«Жіночі недуги» в першу чергу пов'язані з дефіцитом певних елементів в організмі, що часто проявляється у вигляді запаморочення, анемії та менструального дискомфорту. Найефективнішим засобом є харчові добавки — отримання необхідних поживних речовин з їжею для формування більш здорового способу життя.Нижче наведено десять рекомендацій щодо харчування для полегшення «жіночих захворювань». Адаптуйте своє харчування до свого конкретного стану, включивши ці продукти до свого раціону!
1. Анемія: вживайте продукти з високим вмістом заліза
Через періодичну втрату крові та вагітність понад тридцять відсотків жінок страждають на легку залізодефіцитну анемію. Тривала анемія може погіршити функцію яєчників, негативно впливаючи на здоров'я жінок.Підживлення крові — це завдання, яке супроводжує жінок протягом усього життя. Такі продукти, як печінка тварин, нежирне м'ясо та шпинат, не тільки багаті на залізо, але й мають високу біодоступність.Акушери-гінекологи нещодавно виявили, що випивання чашки теплого молока з медом щовечора перед сном під час менструації може полегшити або усунути різні менструальні неприємні відчуття. Калій, що міститься в молоці, допомагає заспокоїти емоції, зменшує біль у животі, запобігає інфекціям і зменшує менструальний потік, а магній, що міститься в меді, заспокоює центральну нервову систему, допомагаючи зняти напругу і зменшити психологічний стрес під час менструації.
3. Дисменорея: вживайте банани
Банани багаті на вітамін B6, який має нервово-стабілізуючі властивості. Це не тільки допомагає регулювати емоційні коливання під час менструації, але й покращує якість сну та полегшує біль у животі.
4. Мігрень: збільште споживання магнію
Мігрень часто вражає жінок дітородного віку, особливо тих, які займаються інтелектуальною працею. Дослідження показують, що у деяких хворих на мігрень рівень магнію в крові надзвичайно низький. Вживання продуктів, багатих на магній, таких як просо, гречка, бобові, банани, горіхи та морепродукти, може зменшити частоту нападів мігрені.
5. Зниження рівня естрогену: вживайте соєві продукти
Естроген — це життєво важливий жіночий статевий гормон. Коли його рівень у крові падає нижче норми, це може погіршити репродуктивну та статеву функцію, а також знизити захист серця.Ізофлавони в соєвих бобах діють як фітоестрогени, компенсуючи гормональний дефіцит. Вживання 500 мл соєвого молока щодня або понад 100 г тофу, сушених паличок з соєвого сиру або подібних продуктів ефективно регулює ендокринну функцію, відновлюючи нормальний рівень естрогену.
6. Дріжджовий вагініт: регулярно вживайте часник
Жінки, які часто вживають часник, менш схильні до дріжджового вагініту. Часник багатий на алліцин і алііназу, природні сірковмісні антибактеріальні сполуки з потужною антимікробною дією. Ці речовини пригнічують надмірне зростання і розмноження Candida albicans у піхві.
7. Депресія: регулярне споживання риби
Через гормональні коливання жінки більш схильні до депресивних настроїв, ніж чоловіки.
Дослідження показують, що часте споживання риби, багатої на омега-3, такої як лосось і сардини, може полегшити депресивні симптоми або зменшити частоту депресії. Це пояснюється антидепресивними властивостями омега-3 жирних кислот, що містяться в цій рибі.
8. Захворювання молочних залоз: збільште споживання цільнозернових продуктів і водоростей
Дослідження показують, що жінки дітородного віку, які включають у свій раціон більше цільнозернових продуктів, допомагають підтримувати оптимальний рівень естрогену в крові. Це запобігає надмірно високому рівню естрогену, який може викликати різні захворювання молочних залоз.
Водорості містять значну кількість йоду, який стимулює передню частину гіпофіза до секреції лютеїнізуючого гормону. Це сприяє лютеїнізації фолікулів в яєчниках, тим самим знижуючи рівень естрогену в організмі. Таким чином, регулярне вживання водоростей допомагає в профілактиці та лікуванні гіперплазії молочних залоз.
9. Гінекологічні пухлини: вживайте фрукти та овочі з червоною шкіркою
Червоні яблука, червоний перець та інші продукти червоного кольору містять природні фітохімічні речовини, які ефективно пригнічують ріст певних гінекологічних пухлинних клітин, одночасно знижуючи їх чутливість до естрогену, тим самим надаючи профілактичну дію. Крім того, цибуля, фіолетовий виноград та подібні продукти мають подібну дію.
10. Рак молочної залози: регулярне вживання червоного вина
Дослідження показують, що шкірка та насіння червоного винограду містять природні протиракові сполуки, які запобігають надмірному підвищенню рівня естрогену, що стимулює тканини молочної залози та викликає злоякісні зміни. Таким чином, жінки, які щодня вживають помірну кількість червоного вина (достатньо невеликої склянки) або їдять виноград, можуть скористатися цими природними компонентами для профілактики раку молочної залози, а також зменшити ризик серцевих захворювань.