As «doenças femininas» decorrem principalmente de deficiências em certos elementos do corpo, manifestando-se frequentemente como tonturas, anemia e desconforto menstrual. O remédio mais eficaz reside na suplementação nutricional através da dieta, permitindo a ingestão de nutrientes essenciais para promover um estilo de vida saudável.Abaixo estão dez recomendações alimentares para aliviar as «doenças femininas». Adapte a sua ingestão à sua condição específica, incorporando estes alimentos na sua dieta!
1. Anemia: consuma alimentos ricos em ferro
Devido à perda periódica de sangue e à gravidez, mais de trinta por cento das mulheres sofrem de anemia leve por deficiência de ferro. A anemia prolongada pode prejudicar a função ovariana, afetando negativamente a saúde feminina.Nutrir o sangue é um esforço ao longo da vida para as mulheres. Alimentos como fígado animal, carne magra e espinafre não são apenas ricos em ferro, mas também altamente biodisponíveis.Os obstetras e ginecologistas descobriram recentemente que beber um copo de leite morno com mel todas as noites antes de dormir durante a menstruação pode aliviar ou eliminar vários desconfortos menstruais. O potássio presente no leite ajuda a acalmar as emoções, reduz a dor abdominal, previne infeções e diminui o fluxo menstrual; enquanto o magnésio presente no mel acalma o sistema nervoso central, ajudando a aliviar a tensão e a reduzir o stress psicológico durante a menstruação.
3. Dismenorreia: consuma bananas
As bananas são ricas em vitamina B6, que possui propriedades estabilizadoras dos nervos. Isso não só ajuda a regular as flutuações emocionais durante a menstruação, mas também melhora a qualidade do sono e alivia as dores abdominais.
4. Enxaquecas: Aumente a ingestão de magnésio
As enxaquecas afetam frequentemente as mulheres em idade fértil, especialmente aquelas que realizam trabalho intelectual. Pesquisas indicam que algumas pessoas que sofrem de enxaqueca apresentam níveis extremamente baixos de magnésio no sangue. O consumo de alimentos ricos em magnésio, como milho, trigo sarraceno, legumes, bananas, nozes e frutos do mar, pode reduzir os episódios de enxaqueca.
5. Diminuição dos níveis de estrogénio: consuma produtos de soja
O estrogénio é uma hormona sexual feminina vital. Quando os níveis sanguíneos caem abaixo do normal, pode prejudicar a função reprodutiva e sexual, além de reduzir a proteção cardíaca.As isoflavonas encontradas na soja atuam como compostos semelhantes ao estrogénio, ajudando a compensar os níveis insuficientes de estrogénio. Consumir 500 ml de leite de soja por dia ou mais de 100 g de produtos de soja, como tofu ou palitos de tofu seco, pode regular eficazmente a função endócrina e restaurar os níveis normais de estrogénio.
6. Vaginite por fungos: consuma alho regularmente
Mulheres que comem alho com frequência são menos propensas a vaginite por fungos. O alho é rico em alicina e aliinase, compostos antibacterianos naturais que contêm enxofre com potentes efeitos antimicrobianos. Essas substâncias inibem o crescimento e a reprodução excessivos de Candida albicans na vagina.
7. Depressão: consumo regular de peixe
Devido às flutuações hormonais, as mulheres são mais suscetíveis a estados depressivos do que os homens.
Pesquisas indicam que o consumo frequente de peixes ricos em ómega 3, como salmão e sardinha, pode aliviar os sintomas depressivos ou reduzir a incidência de depressão. Isso é atribuído às propriedades antidepressivas dos ácidos gordos ómega 3 encontrados nesses peixes.
8. Problemas mamários: Aumente a ingestão de cereais integrais e algas marinhas
Pesquisas indicam que mulheres em idade fértil que incorporam mais cereais integrais na sua dieta ajudam a manter níveis ideais de estrogénio na corrente sanguínea. Isso evita níveis excessivamente altos de estrogénio que podem desencadear vários distúrbios mamários.
As algas marinhas contêm quantidades substanciais de iodo, que estimula a glândula pituitária anterior a secretar a hormona luteinizante. Isto promove a luteinização dos folículos ovarianos, reduzindo assim os níveis de estrogénio no corpo. O consumo regular de algas marinhas ajuda, portanto, na prevenção e no tratamento da hiperplasia mamária.
9. Tumores ginecológicos: consuma frutas e vegetais de casca vermelha
Maçãs vermelhas, pimentos vermelhos e outros produtos de tonalidade vermelha contêm fitoquímicos naturais que inibem eficazmente o crescimento de certas células tumorais ginecológicas, reduzindo a sua resposta ao estrogénio, oferecendo assim benefícios preventivos. Além disso, cebolas, uvas roxas e produtos semelhantes apresentam efeitos comparáveis.
10. Cancro da mama: consumo regular de vinho tinto
Pesquisas indicam que as cascas e sementes das uvas vermelhas contêm compostos anticancerígenos naturais que impedem que níveis excessivamente altos de estrogénio estimulem o tecido mamário e induzam alterações malignas. Assim, mulheres que consomem uma quantidade moderada de vinho tinto diariamente (um copo pequeno é suficiente) ou comem uvas podem se beneficiar desses componentes naturais na prevenção do cancro da mama, ao mesmo tempo que reduzem o risco de doenças cardíacas.