생리통을 악화시킬 수 있는 음식으로는 각종 차가운 음료, 녹두, 동과, 오이, 죽순, 연근, 다시마, 비단박 등이 있습니다.
또한 배, 바나나, 마, 돌귀, 돌꽃, 땅귀 등은 대부분 열을 내리고 독을 풀며 음을 보충하고 열을 내리는 효능이 있어 평소 섭취 시 인체에 유익하지만, 생리 기간에는 가능한 한 먹지 않거나 적게 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 생리통, 생리 불순 등의 증상을 유발하기 쉽습니다.
2. 매운 음식:
생리통 환자는 생리 시작 3~5일 전부터 담백하고 소화가 잘 되는 음식을 주로 섭취해야 하며, 기름진 음식(비육, 동물성 기름, 생선알, 치즈 등)은 소화불량으로 복부 부담을 가중시킬 수 있으므로 피해야 합니다. 또한 매운 자극성 음식도 금해야 하는데, 고추, 생파, 생마늘, 후추, 독한 술 등은 자궁을 자극하여 생리혈의 정상적인 배출을 방해할 수 있습니다.
예를 들어 계피, 산초, 정향, 후추 등이 해당됩니다. 이러한 식품들은 조미료로, 평소 요리 시 고추 등을 넣어 맛을 내는 데 사용됩니다. 그러나 생리 중인 여성은 이러한 매운 자극성 식품을 섭취하지 않는 것이 좋으며, 그렇지 않으면 생리통이나 과다 생리 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 신맛과 떫은맛 계열:
신맛 나는 음식은 성질이 차갑고 수렴 작용이 있어 과다 섭취 시 혈관 수축과 혈액 순환 장애를 유발할 수 있습니다. 여성 생리 시에는 생리혈의 원활한 흐름과 배출에 불리하므로 생리통이 있는 사람은 생리 기간 중 특히 이런 음식을 피해야 합니다.산사나무 열매, 양매, 말린 매실, 식초, 감귤류, 살구 및 덜 익어 신맛이 나는 과일 등은 생리 기간 동안 피해야 합니다.