„Ženske bolezni“ izvirajo predvsem iz pomanjkanja nekaterih telesnih elementov, ki se pogosto kažejo kot omotica, anemija in menstrualne težave. Najučinkovitejše zdravilo je prehransko dopolnilo – pridobivanje esencialnih hranil s hrano za zdravo življenje.Spodaj je navedenih deset prehranskih priporočil za lajšanje »ženskih težav«. Prilagodite svoj vnos glede na svoje posebne potrebe, tako da te živila vključite v svojo prehrano!
1. Anemija: uživajte živila z visoko vsebnostjo železa
Zaradi redne izgube krvi in rojevanja več kot trideset odstotkov žensk trpi zaradi blage anemije zaradi pomanjkanja železa. Dolgotrajna anemija lahko oslabi delovanje jajčnikov in negativno vpliva na zdravje žensk.Negovanje krvi je za ženske življenjsko prizadevanje. Živila, kot so živalska jetra, pusto meso in špinača, niso le bogata z železom, ampak so tudi zelo biološko razpoložljiva.Porodničarji in ginekologi so nedavno odkrili, da lahko pitje skodelice toplega mleka z medom vsako noč pred spanjem med menstruacijo lajša ali odpravlja različne menstrualne težave. Kalij v mleku pomaga pomiriti čustva, zmanjša bolečine v trebuhu, preprečuje okužbe in zmanjša menstrualni pretok, medtem ko magnezij v medu pomirja centralni živčni sistem, pomaga lajšati napetost in zmanjšuje psihološki stres med menstruacijo.
3. Dismenoreja: uživajte banane
Banane so bogate z vitaminom B6, ki ima lastnosti, ki stabilizirajo živce. To ne pomaga le uravnavati čustvene nihanje med menstruacijo, ampak tudi izboljša kakovost spanja in lajša bolečine v trebuhu.
4. Migrene: Povečajte vnos magnezija
Migrene pogosto prizadenejo ženske v rodni dobi, zlasti tiste, ki opravljajo intelektualno delo. Raziskave kažejo, da imajo nekatere ženske, ki trpijo za migrenami, izredno nizko raven magnezija v krvi. Uživanje hrane, bogate z magnezijem, kot so proso, ajda, stročnice, banane, oreški in morski sadeži, lahko zmanjša pogostost migren.
5. Zniževanje ravni estrogena: uživajte sojine izdelke
Estrogen je pomemben ženski spolni hormon. Ko njegova raven v krvi pade pod normalno vrednost, lahko to oslabi reproduktivne in spolne funkcije ter zmanjša zaščito srca.Isoflavoni v soji delujejo kot fitoestrogeni in nadomeščajo hormonske pomanjkljivosti. Uživanje 500 ml sojinega mleka dnevno ali več kot 100 g sojinih izdelkov, kot so tofu ali sušeni sojin skuto, učinkovito uravnava endokrino funkcijo in obnovi normalno raven estrogena.
6. Kvasovka: redno uživajte česen
Ženske, ki pogosto jedo česen, so manj dovzetne za kvasovko. Česen je bogat z alicinom in aliinazo, naravnimi antibakterijskimi spojinami, ki vsebujejo žveplo in imajo močan protimikrobni učinek. Te snovi zavirajo prekomerno rast in razmnoževanje glivice Candida albicans v vagini.
7. Depresija: redno uživanje rib
Zaradi hormonskih nihanj so ženske bolj dovzetne za depresivna razpoloženja kot moški.
Raziskave kažejo, da lahko pogosto uživanje rib, bogatih z omega-3, kot so losos in sardele, lajša depresivne simptome ali zmanjša pojavnost depresije. To se pripisuje antidepresivnim lastnostim omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v teh ribah.
8. Bolezni dojk: povečajte vnos polnozrnatih žit in morskih alg
Raziskave kažejo, da ženske v rodni dobi, ki v svojo prehrano vključijo več polnozrnatih žit, lažje ohranjajo optimalno raven estrogena v krvi. To preprečuje prekomerno visoko raven estrogena, ki lahko sproži različne bolezni dojk.
Kelp vsebuje znatne količine joda, ki spodbuja sprednjo hipofizo k izločanju luteinizirajočega hormona. To spodbuja folikularno luteinizacijo v jajčnikih, s čimer se zmanjša raven estrogena v telesu. Redna poraba kelpa tako pomaga pri preprečevanju in zdravljenju hiperplazije prsi.
9. Ginekološki tumorji: uživajte rdeče sadje in zelenjavo
Rdeča jabolka, rdeča paprika in druga rdeča sadja in zelenjava vsebujejo naravne fitokemikalije, ki učinkovito zavirajo rast nekaterih ginekoloških tumorskih celic, hkrati pa zmanjšujejo njihovo odzivnost na estrogen, s čimer imajo preventivne učinke. Poleg tega imajo podobne učinke tudi čebula, vijolično grozdje in podobna sadja in zelenjava.
10. Rak dojke: redno uživanje rdečega vina
Raziskave kažejo, da lupine in semena rdečega grozdja vsebujejo naravne protikancerogene spojine, ki preprečujejo, da bi prekomerno visoka raven estrogena stimulirala tkivo dojke in povzročila maligne spremembe. Zato lahko ženske, ki dnevno uživajo zmerno količino rdečega vina (zadostuje majhen kozarec) ali jedo grozdje, izkoristijo te naravne sestavine za preprečevanje raka dojke, hkrati pa zmanjšajo tveganje za srčne bolezni.