Huonot elämäntavat ovat tehneet dysmenorreasta modernin naisten vaivan. Jotkut uskovat virheellisesti, että se paranee kuukautisten jälkeen, tietämättä, että sen laiminlyönti voi pahentaa tilaa ja jopa johtaa gynekologisiin häiriöihin. Dysmenorrean välttämiseksi naisten tulisi laatia terveyssuunnitelma ja muuttaa epäterveellisiä tapoja.
Mitä kuukautiskipuja kokevien naisten tulisi siis tehdä?
1. Vältä diureetteja
Monet naiset uskovat, että diureetit voivat vähentää kuukautisten aikana esiintyvää turvotusta ja epämukavuutta. Todellisuudessa diureetit huuhtovat pois nesteiden mukana myös tärkeitä mineraaleja. Vähennä siksi suolan ja alkoholin kaltaisten nesteen kertymistä aiheuttavien aineiden saantia.Pysy lämpimänä
Lämpimänä pysyminen nopeuttaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, erityisesti kouristuneessa ja ruuhkaisessa lantion alueella. Juo runsaasti kuumaa vettä, aseta lämpötyyny tai kuumavesipullo vatsalle muutamaksi minuutiksi kerrallaan tai käytä moxa-tikkuja lämmittämään alavatsaa.
3. Ota mineraalikylpy
Lisää kylpyveteen yksi kuppi suolaa ja yksi kuppi ruokasoodaa.Kylve lämpimässä vedessä 20 minuuttia, jotta lihakset rentoutuvat ja kuukautiskivut lievittyvät. 4. Liikunta Erityisesti kuukautisia edeltävinä päivinä kävely tai muu kohtuullinen liikunta auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kuukautisten aikana. 5. Harrasta joogaa Joogalla on myös rauhoittava vaikutus. Polvistu esimerkiksi polvet koukussa ja istu kantapäilläsi.6. Kipulääkkeiden käyttö
Kun kuukautiskivut alkavat, ota kipulääkkeitä maidon tai ruoan kanssa. Tehokkaat kipulääkkeet vaikuttavat 20–30 minuutin kuluessa ja lievittävät kipua jopa 12 tunnin ajan.
Mitä ruokia tulisi välttää kuukautiskipujen aikana?
1. Raaka ja kylmä ruoka:
Jotkut naiset kuluttavat kuukautisten aikana kylmiä juomia ja raakaa ruokaa, mikä voi johtaa qi:n ja veren pysähtymiseen. Kuten perinteinen kiinalainen lääketiede sanoo: "Missä ei ole virtausta, siellä on kipua." Tämä luonnollisesti pahentaa kuukautiskipuja. Siksi kuukautisten aikana tulisi paitsi suosia lämpöä ja välttää kylmää, myös välttää raakaa ja kylmää ruokaa.Ruokia, jotka voivat pahentaa kuukautiskipuja, ovat esimerkiksi erilaiset kylmät juomat, mungopavut, talvimeloni, kurkku, bambunversot, lootuksenjuuri, merilevä ja luffa.
Lisäksi esimerkiksi päärynät, banaanit, vesikastanjat, kivisieni, kivikukat ja maankorvat ovat pääasiassa ruokia, joilla on lämpöä poistavia, myrkkyjä poistavia, yiniä ravitsevia ja tulisuutta vähentäviä ominaisuuksia. Vaikka nämä ruoat ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle, kun niitä syödään säännöllisesti, niitä tulisi välttää tai vähentää kuukautisten aikana, jotta vältytään dysmenorrean ja epäsäännöllisten kuukautisten kaltaisilta oireilta.
2. Pistävät ruoat:
Kuukautiskipuja kokevien tulisi syödä 3–5 päivää ennen kuukautisia kevyitä ja helposti sulavia aterioita. Vältä rasvaisia ruokia, kuten rasvaisia lihatuotteita, eläinrasvoja, kalamunia ja juustoa, jotta vältät ruoansulatushäiriöt ja ylimääräisen vatsan rasituksen. Lisäksi tulisi välttää pistäviä ja ärsyttäviä ruokia. Chilipaprikat, raaka sipuli, raaka valkosipuli, pippuri ja vahvat alkoholijuomat voivat stimuloida kohtua ja häiritä kuukautisveren normaalia virtausta.
Esimerkiksi kaneli, sichuanpippuri, neilikka ja mustapippuri. Nämä ovat mausteita, jotka lisättyinä säästeliäästi ruokiin tavallisten aterioiden yhteydessä voivat parantaa makua. Kuukautisten aikana naisten tulisi kuitenkin välttää näitä pistäviä, ärsyttäviä ruokia, koska ne voivat aiheuttaa dysmenorreaa tai liiallista kuukautisvuotoa.
3. Supistavat ruoat:
Hapan ruoat ovat luonteeltaan happamia ja kylmiä, ja niillä on supistavia ominaisuuksia. Liiallinen kulutus voi supistaa verisuonia ja haitata verenkiertoa, mikä estää kuukautisveren sujuvan kulun ja poistumisen naisen kuukautisten aikana. Dysmenorreasta kärsivät naiset tulisi erityisesti välttää tällaisia ruokia kuukautisten aikana.Hawthorn-marjat, bayberries-marjat, säilötyt luumut, etikka, sitrushedelmät, aprikoosit ja raa'at hapahkot hedelmät tulisi välttää kuukautisten aikana.