"Naisten vaivat" johtuvat pääasiassa tiettyjen kehon elementtien puutteesta, mikä ilmenee usein huimauksena, anemiana ja kuukautiskipuna. Tehokkain lääke on ravintolisät – välttämättömien ravintoaineiden saanti ruoan kautta terveellisen elämäntavan edistämiseksi.Alla on kymmenen ruokavaliosuositusta naisten vaivojen lievittämiseksi. Mukauta ravintosi omaan tilanteeseesi sisällyttämällä nämä elintarvikkeet ruokavalioosi!
1. Anemia: Syö runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita
Jaksottaisen verenhukan ja raskauden vuoksi yli 30 prosenttia naisista kärsii lievästä raudanpuuteanemiasta. Pitkäaikainen anemia voi heikentää munasarjojen toimintaa ja vaikuttaa haitallisesti naisten terveyteen.Veren ravitseminen on naisille elinikäinen tehtävä. Eläinmaksa, vähärasvainen liha ja pinaatti ovat paitsi runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, myös erittäin hyvin imeytyviä.Synnytyslääkärit ja gynekologit ovat äskettäin havainneet, että kupillinen lämmintä maitoa hunajalla joka ilta ennen nukkumaanmenoa kuukautisten aikana voi lievittää tai poistaa erilaisia kuukautiskipuja. Maidon kalium auttaa rauhoittamaan tunteita, vähentää vatsakipuja, ehkäisee infektioita ja vähentää kuukautisvuotoa, kun taas hunajan magnesium rauhoittaa keskushermostoa, auttaa lievittämään jännitystä ja vähentää kuukautisten aikana koettua psykologista stressiä.
3. Dysmenorrhea: Syö banaaneja
Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, jolla on hermostoa vakauttavia ominaisuuksia. Se auttaa säätelemään kuukautisten aikana esiintyviä mielialan vaihteluita, parantaa unen laatua ja lievittää vatsakipuja.
4. Migreeni: Lisää magnesiumin saantia
Migreeni vaikuttaa usein hedelmällisessä iässä oleviin naisiin, erityisesti niihin, jotka tekevät älyllistä työtä. Tutkimukset osoittavat, että joillakin migreenipotilailla on erittäin alhainen magnesiumpitoisuus veressä. Magnesiumia runsaasti sisältävien elintarvikkeiden, kuten hirssin, tattarin, palkokasvien, banaanien, pähkinöiden ja merenelävien, nauttiminen voi vähentää migreenikohtauksia.
5. Estrogeenipitoisuuden lasku: Syö soijatuotteita
Estrogeeni on tärkeä naissukupuolihormoni. Kun sen pitoisuus veressä laskee alle normaalin, se heikentää lisääntymis- ja seksuaalitoimintoja sekä sydämen suojaavaa vaikutusta.Soijapavuissa olevat isoflavonit toimivat fytoestrogeeneina ja kompensoivat hormonipuutoksia. 500 ml soijamaitoa päivittäin tai yli 100 g soijatuotteita, kuten tofua tai kuivattua tofua, säätelee tehokkaasti hormonitoimintaa ja palauttaa estrogeenitason normaaliksi.
6. Hiivasieni-tulehdus: Syö säännöllisesti valkosipulia
Naiset, jotka syövät usein valkosipulia, ovat vähemmän alttiita hiivasieni-tulehduksille. Valkosipuli sisältää runsaasti allisiinia ja alliiniaasia, luonnollisia rikkiä sisältäviä antibakteerisia yhdisteitä, joilla on voimakas antimikrobinen vaikutus. Nämä aineet estävät Candida albicans -hiivan liiallista kasvua ja lisääntymistä emättimessä.
7. Masennus: Säännöllinen kalan kulutus
Hormonien vaihteluiden vuoksi naiset ovat alttiimpia masennukselle kuin miehet.
Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävän kalan, kuten lohen ja sardiinien, säännöllinen kulutus voi lievittää masennusoireita tai vähentää masennuksen esiintyvyyttä. Tämä johtuu näissä kaloissa esiintyvien omega-3-rasvahappojen masennuslääkkeiden ominaisuuksista.
8. Rintojen sairaudet: Lisää täysjyväviljan ja merilevän saantia
Tutkimukset osoittavat, että hedelmällisessä iässä olevat naiset, jotka sisällyttävät ruokavalioonsa enemmän täysjyväviljaa, auttavat ylläpitämään optimaalista estrogeenitasoa verenkierrossa. Tämä estää liian korkean estrogeenitason, joka voi laukaista erilaisia rintojen sairauksia.
Merilevä sisältää runsaasti jodia, joka stimuloi aivolisäkkeen etuosaa erittämään luteinisoivaa hormonia. Tämä edistää munasarjojen follikulaarista luteinisaatioa, mikä alentaa estrogeenitasoa kehossa. Merilevän säännöllinen kulutus auttaa siten ehkäisemään ja hoitamaan rintojen liikakasvua.
9. Gynekologiset kasvaimet: Syö punaisia hedelmiä ja vihanneksia
Punaiset omenat, punaiset paprikat ja muut punaiset tuotteet sisältävät luonnollisia fytokemikaaleja, jotka estävät tehokkaasti tiettyjen gynekologisten kasvainsolujen kasvua ja vähentävät niiden herkkyyttä estrogeenille, mikä tarjoaa ennaltaehkäiseviä etuja. Lisäksi sipulit, purppurat viinirypäleet ja vastaavat tuotteet osoittavat vastaavia vaikutuksia.
10. Rintasyöpä: säännöllinen punaviinin kulutus
Tutkimukset osoittavat, että punaisen viinirypäleen kuoressa ja siemenissä on luonnollisia syöpää ehkäiseviä yhdisteitä, jotka estävät liian korkeita estrogeenitasoja stimuloimasta rintakudosta ja aiheuttamasta pahanlaatuisia muutoksia. Siten naiset, jotka kuluttavat päivittäin kohtuullisen määrän punaviiniä (pieni lasillinen riittää) tai syövät viinirypäleitä, voivat hyötyä näistä luonnollisista aineista rintasyövän ehkäisyssä ja samalla vähentää sydänsairauksien riskiä.