أصبحت عادات الحياة السيئة سببًا في إصابة النساء بآلام الدورة الشهرية في العصر الحديث. يعتقد البعض خطأً أن هذه الآلام ستزول بعد انتهاء الدورة الشهرية، دون أن يدركوا أن إهمالها قد يؤدي إلى تفاقم الحالة وحتى إلى اضطرابات نسائية. لتجنب آلام الدورة الشهرية، يجب على النساء وضع خطة صحية وتغيير العادات غير الصحية.
إذن، ماذا يجب أن تفعل النساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية؟
1. تجنب مدرات البول
تعتقد العديد من النساء أن مدرات البول يمكن أن تقلل من انتفاخ البطن وعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية. في الواقع، مدرات البول تطرد المعادن الأساسية مع السوائل. بدلاً من ذلك، قللي من تناول المواد التي تسبب احتباس الماء مثل الملح والكحول.الحفاظ على الدفء
يؤدي الحفاظ على الدفء إلى تسريع الدورة الدموية وإرخاء العضلات، خاصة في منطقة الحوض التي تعاني من التقلصات والاحتقان. اشربي الكثير من الماء الساخن، وضعي كيسًا ساخنًا أو زجاجة ماء ساخن على البطن لعدة دقائق في كل مرة، أو استخدمي أعواد الموكسا لتدفئة أسفل البطن.
3. أخذي حمامًا معدنيًا
أضيفي كوبًا من الملح وكوبًا من بيكربونات الصودا إلى ماء الحمام.انقعي في الماء الدافئ لمدة 20 دقيقة للمساعدة على استرخاء العضلات وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
4. ممارسة الرياضة
خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، فإن المشي أو ممارسة أي تمرينات معتدلة أخرى ستجعلك تشعرين براحة أكبر أثناء الدورة الشهرية.
5. ممارسة اليوجا
اليوجا لها أيضًا تأثير مهدئ. على سبيل المثال، اجلسي على ركبتيك مع ثني الركبتين وجلسي على كعبيك.حافظي على جبهتك ملامسة للأرض مع مد ذراعيك بجانب جسمك. حافظي على هذا الوضع حتى تشعري بعدم الراحة.
6. تناول مسكنات الألم
عندما تبدأ آلام الدورة الشهرية، تناولي مسكنات الألم مع الحليب أو الطعام. تعمل مسكنات الألم الفعالة في غضون 20-30 دقيقة وتوفر راحة من الألم لمدة تصل إلى 12 ساعة.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء آلام الدورة الشهرية؟
1. الأطعمة النيئة والباردة:
تتناول بعض النساء المشروبات الباردة والأطعمة النيئة أثناء الدورة الشهرية، مما قد يؤدي إلى ركود الطاقة الحيوية والدم. كما تقول الطب الصيني التقليدي: "حيث لا يوجد تدفق، هناك ألم." وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. لذلك، بالإضافة إلى إعطاء الأولوية للدفء وتجنب البرد أثناء الدورة الشهرية، يجب أيضًا تجنب الأطعمة النيئة والباردة.تشمل الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية: المشروبات الباردة المختلفة، والفاصوليا الخضراء، واليقطين الشتوي، والخيار، وبراعم الخيزران، وجذور اللوتس، وعشب البحر، والليفة.
بالإضافة إلى ذلك، تتميز الأطعمة مثل الكمثرى والموز والكستناء المائية والفطر الحجري والزهور الحجرية والأذنين الترابية بخصائصها التي تزيل الحرارة وتزيل السموم وتغذي الين وتقلل الحرارة. على الرغم من فوائدها للصحة العامة عند تناولها بانتظام، يجب تجنب هذه الأطعمة أو تقليلها أثناء الدورة الشهرية لمنع أعراض مثل عسر الطمث وعدم انتظام الدورة الشهرية.
2. الأطعمة الحارة:
بالنسبة لمن يعانين من آلام الدورة الشهرية، يجب أن تكون الوجبات قبل 3-5 أيام من الدورة الشهرية خفيفة وسهلة الهضم. تجنبي الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الدهنية والدهون الحيوانية وبيض السمك والجبن لمنع عسر الهضم والإجهاد الإضافي على البطن. علاوة على ذلك، يجب تجنب الأطعمة اللاذعة والمهيجة. يمكن أن تحفز الفلفل الحار والبصل النيء والثوم النيء والفلفل والمشروبات الكحولية القوية الرحم وتعيق التدفق الطبيعي لدم الدورة الشهرية.
مثل القرفة والفلفل الصيني والقرنفل والفلفل الأسود. هذه التوابل، عند إضافتها بكميات قليلة إلى الأطباق خلال الوجبات العادية، يمكن أن تعزز النكهة. ومع ذلك، يجب على النساء أثناء الحيض تجنب هذه الأطعمة الحارة والمهيجة، لأنها قد تؤدي إلى عسر الطمث أو تدفق الحيض المفرط.
3. الأطعمة القابضة:
الأطعمة الحمضية لها طبيعة حامضة وباردة وخصائص قابضة. قد يؤدي الإفراط في تناولها إلى تضييق الأوعية الدموية وإعاقة تدفق الدم، مما يعيق مرور الدم الحيضي وطرده بسلاسة أثناء فترة الحيض. يجب على النساء اللواتي يعانين من عسر الطمث تجنب هذه الأطعمة بشكل خاص أثناء الحيض.يجب تجنب التوت البري، والتوت البري، والخوخ المحفوظ، والخل، والحمضيات، والمشمش، والفواكه الحامضة غير الناضجة أثناء الدورة الشهرية.