Cattive abitudini di vita hanno reso la dismenorrea un disturbo moderno per le donne. Alcune credono erroneamente che si risolverà dopo il ciclo, ignare che trascurarla può peggiorare i sintomi o addirittura portare a disturbi ginecologici. Per evitare la dismenorrea, le donne dovrebbero stabilire un piano di salute e modificare le abitudini malsane.
Cosa dovrebbero fare le donne che soffrono di crampi mestruali?
1. Evitare i diuretici
Molte donne credono che i diuretici possano ridurre il gonfiore e il disagio mestruale. In realtà, i diuretici eliminano i minerali essenziali insieme ai liquidi. È invece consigliabile ridurre l'assunzione di sostanze come il sale e l'alcol che causano ritenzione idrica.Rimanere al caldo
Rimanere al caldo accelera la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli, in particolare nella zona pelvica, soggetta a crampi e congestione. Bere molta acqua calda, applicare un impacco caldo o una borsa dell'acqua calda sull'addome per diversi minuti alla volta, oppure utilizzare bastoncini di moxa per riscaldare la parte inferiore dell'addome.
3. Fare un bagno minerale
Aggiungere una tazza di sale e una tazza di bicarbonato di sodio all'acqua del bagno.Immergetevi in acqua calda per 20 minuti per aiutare a rilassare i muscoli e alleviare i crampi mestruali.
4. Esercizio fisico
Soprattutto nei giorni che precedono il ciclo, camminare o praticare altri esercizi moderati vi farà sentire più a vostro agio durante le mestruazioni.
5. Praticate yoga
Anche lo yoga ha un effetto calmante. Ad esempio, inginocchiatevi con le ginocchia piegate e sedetevi sui talloni.6. Assumere antidolorifici
Quando iniziano i dolori mestruali, assumi antidolorifici con latte o cibo. Gli antidolorifici efficaci dovrebbero agire entro 20-30 minuti e fornire sollievo fino a 12 ore.
Quali alimenti dovrebbero essere evitati durante i dolori mestruali?
1. Cibi crudi e freddi:
Alcune donne consumano bevande fredde e cibi crudi durante il ciclo mestruale, il che può portare a un ristagno di qi e sangue. Come afferma la medicina tradizionale cinese: "Dove non c'è flusso, c'è dolore". Questo naturalmente aggrava i crampi mestruali. Pertanto, oltre a mantenersi al caldo durante le mestruazioni, si dovrebbero anche evitare cibi crudi e freddi.Gli alimenti che possono aggravare il dolore mestruale includono: varie bevande fredde, fagioli mung, melone invernale, cetrioli, germogli di bambù, radice di loto, alghe e luffa.
Inoltre, alimenti come pere, banane, castagne d'acqua, funghi di pietra, fiori di pietra e orecchie di terra possiedono prevalentemente proprietà che eliminano il calore, disintossicano, nutrono lo yin e riducono il fuoco. Sebbene siano benefici per la salute generale se consumati regolarmente, questi alimenti dovrebbero essere evitati o ridotti al minimo durante le mestruazioni per prevenire sintomi come la dismenorrea e i cicli mestruali irregolari.
2. Alimenti piccanti:
Per chi soffre di dolori mestruali, i pasti 3-5 giorni prima delle mestruazioni dovrebbero essere leggeri e facilmente digeribili. Evitate cibi grassi come carni grasse, grassi animali, uova di pesce e formaggio per prevenire indigestione e ulteriore tensione addominale. Inoltre, dovrebbero essere evitati cibi piccanti e irritanti. Peperoncini, cipolle crude, aglio crudo, pepe e alcolici forti possono stimolare l'utero e interferire con il normale flusso del sangue mestruale.
Come cannella, pepe di Sichuan, chiodi di garofano e pepe nero. Si tratta di condimenti che, se aggiunti con parsimonia ai piatti durante i pasti regolari, possono esaltarne il sapore. Tuttavia, le donne durante le mestruazioni dovrebbero evitare questi cibi piccanti e irritanti, poiché possono causare dismenorrea o flusso mestruale eccessivo.
3. Alimenti astringenti:
Gli alimenti acidi hanno una natura acida e fredda con proprietà astringenti. Un consumo eccessivo può restringere i vasi sanguigni e ostacolare il flusso sanguigno, impedendo il regolare passaggio e l'espulsione del sangue mestruale durante il ciclo mestruale. Chi soffre di dismenorrea dovrebbe evitare in particolare tali alimenti durante le mestruazioni.Durante il ciclo mestruale è bene evitare bacche di biancospino, bacche di mirto, prugne conservate, aceto, agrumi, albicocche e frutta acerba.