不適切な生活習慣が月経痛を女性の「現代病」にしています。生理が終われば大丈夫と安易に考えがちですが、それは症状を悪化させ、婦人科疾患を招く恐れがあります。月経痛から解放されるためには、健康的な生活習慣を身につけ、悪い習慣を改めることが大切です。
では、生理痛に悩む女性はどのように対処すべきでしょうか？
1、利尿剤の使用を避ける
多くの女性は利尿剤が生理時のむくみや不快感を軽減すると考えがちですが、実際には利尿剤は水分とともに重要なミネラルも体外に排出してしまいます。そのため、水分貯留を促す塩分やアルコールなどの摂取を控えるべきです。
2、体を温める
体を温めると血行が促進され、筋肉が緩みます。特に痙攣や充血を起こしている骨盤周辺は、温かい水を多く飲むほか、腹部に温熱パックや湯たんぽを数分間当てたり、艾で下腹部を灸したりすると効果的です。
3、ミネラルバス
浴槽に塩1カップと重曹1カップを加え、ぬるま湯で20分間浸かると、筋肉の緊張をほぐし、月経痛を和らげるのに効果的です。
4、運動をする
特に生理が始まる前夜は、歩くことや適度な運動をすることで、生理中の不快感を軽減できます。
5、ヨガのポーズを実践する
ヨガにも緩和効果があります。例えば、膝を曲げて跪き、かかとに座ります。額を床につけ、両腕を体の横に伸ばす。不快感が生じるまでこの姿勢を保つ。
6、鎮痛剤の服用
生理痛が始まったら、牛乳や食事と一緒に鎮痛剤を服用する。効果の良い鎮痛剤は20～30分で効き始め、12時間痛みが続かない。
生理痛時に避けるべき食品は？
1、生もの・冷たいもの：
生理中に冷たい飲み物などを摂取すると、気血の滞りを招きやすくなります。中医学で言う「通じなければ痛む」通り、生理痛を悪化させます。生理中は防寒対策を強化するだけでなく、生ものや冷たい食品を避ける必要があります。月経痛を悪化させる恐れのある食品：各種冷たい飲み物、緑豆、冬瓜、キュウリ、タケノコ、レンコン、昆布、ヘチマなど。
また、梨、バナナ、水栗、石耳（フタオコゼ）、石花（オニオコゼ）、地耳（ミミズタケ）などは、清熱解毒・滋陰降火の効能を持つものが多く、普段の摂取は体に有益ですが、生理中はこれらの食品をできるだけ食べないか、控えめにすべきです。さもないと、生理痛や月経不順などの症状を引き起こしやすくなります。
2、辛いもの：
生理痛のある方は、生理開始3～5日前から消化の良いあっさりした食事を心がけ、脂っこい食品（脂身、動物性油脂、魚卵、チーズなど）は消化不良による腹部負担を避けるため控えめに。また、唐辛子、生ネギ、生ニンニク、胡椒、強い酒類などの刺激物は子宮を刺激し、経血の正常な排出を妨げるため避けるべきです。
例：シナモン、花椒、丁子、胡椒など。これらは調味料であり、普段料理に唐辛子などを加えると風味が増します。しかし月経中の女性はこれらの刺激物を摂取すると、生理痛や過多月経を引き起こす恐れがあります。
3、酸味・渋みのある食品：
酸味のある食品は酸味と寒性を持ち、収斂作用があります。過剰摂取は血管収縮や血液の滞りを招き、女性の生理時には経血の円滑な排出を妨げます。そのため生理痛のある方は特にこれらの食品を避けるべきです。山楂（サンザシ）、楊梅（ようばい）、梅干し、酢、柑橘類、杏（あんざい）、未熟な酸味のある果物などは月経期間中は避けるべきです。