De mauvaises habitudes de vie ont fait de la dysménorrhée un mal moderne pour les femmes. Certaines croient à tort qu'elle disparaîtra après leurs règles, sans savoir que la négliger peut aggraver les symptômes et même entraîner des troubles gynécologiques. Pour éviter la dysménorrhée, les femmes devraient établir un programme de santé et modifier leurs mauvaises habitudes.
Que doivent donc faire les femmes qui souffrent de crampes menstruelles ?
1. Éviter les diurétiques
Beaucoup de femmes pensent que les diurétiques peuvent réduire les ballonnements et l'inconfort menstruels. En réalité, les diurétiques éliminent les minéraux essentiels en même temps que les liquides. Il vaut mieux réduire la consommation de substances telles que le sel et l'alcool qui provoquent la rétention d'eau.Restez au chaud
Le fait de maintenir la chaleur corporelle accélère la circulation sanguine et détend les muscles, en particulier dans la région pelvienne, qui est souvent crispée et congestionnée. Buvez beaucoup d'eau chaude, appliquez une bouillotte ou une poche d'eau chaude sur l'abdomen pendant plusieurs minutes à la fois, ou utilisez des bâtons de moxa pour réchauffer le bas-ventre.
3. Prenez un bain minéral
Ajoutez une tasse de sel et une tasse de bicarbonate de sodium à l'eau du bain.Trempez-vous dans l'eau chaude pendant 20 minutes pour aider à détendre les muscles et soulager les crampes menstruelles.
4. Faites de l'exercice
En particulier dans les jours qui précèdent vos règles, marcher ou faire d'autres exercices modérés vous permettra de vous sentir plus à l'aise pendant vos règles.
5. Pratiquez le yoga
Le yoga a également un effet apaisant. Par exemple, agenouillez-vous, les genoux pliés, et asseyez-vous sur vos talons.6. Prendre des analgésiques
Lorsque les douleurs menstruelles commencent, prenez des analgésiques avec du lait ou de la nourriture. Les analgésiques efficaces devraient agir dans les 20 à 30 minutes et soulager la douleur pendant 12 heures maximum.
Quels aliments faut-il éviter pendant les douleurs menstruelles ?
1. Les aliments crus et froids :
Certaines femmes consomment des boissons froides et des aliments crus pendant leurs règles, ce qui peut entraîner une stagnation du qi et du sang. Comme le dit la médecine traditionnelle chinoise : « Là où il n'y a pas de circulation, il y a de la douleur ». Cela aggrave naturellement les crampes menstruelles. Par conséquent, en plus de rester au chaud pendant les règles, il faut éviter les aliments crus et froids.Les aliments susceptibles d'aggraver les douleurs menstruelles comprennent : diverses boissons froides, les haricots mungo, le melon d'hiver, le concombre, les pousses de bambou, la racine de lotus, le varech et le luffa.
De plus, les aliments tels que les poires, les bananes, les châtaignes d'eau, les champignons de pierre, les fleurs de pierre et les oreilles de terre possèdent principalement des propriétés qui dissipent la chaleur, détoxifient, nourrissent le yin et réduisent le feu. Bien qu'ils soient bénéfiques pour la santé en général lorsqu'ils sont consommés régulièrement, ces aliments doivent être évités ou consommés avec modération pendant les règles. Sinon, ils peuvent contribuer à des symptômes tels que la dysménorrhée et les règles irrégulières.
2. Les aliments piquants :
Pour celles qui souffrent de douleurs menstruelles, les repas pris dans les 3 à 5 jours précédant les règles doivent être légers et faciles à digérer. Évitez les aliments gras tels que les viandes grasses, les graisses animales, les œufs de poisson et le fromage afin de prévenir l'indigestion et une tension abdominale supplémentaire. De plus, les aliments piquants et irritants doivent être évités. Les piments, les oignons crus, l'ail cru, le poivre et les alcools forts peuvent stimuler l'utérus et perturber le flux menstruel normal.
Tels que la cannelle, le poivre du Sichuan, les clous de girofle et le poivre noir. Ce sont des assaisonnements qui, ajoutés avec parcimonie aux plats lors des repas réguliers, peuvent rehausser leur saveur. Cependant, les femmes pendant leurs règles doivent éviter ces aliments piquants et irritants, car ils peuvent entraîner une dysménorrhée ou un flux menstruel excessif.
3. Aliments astringents :
Les aliments acides ont une nature aigre et froide et possèdent des propriétés astringentes. Une consommation excessive peut contracter les vaisseaux sanguins et entraver la circulation sanguine, ce qui empêche le passage et l'expulsion du sang menstruel pendant les règles. Les femmes souffrant de dysménorrhée doivent particulièrement éviter ces aliments pendant leurs règles.Les baies d'aubépine, les baies de laurier, les prunes confites, le vinaigre, les agrumes, les abricots et les fruits verts et acides doivent être évités pendant les règles.