"Kadın hastalıkları" temel olarak belirli vücut unsurlarındaki eksikliklerden kaynaklanır ve genellikle baş dönmesi, anemi ve adet rahatsızlığı şeklinde kendini gösterir. En etkili çözüm, sağlıklı bir yaşam tarzı için gerekli besinlerin alınmasını sağlayan beslenme yoluyla besin takviyesidir.Aşağıda, "kadın hastalıklarını" hafifletmek için on beslenme önerisi bulunmaktadır. Bu besinleri diyetinize dahil ederek, alımınızı özel durumunuza göre uyarlayın!
1. Anemi: Demir içeriği yüksek besinler tüketin
Periyodik kan kaybı ve çocuk doğurma nedeniyle, kadınların yüzde otuzundan fazlası hafif demir eksikliği anemisi yaşar. Uzun süreli anemi, yumurtalık fonksiyonlarını bozarak kadın sağlığını olumsuz etkileyebilir.Kan beslemek, kadınlar için ömür boyu süren bir çabadır. Hayvan karaciğeri, yağsız etler ve ıspanak sadece demir açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda biyoyararlanımı da yüksektir.Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar, adet döneminde her gece yatmadan önce bir bardak ılık süt ve bal içmenin çeşitli adet rahatsızlıklarını hafifletebileceğini veya ortadan kaldırabileceğini keşfettiler. Sütün içerdiği potasyum duyguları yatıştırmaya yardımcı olur, karın ağrısını azaltır, enfeksiyonları önler ve adet kanamasını azaltır; balın içerdiği magnezyum ise merkezi sinir sistemini sakinleştirerek adet döneminde gerginliği hafifletmeye ve psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olur.
3. Dismenore: Muz tüketin
Muzlar, sinirleri dengeleyici özelliklere sahip B6 vitamini açısından zengindir. Bu, adet dönemi sırasında duygusal dalgalanmaları düzenlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uyku kalitesini iyileştirir ve karın ağrısını hafifletir.
4. Migren: Magnezyum alımını artırın
Migren, genellikle doğurganlık çağındaki kadınları, özellikle de entelektüel işlerle uğraşanları etkiler. Araştırmalar, bazı migren hastalarının kan magnezyum seviyelerinin son derece düşük olduğunu göstermektedir. Darı, karabuğday, baklagiller, muz, fındık ve deniz ürünleri gibi magnezyum açısından zengin besinler tüketmek migren ataklarını azaltabilir.
5. Düşen östrojen seviyeleri: Soya ürünleri tüketin
Östrojen, hayati öneme sahip bir kadınlık hormonudur. Kan seviyeleri normalin altına düştüğünde, üreme ve cinsel fonksiyonları bozabilir ve kalbi koruyucu etkisini azaltabilir.Soya fasulyesindeki izoflavonlar, fitoöstrojen görevi görerek hormonal eksiklikleri telafi eder. Günde 500 ml soya sütü veya 100 g'dan fazla tofu veya kurutulmuş soya peyniri gibi soya ürünleri tüketmek, endokrin fonksiyonunu etkili bir şekilde düzenleyerek östrojeni normal seviyelere geri getirir.
6. Maya Vajiniti: Düzenli Olarak Sarımsak Tüketin
Sarımsağı sık sık yiyen kadınlar maya vajinitine daha az eğilimlidir. Sarımsak, güçlü antimikrobiyal özelliklere sahip doğal kükürt içeren antibakteriyel bileşikler olan allisin ve alliinaz açısından zengindir. Bunlar vajina içindeki Candida albicans'ın aşırı büyümesini ve çoğalmasını engeller.
7. Depresyon: Düzenli balık tüketimi
Hormonal dalgalanmalar nedeniyle, kadınlar erkeklere göre depresif ruh hallerine daha yatkındır.
Araştırmalar, somon ve sardalya gibi omega-3 açısından zengin balıkları sık sık tüketmenin depresif semptomları hafifletebileceğini veya depresyon vakalarını azaltabileceğini göstermektedir. Bu, bu balıklarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin antidepresan özelliklerine atfedilmektedir.
8. Meme Sorunları: Tam Tahıl ve Yosun Tüketimini Artırın
Araştırmalar, diyetlerine daha fazla tam tahıl ekleyen doğurganlık çağındaki kadınların kan dolaşımındaki östrojen seviyelerini optimal düzeyde tutmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu, çeşitli meme rahatsızlıklarını tetikleyebilecek aşırı yüksek östrojen seviyelerini önler.
Kelp, ön hipofiz bezini luteinize edici hormon salgılamaya teşvik eden önemli miktarda iyot içerir. Bu, yumurtalıklarda foliküler luteinizasyonu teşvik ederek vücuttaki östrojen seviyelerini düşürür. Bu nedenle, kelp'in düzenli tüketimi meme hiperplazisinin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olur.
9. Jinekolojik Tümörler: Kırmızı Kabuklu Meyve ve Sebzeler Tüketin
Kırmızı elma, kırmızı biber ve diğer kırmızı renkli ürünler, belirli jinekolojik tümör hücrelerinin büyümesini etkili bir şekilde engelleyen ve östrojen duyarlılığını azaltan doğal fitokimyasallar içerir, böylece önleyici faydalar sağlar. Ayrıca, soğan, mor üzüm ve benzeri ürünler de benzer etkiler gösterir.
10. Meme Kanseri: Düzenli Kırmızı Şarap Tüketimi
Araştırmalar, kırmızı üzüm kabuğu ve çekirdeklerinin, aşırı yüksek östrojen seviyelerinin meme dokusunu uyarmasını ve kötü huylu değişikliklere neden olmasını önleyen doğal anti-kanser bileşikleri içerdiğini göstermektedir. Bu nedenle, günlük olarak makul miktarda kırmızı şarap (küçük bir kadeh yeterlidir) tüketen veya üzüm yiyen kadınlar, meme kanserini önlemede bu doğal bileşenlerden faydalanabilirken, aynı zamanda kalp hastalığı riskini de azaltabilirler.