A „női betegségek” elsősorban bizonyos testelemek hiányából származnak, és gyakran szédülés, vérszegénység és menstruációs kellemetlenségek formájában jelentkeznek. A leghatékonyabb gyógymód az étrend-kiegészítők szedése, azaz az alapvető tápanyagok étellel történő bevitelével egészséges életmód kialakítása.Az alábbiakban tíz étrendi ajánlást talál, amelyek enyhítik a „női betegségeket”. Az étrendjébe beépítve ezeket az ételeket, igazítsa a bevitelét a saját állapotához!
1. Vérszegénység: Fogyasszon magas vas tartalmú ételeket
A rendszeres vérveszteség és a gyermekvállalás miatt a nők több mint harminc százaléka enyhe vashiányos vérszegénységben szenved. A hosszan tartó vérszegénység ronthatja a petefészek működését, ami káros hatással van a nők egészségére.A vér táplálása a nők számára egész életen át tartó feladat. Az állati máj, a sovány hús és a spenót nemcsak gazdag vasban, hanem biológiailag is jól hasznosítható.A szülész-nőgyógyászok nemrégiben fedezték fel, hogy a menstruáció alatt minden este lefekvés előtt egy pohár meleg tej mézzel enyhítheti vagy megszüntetheti a különböző menstruációs kellemetlenségeket. A tejben található kálium segít megnyugtatni az érzelmeket, csökkenti a hasi fájdalmat, megelőzi a fertőzéseket és csökkenti a menstruációs vérzést, míg a mézben található magnézium megnyugtatja a központi idegrendszert, segít enyhíteni a feszültséget és csökkenti a menstruáció alatti pszichológiai stresszt.
3. Dysmenorrhoea: Fogyasszon banánt
A banán gazdag B6-vitaminban, amely idegstabilizáló tulajdonságokkal rendelkezik. Ez nemcsak segít szabályozni a menstruáció alatt jelentkező érzelmi ingadozásokat, hanem javítja az alvás minőségét és enyhíti a hasi fájdalmakat is.
4. Migrén: Növelje a magnézium bevitelét
A migrén gyakran érinti a szülőképes korú nőket, különösen azokat, akik szellemi munkát végeznek. Kutatások szerint egyes migrénesek rendkívül alacsony magnéziumszinttel rendelkeznek a vérükben. A magnéziumban gazdag ételek, például a köles, a hajdina, a hüvelyesek, a banán, a diófélék és a tengeri ételek fogyasztása csökkentheti a migrénes rohamok számát.
5. Csökkenő ösztrogénszint: Fogyasszon szójatermékeket
Az ösztrogén egy fontos női nemi hormon. Ha a vérszintje a normális alá csökken, az ronthatja a reproduktív és szexuális funkciókat, valamint csökkentheti a szív védelmét.A szójababban található izoflavonok ösztrogénszerű vegyületekként hatnak, amelyek kompenzálhatják a hormonhiányt. Napi 500 ml szójatej vagy 100 g feletti szójatermékek, például tofu vagy szárított babpüré fogyasztása hatékonyan szabályozza az endokrin funkciókat, és helyreállítja a normális ösztrogénszintet.
6. Élesztő hüvelygyulladás: Fogyasszon rendszeresen fokhagymát
A fokhagymát gyakran fogyasztó nők kevésbé hajlamosak az élesztő hüvelygyulladásra. A fokhagyma gazdag allicinban és alliinázban, természetes kéntartalmú antibakteriális vegyületekben, amelyek erős antimikrobiális hatással rendelkeznek. Ezek az anyagok gátolják a Candida albicans túlzott szaporodását és szaporodását a hüvelyben.
7. Depresszió: Rendszeres halfogyasztás
A hormonális ingadozások miatt a nők hajlamosabbak a depressziós hangulatra, mint a férfiak.
Kutatások szerint a lazac és a szardíniahoz hasonló, omega-3-ban gazdag halak gyakori fogyasztása enyhítheti a depressziós tüneteket vagy csökkentheti a depresszió előfordulását. Ez a halakban található omega-3 zsírsavak antidepresszáns tulajdonságainak köszönhető.
8. Mellbetegségek: Növelje a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tengeri moszat fogyasztását
Kutatások szerint a fogamzóképes korú nők, akik több teljes kiőrlésű gabonafélét fogyasztanak, segítik a véráramban az optimális ösztrogénszint fenntartását. Ez megakadályozza a túl magas ösztrogénszintet, amely különböző mellbetegségeket okozhat.
A tengeri moszat jelentős mennyiségű jódot tartalmaz, amely stimulálja az agyalapi mirigy elülső részét a luteinizáló hormon kiválasztására. Ez elősegíti a petefészek tüszők luteinizációját, ezáltal csökkentve az ösztrogénszintet a szervezetben. A tengeri moszat rendszeres fogyasztása így segít a mell hiperplázia megelőzésében és kezelésében.
9. Nőgyógyászati daganatok: fogyasszon vörös héjú gyümölcsöket és zöldségeket
A vörös alma, a piros paprika és más vörös színű termények természetes fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek hatékonyan gátolják bizonyos nőgyógyászati daganatos sejtek növekedését, miközben csökkentik azok ösztrogénre való reagálóképességét, ezáltal megelőző hatást fejtenek ki. Ezenkívül a hagyma, a lila szőlő és hasonló termények is hasonló hatást fejtenek ki.
10. Mellrák: rendszeres vörösbor-fogyasztás
Kutatások szerint a vörös szőlő héja és magja természetes rákellenes vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák, hogy a túl magas ösztrogénszint stimulálja a mellszövetet és rosszindulatú változásokat idézzen elő. Így a napi mérsékelt mennyiségű vörösbor-fogyasztás (egy kis pohár elegendő) vagy szőlőevés révén a nők részesülhetnek ezeknek a természetes összetevőknek a mellrák megelőzésében, miközben csökkentik a szívbetegségek kockázatát is.