«Kvinnesykdommer» skyldes hovedsakelig mangler i visse kroppslige elementer, og manifesterer seg ofte som svimmelhet, anemi og menstruasjonsplager. Det mest effektive middelet er kosttilskudd – å få i seg essensielle næringsstoffer gjennom maten for å fremme en sunn livsstil.Nedenfor er ti kostholdsanbefalinger for å lindre «kvinners plager». Tilpass inntaket til din spesifikke tilstand ved å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt!
1. Anemi: Spis matvarer med høyt jerninnhold
På grunn av periodisk blodtap og barnefødsler opplever over tretti prosent av kvinner mild jernmangelanemi. Langvarig anemi kan svekke eggstokkens funksjon og påvirke kvinnens helse negativt.Å gi blodet næring er en livslang oppgave for kvinner. Animalsk lever, magert kjøtt og spinat er ikke bare rike på jern, men også svært biotilgjengelige.Fødselsleger og gynekologer har nylig oppdaget at det å drikke en kopp varm melk med honning hver kveld før sengetid under menstruasjonen kan lindre eller eliminere ulike menstruasjonsplager. Kaliumet i melk hjelper til å berolige følelsene, reduserer magesmerter, forhindrer infeksjoner og reduserer menstruasjonsblødningen, mens magnesiumet i honning beroliger sentralnervesystemet, noe som bidrar til å lindre spenninger og redusere psykisk stress under menstruasjonen.
3. Dysmenoré: Spis bananer
Bananer er rike på vitamin B6, som har nervestabiliserende egenskaper. Dette hjelper ikke bare med å regulere følelsesmessige svingninger under menstruasjonen, men forbedrer også søvnkvaliteten og lindrer magesmerter.
4. Migrene: Øk magnesiuminntaket
Migrene rammer ofte kvinner i fertil alder, spesielt de som utfører intellektuelt arbeid. Forskning viser at noen migrenepasienter har ekstremt lave magnesiumnivåer i blodet. Inntak av magnesiumrike matvarer som hirse, bokhvete, belgfrukter, bananer, nøtter og sjømat kan redusere migreneanfall.
5. Synkende østrogennivåer: Spis soyaprodukter
Østrogen er et viktig kvinnelig kjønnshormon. Når nivået i blodet faller under det normale, kan det svekke reproduksjons- og seksuell funksjon og redusere hjertets beskyttelse.Isoflavoner i soyabønner fungerer som fytoøstrogener og kompenserer for hormonmangel. Inntak av 500 ml soyamelk daglig eller over 100 g soyaprodukter som tofu eller tørket bønneost regulerer effektivt endokrin funksjon og gjenoppretter østrogen til normale nivåer.
6. Gjærvaginitt: Spis hvitløk regelmessig
Kvinner som spiser hvitløk ofte, er mindre utsatt for gjærvaginitt. Hvitløk er rik på allicin og alliinase, naturlige svovelholdige antibakterielle forbindelser med kraftig antimikrobiell virkning. Disse stoffene hemmer overdreven vekst og reproduksjon av Candida albicans i skjeden.
7. Depresjon: Regelmessig inntak av fisk
På grunn av hormonelle svingninger er kvinner mer utsatt for depressive stemninger enn menn.
Forskning indikerer at hyppig inntak av omega-3-rik fisk som laks og sardiner kan lindre depressive symptomer eller redusere forekomsten av depresjon. Dette tilskrives de antidepressive egenskapene til omega-3-fettsyrer som finnes i disse fiskene.
8. Brystsykdommer: Øk inntaket av fullkorn og tang
Forskning viser at kvinner i fertil alder som inkluderer mer fullkorn i kostholdet, bidrar til å opprettholde optimale østrogennivåer i blodet. Dette forhindrer for høye østrogennivåer som kan utløse ulike brystsykdommer.
Tare inneholder betydelige mengder jod, som stimulerer hypofysen til å utskille luteiniserende hormon. Dette fremmer follikulær luteinisering i eggstokkene, og reduserer dermed østrogennivået i kroppen. Regelmessig inntak av tare bidrar dermed til forebygging og behandling av brysthyperplasi.
9. Gynekologiske svulster: Spis rødskinnede frukter og grønnsaker
Røde epler, rød paprika og andre rødskinnede produkter inneholder naturlige fytokjemikalier som effektivt hemmer veksten av visse gynekologiske svulstceller, samtidig som de reduserer deres respons på østrogen, og dermed har en forebyggende effekt. I tillegg har løk, lilla druer og lignende produkter sammenlignbare effekter.
10. Brystkreft: Regelmessig inntak av rødvin
Forskning indikerer at skinn og frø fra røde druer inneholder naturlige kreftbekjempende stoffer som forhindrer at for høye østrogennivåer stimulerer brystvevet og induserer ondartede forandringer. Kvinner som drikker en moderat mengde rødvin daglig (et lite glass er nok) eller spiser druer, kan derfor dra nytte av disse naturlige komponentene for å forebygge brystkreft, samtidig som de reduserer risikoen for hjertesykdom.