„Ženské ochorenia“ vyplývajú predovšetkým z nedostatku určitých telesných prvkov, ktoré sa často prejavujú závratmi, anémiou a menštruačnými ťažkosťami. Najúčinnejším liekom je doplnková výživa – získavanie základných živín prostredníctvom stravy s cieľom viesť zdravý životný štýl.Nižšie uvádzame desať odporúčaní týkajúcich sa stravovania, ktoré pomáhajú zmierniť „ženské ochorenia“. Prispôsobte svoj príjem konkrétnemu stavu tým, že tieto potraviny zaradíte do svojho jedálnička!
1. Anémia: Konzumujte potraviny s vysokým obsahom železa
V dôsledku pravidelnej straty krvi a tehotenstva trpí viac ako tridsať percent žien miernou anémiou spôsobenou nedostatkom železa. Dlhodobá anémia môže poškodiť funkciu vaječníkov, čo má nepriaznivý vplyv na zdravie žien.Výživa krvi je pre ženy celoživotnou úlohou. Potraviny ako zvieracie pečene, chudé mäso a špenát sú nielen bohaté na železo, ale aj vysoko biologicky dostupné.Pôrodníci a gynekológovia nedávno zistili, že pitie šálky teplého mlieka s medom každý večer pred spaním počas menštruácie môže zmierniť alebo odstrániť rôzne menštruačné ťažkosti. Draslík v mlieku pomáha upokojiť emócie, zmierňuje bolesti brucha, zabraňuje infekciám a znižuje menštruačný tok, zatiaľ čo horčík v mede upokojuje centrálny nervový systém, pomáha zmierniť napätie a znižuje psychický stres počas menštruácie.
3. Dysmenorea: Konzumujte banány
Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý má vlastnosti stabilizujúce nervový systém. To nielen pomáha regulovať emocionálne výkyvy počas menštruácie, ale tiež zlepšuje kvalitu spánku a zmierňuje bolesti brucha.
4. Migrény: Zvýšte príjem horčíka
Migrény často postihujú ženy v plodnom veku, najmä tie, ktoré vykonávajú intelektuálnu prácu. Výskumy ukazujú, že niektoré ženy trpiace migrénami majú extrémne nízku hladinu horčíka v krvi. Konzumácia potravín bohatých na horčík, ako je proso, pohánka, strukoviny, banány, orechy a morské plody, môže znížiť výskyt migrén.
5. Klesajúca hladina estrogénu: Konzumujte sójové výrobky
Estrogén je dôležitý ženský pohlavný hormón. Keď hladina v krvi klesne pod normálnu úroveň, môže to narušiť reprodukčné a sexuálne funkcie a znížiť ochranu srdca.Isoflavóny v sójových bôboch pôsobia ako fytoestrogény a kompenzujú hormonálny deficit. Konzumácia 500 ml sójového mlieka denne alebo viac ako 100 g tofu, sójových tyčiniek alebo podobných produktov účinne reguluje endokrinnú funkciu a obnovuje normálnu hladinu estrogénu.
6. Kvasinková vaginitída: Pravidelne konzumujte cesnak
Ženy, ktoré často jedia cesnak, sú menej náchylné na kvasinkovú vaginitídu. Cesnak je bohatý na alicín a aliinázu, prírodné antibakteriálne zlúčeniny obsahujúce síru s silným antimikrobiálnym účinkom. Tieto látky inhibujú nadmerný rast a rozmnožovanie Candida albicans vo vagíne.
7. Depresia: Pravidelná konzumácia rýb
V dôsledku hormonálnych výkyvov sú ženy náchylnejšie na depresívne nálady ako muži.
Výskumy naznačujú, že častá konzumácia rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos a sardinky, môže zmierniť depresívne príznaky alebo znížiť výskyt depresie. Pripisuje sa to antidepresívnym vlastnostiam omega-3 mastných kyselín, ktoré sa nachádzajú v týchto rybách.
8. Ochorenia prsníkov: Zvýšte príjem celozrnných výrobkov a rias
Výskumy naznačujú, že ženy v plodnom veku, ktoré do svojho jedálnička zaradia viac celozrnných výrobkov, pomáhajú udržiavať optimálnu hladinu estrogénu v krvi. Tým sa zabraňuje nadmerne vysokej hladine estrogénu, ktorá môže vyvolať rôzne ochorenia prsníkov.
Kelp obsahuje značné množstvo jódu, ktorý stimuluje predný hypofýzu k vylučovaniu luteinizačného hormónu. To podporuje folikulárnu luteinizáciu vo vaječníkoch, čím sa znižuje hladina estrogénu v tele. Pravidelná konzumácia kelpu tak pomáha pri prevencii a liečbe hyperplázie prsníkov.
9. Gynekologické nádory: Konzumujte červené ovocie a zeleninu
Červené jablká, červená paprika a iné červené plody obsahujú prírodné fytochemikálie, ktoré účinne inhibujú rast určitých gynekologických nádorových buniek a zároveň znižujú ich citlivosť na estrogén, čím poskytujú preventívne účinky. Podobné účinky majú aj cibuľa, fialové hrozno a podobné plody.
10. Rakovina prsníka: Pravidelná konzumácia červeného vína
Výskumy ukazujú, že šupky a semená červeného hrozna obsahujú prírodné protinádorové zlúčeniny, ktoré zabraňujú nadmerne vysokým hladinám estrogénu stimulovať prsné tkanivo a vyvolávať zhubné zmeny. Ženy, ktoré denne konzumujú umiernené množstvo červeného vína (stačí malá pohárik) alebo jedia hrozno, môžu teda profitovať z týchto prírodných zložiek pri prevencii rakoviny prsníka a zároveň znižovať riziko srdcových ochorení.