Špatné životní návyky učinily z dysmenorey moderní utrpení žen. Některé se mylně domnívají, že po menstruaci to přejde, aniž by si uvědomovaly, že zanedbávání tohoto problému může příznaky zhoršit a dokonce vést k gynekologickým poruchám. Aby se ženám dysmenorea vyhnula, měly by si vytvořit zdravotní plán a změnit nezdravé návyky.
Co by tedy měly ženy trpící menstruačními křečemi dělat?
1. Vyhýbejte se diuretikům
Mnoho žen se domnívá, že diuretika mohou zmírnit menstruační nadýmání a nepříjemné pocity. Ve skutečnosti však diuretika vyplavují spolu s tekutinami i důležité minerály. Omezte proto příjem látek, jako je sůl a alkohol, které způsobují zadržování vody v těle.Zůstaňte v teple
Udržování tělesného tepla urychluje krevní oběh a uvolňuje svaly, zejména v křečové a ucpané pánevní oblasti. Pijte hodně teplé vody, přikládejte si na břicho několik minut teplý obklad nebo láhev s horkou vodou nebo použijte moxové tyčinky k prohřátí podbřišku.
3. Vezměte si minerální koupel
Do koupelové vody přidejte jeden šálek soli a jeden šálek jedlé sody.Namočte se do teplé vody na 20 minut, aby se uvolnily svaly a zmírnily menstruační křeče. 4. Cvičení Zejména v dnech před menstruací vám chůze nebo jiné mírné cvičení pomůže cítit se během menstruace pohodlněji. 5. Cvičte jógu Jóga má také uklidňující účinek. Například si klekněte s pokrčenými koleny a sedněte si na paty.Čelo nechte ležet na podlaze a paže držte rovně podél těla. V této pozici zůstaňte, dokud se neobjeví nepříjemné pocity. 6. Užívání léků proti bolesti Když začnou menstruační bolesti, užijte léky proti bolesti s mlékem nebo jídlem. Účinné léky obvykle začnou působit do 20–30 minut a poskytují úlevu od bolesti až na 12 hodin. Čemu se během menstruačních bolestí vyvarovat? 1. Studené potraviny a nápoje: Některé ženy během menstruace konzumují chlazené nápoje nebo syrové potraviny, což může způsobit stagnaci čchi a krve. Jak uvádí tradiční čínská medicína: „Kde není volný tok, není zdraví.“
Jaké potraviny byste měla během menstruačních bolestí vynechat?
1. Syrové a studené potraviny:
Některé ženy během menstruace konzumují studené nápoje a syrové potraviny, což může vést ke stagnaci čchi a krve. Jak uvádí tradiční čínská medicína: „Kde není proudění, tam je bolest.“ To přirozeně zhoršuje menstruační křeče. Proto byste se během menstruace měla kromě udržování tepla vyvarovat také syrových a studených potravin.Mezi potraviny, které mohou zhoršovat menstruační bolesti, patří: různé studené nápoje, fazole mungo, zimní meloun, okurka, bambusové výhonky, lotosový kořen, řasa a lufa.
Kromě toho potraviny jako hrušky, banány, vodní kaštany, kamenné houby, kamenné květy a zemní uši mají převážně vlastnosti, které čistí teplo, detoxikují, vyživují jin a snižují oheň. Ačkoli jsou při pravidelném konzumu prospěšné pro celkové zdraví, během menstruace by se těmto potravinám mělo vyhýbat nebo je omezit na minimum, aby se předešlo příznakům jako dysmenorea a nepravidelná menstruace.
2. Pálivé potraviny:
Pro ženy trpící menstruačními bolestmi by jídla v období 3–5 dnů před menstruací měla být lehká a snadno stravitelná. Vyhýbejte se tučným jídlům, jako je tučné maso, živočišné tuky, rybí jikry a sýry, abyste předešli zažívacím potížím a dalšímu namáhání břicha. Dále byste se měly vyvarovat pálivých a dráždivých potravin. Chilli papričky, syrová cibule, syrový česnek, pepř a silné alkoholické nápoje mohou stimulovat dělohu a narušit normální tok menstruační krve.
Například skořice, sečuánský pepř, hřebíček a černý pepř. Jedná se o koření, které při přidání v malém množství do běžných jídel může zvýraznit chuť. Ženy během menstruace by se však měly těmto pikantním a dráždivým potravinám vyhýbat, protože mohou vést k dysmenoree nebo nadměrnému menstruačnímu krvácení.
3. Adstringentní potraviny:
Kyselé potraviny mají kyselou, studenou povahu s adstringentními vlastnostmi. Nadměrná konzumace může způsobit zúžení cév a bránit průtoku krve, což znemožňuje hladký průchod a vylučování menstruační krve během menstruace. Ženy trpící dysmenoreou by se měly během menstruace těmto potravinám zvláště vyhýbat.Během menstruace by se měly vyhnout hlohu, bobulím bobulovitého stromu, konzervovaným švestkám, octu, citrusovým plodům, meruňkám a nezralým kyselým plodům.