تزعج آلام الدورة الشهرية عددًا لا يحصى من النساء من حولنا. تشير نتائج الاستطلاعات إلى أن أكثر من 10% من النساء يعانين من هذه الحالة الناتجة عن تقلصات الرحم الشديدة. من بين الأسباب المختلفة لآلام الدورة الشهرية، يعد "عسر الطمث الأولي" و"عسر الطمث المرضي" أكثر التصنيفات شيوعًا. يمكن التعامل مع النوع الأول بنفسك باستخدام العلاجات الطبيعية.
ما الذي يسبب آلام الدورة الشهرية؟
يصيب "عسر الطمث الأولي" عادةً الشابات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 13 و25 عامًا ولم يلدن من قبل. قبل الدورة الشهرية، تحدث آلام مستمرة في أسفل البطن. في الحالات الشديدة، قد يمتد الألم إلى الأرداف وباطن الفخذين والفخذين والظهر. على الرغم من أن السبب الدقيق لا يزال مجهولًا إلى حد كبير، إلا أنه غالبًا ما يرتبط بالإباضة أو الإفراط في البروستاجلاندين، مما يؤدي إلى تقلصات شديدة في الرحم.
في المقابل، ينشأ "عسر الطمث المرضي" عن حالات كامنة مثل بطانة الرحم الهاجرة، التي تصيب عادة النساء المتزوجات فوق سن 25 عامًا. قد يشير هذا الألم أيضًا إلى مشاكل في أعضاء تناسلية أخرى، مما يستلزم استشارة طبية فورية لمعالجة السبب الجذري.
كيف يمكن للمرأة تخفيف آلام الدورة الشهرية
تعتقد العديد من النساء أن فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية يستلزم تناول مكملات غذائية منشطة. على الرغم من أن مفهوم "التنشيط" سليم، إلا أنه يجب أن يتوافق مع التركيبة الفردية ليكون فعالاً؛ وإلا فقد يكون له تأثير عكسي. على سبيل المثال، خلال فترات الحرارة الداخلية، تجنبي تناول الأطعمة الدافئة مثل حساء الدجاج أو الدوريان، خشية أن تؤدي إلى تفاقم حرارة الكبد وتسبب عدم الراحة.
للوقاية من آلام الدورة الشهرية، يجب على من يعانين من حرارة الكبد المفرطة أن يزيلن الحرارة أولاً قبل تعزيز الدورة الدموية وحل الركود. أثناء الدورة الشهرية، تجنبي الأطعمة الباردة مثل البطيخ والموز والمر والمنغوستين والفاصوليا.
علاجات غذائية لآلام الدورة الشهرية عند النساء
مغلي الزنجبيل والعناب والسكر البني: 30 جرامًا من كل من الزنجبيل المجفف والعناب والسكر البني.اغسلي المكونين الأولين. قطعي الزنجبيل المجفف إلى شرائح وأزيلي نوى التمر. اطهي المزيج مع السكر البني على نار خفيفة. اشربي المرق وتناولي التمر. هذه الوصفة تدفئ الأوعية الدموية وتطرد البرد، وهي مناسبة لعسر الطمث من النوع البارد والكلف.قشري الزنجبيل واغسليه وقطعيه إلى شرائح. اغسلي التمر وأزيلي النوى. ضعي جميع المكونات في قدر من الفخار مع كوب ونصف من الماء. اطهي المزيج على نار خفيفة حتى يتبقى نصف الكوب. صفي المزيج وتخلصي من المواد الصلبة. اشربي المزيج يوميًا. هذا المرق يدفئ الجزء الأوسط من الجسم ويخفف الألم. مناسب لعسر الطمث من النوع البارد، كما أنه يساعد على تنقية البشرة.100 غرام من السكر البني. اغسلي الكراث الطازج، وصفيه جيدًا، وقطعيه ناعماً واهرسيه لاستخراج العصير. ضعي السكر البني في قدر من الألومنيوم مع كمية قليلة من الماء، واتركيه يغلي حتى يذوب، ثم اخلطيه مع عصير الكراث. اشربي هذا المشروب على الفور. هذا العلاج يدفئ الأوعية الدموية ويجدد الطاقة الحيوية. مناسب لألم الدورة الشهرية الناتج عن نقص الطاقة الحيوية والدم، كما أنه يعزز البشرة الوردية الناعمة.
نبيذ الزعرور: 300 غرام من توت الزعرور المجفف، 500 مل من الكحول الأبيض منخفض الدرجة. اغسلي توت الزعرور المجفف، أزيلي البذور، افرميه جيدًا، وضعيه في زجاجة كبيرة محكمة الإغلاق. أضيفي الكحول الأبيض، وأغلقي الزجاجة بإحكام، واتركيها تنقع لمدة 7-10 أيام قبل تناولها. تناولي 15 مل في كل جرعة. رجي الزجاجة 1-2 مرات يوميًا أثناء النقع.يقوي الطحال وينظم الدورة الشهرية، مما يجعله مناسبًا للنساء اللواتي يعانين من عسر الطمث.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء عسر الطمث عند النساء
الحلويات التي تحتوي على منتجات الألبان: الجبن، الزبدة، الكريمة، حلويات الحليب المخمر، إلخ. الشاغل الرئيسي هو تأثيرها على امتصاص المغنيسيوم. يرتبط عسر الطمث بنقص المغنيسيوم، حيث ينشط المغنيسيوم الإنزيمات ويثبط استثارة الأعصاب؛ ويساهم نقصه بشكل مباشر في التوتر العاطفي.
الشاي القوي والكاكي: يعيقان امتصاص الحديد. يحتوي الشاي على حمض التانيك الذي يتحد بسهولة مع أيونات الحديد، مما يضعف بشكل كبير قدرة الجسم على امتصاص الحديد - وهو أمر غير مرغوب فيه بشكل خاص أثناء الحيض. يحتوي الكاكي على مستويات مماثلة من حمض التانيك.
المأكولات البحرية الباردة: الأطعمة الباردة مثل السرطانات والمحار لها طبيعة باردة. إذا كنتِ تعانين بالفعل من برودة الجسم، تجنبي تناول هذه الأطعمة أثناء الدورة الشهرية لتجنب تفاقم آلام الدورة الشهرية.
المشروبات الغازية: تضعف هذه المشروبات امتصاص العناصر الغذائية وتضعف دفاعات الجسم. تحتوي بعضها على الفوسفات، الذي يعيق امتصاص الحديد بشكل مشابه. يتفاعل بيكربونات الصوديوم مع العصارات المعدية لتحييدها. غالبًا ما يؤدي الحيض إلى ضعف الشهية، مما يقلل من مقاومة الجسم، ويجعل آلام الحيض أكثر حدة.