Halvad eluviisid on muutnud düsmenorröa naiste kaasaegseks vaevuseks. Mõned usuvad ekslikult, et see möödub pärast menstruatsiooni, teadmata, et selle ignoreerimine võib seisundit halvendada ja isegi viia günekoloogiliste häireteni. Düsmenorröa vältimiseks peaksid naised koostama tervisekava ja muutma ebatervislikke harjumusi.
Mida peaksid menstruatsioonikrambidega naised tegema?
1. Vältige diureetikume
Paljud naised usuvad, et diureetikumid vähendavad menstruatsiooni ajal tekkivat puhitus- ja ebamugavustunnet. Tegelikult väljutavad diureetikumid koos vedelikuga ka olulisi mineraalaineid. Vähendage selle asemel veepeetust põhjustavate ainete, nagu soola ja alkoholi tarbimist.Hoidke end soojas
Soojas hoidmine kiirendab vereringet ja lõdvestab lihaseid, eriti pingul ja ummistunud vaagnapiirkonnas. Jooge palju kuuma vett, asetage soojapakk või kuumaveepudel mitmeks minutiks korraga kõhule või kasutage moxa-pulki alakeha soojendamiseks.
3. Võtke mineraalvann
Lisage vanniveele üks tass soola ja üks tass soodat.Leotage soojas vees 20 minutit, et lõdvestada lihaseid ja leevendada menstruatsioonikrampe. 4. Harjutage 5. Harjutage joogatHoidke otsaesist põrandaga puudutades ja käed sirged keha kõrval. Püsige selles asendis, kuni tekib ebamugavustunne. 6. Võtke valuvaigisteid Kui menstruatsioonivalud algavad, võtke valuvaigisteid koos piima või toiduga. Tõhusad valuvaigistid hakkavad toimima 20–30 minuti jooksul ja leevendavad valu kuni 12 tunniks.
Milliseid toite tuleks menstruatsioonivalude ajal vältida?
1. Toored ja külmad toidud:
Mõned naised tarbivad menstruatsiooni ajal külmi jooke ja tooreid toite, mis võib põhjustada qi ja vere seisaku. Nagu traditsiooniline hiina meditsiin ütleb: „Kus pole voolu, seal on valu.” See loomulikult süvendab menstruatsioonikrampe. Seetõttu tuleks menstruatsiooni ajal lisaks soojas hoidmisele vältida tooreid ja külmi toite.Toidud, mis võivad menstruatsioonivalusid süvendada, on: erinevad külmad joogid, mungoad, talimelon, kurk, bambusevõrsed, lootosejuur, pruun ja luffa.
Lisaks sellele on sellistel toiduainetel nagu pirnid, banaanid, vesikastanid, kiviseened, kivikülvid ja maapähklid peamiselt omadused, mis puhastavad kuumust, detoksifitseerivad, toidavad yini ja vähendavad tuld. Kuigi need toiduained on regulaarse tarbimise korral kasulikud üldisele tervisele, tuleks neid menstruatsiooni ajal vältida või nende tarbimist vähendada, et vältida selliseid sümptomeid nagu düsmenorröa ja ebaregulaarne menstruatsioon.
2. Teravad toiduained:
Menstruatsioonivalude korral peaksid söögikorrad 3–5 päeva enne menstruatsiooni olema kerged ja kergesti seeditavad. Vältige rasvaseid toite, nagu rasvane liha, loomsed rasvad, kalamari ja juust, et vältida seedehäireid ja täiendavat kõhu pinget. Lisaks tuleks vältida teravaid ja ärritavaid toite. Tšillipipar, toores sibul, toores küüslauk, pipar ja kange alkohol võivad stimuleerida emakat ja häirida menstruatsiooniveri normaalset voolu.
Näiteks kaneel, Sichuani pipar, nelk ja must pipar. Need on maitseained, mis tavaliste roogade valmistamisel mõõdukalt lisatuna võivad maitset parandada. Menstruatsiooni ajal peaksid naised aga vältima neid teravaid, ärritavaid toite, kuna need võivad põhjustada düsmenorröad või liigset menstruaalverejooksu.
3. Kokkutõmbavad toidud:
Hapud toidud on hapu ja külma iseloomuga ning neil on kokkutõmbavad omadused. Liigne tarbimine võib ahendada veresooni ja takistada verevoolu, takistades menstruaalvere sujuvat läbivoolu ja väljutamist naise menstruatsiooni ajal. Dysmenorröaga naised peaksid menstruatsiooni ajal selliseid toite eriti vältima.Menstruatsiooni ajal tuleks vältida kibuvitsamarju, laimimarju, konserveeritud ploome, äädikat, tsitrusvilju, aprikoose ja toorest hapu puuvilja.