„Ženské potíže“ pramení především z nedostatku určitých tělesných prvků a často se projevují závratěmi, anémií a menstruačními potížemi. Nejúčinnějším lékem je doplnění stravy – získávání nezbytných živin z potravy za účelem zdravého životního stylu.Níže uvádíme deset doporučení pro stravu, která zmírní „ženské potíže“. Přizpůsobte svůj příjem konkrétnímu stavu tím, že tyto potraviny zařadíte do svého jídelníčku!
1. Anémie: Konzumujte potraviny s vysokým obsahem železa
V důsledku pravidelné ztráty krve a těhotenství trpí více než třicet procent žen mírnou anémií způsobenou nedostatkem železa. Dlouhodobá anémie může narušit funkci vaječníků a nepříznivě ovlivnit zdraví žen.Výživa krve je pro ženy celoživotním úkolem. Živočišná játra, libové maso a špenát jsou nejen bohaté na železo, ale také vysoce biologicky dostupné.Porodníci a gynekologové nedávno zjistili, že pití šálku teplého mléka s medem každý večer před spaním během menstruace může zmírnit nebo odstranit různé menstruační potíže. Draslík v mléce pomáhá uklidnit emoce, snižuje bolesti břicha, předchází infekcím a snižuje menstruační krvácení, zatímco hořčík v medu uklidňuje centrální nervový systém, pomáhá zmírnit napětí a snižuje psychický stres během menstruace.
3. Dysmenorea: Konzumujte banány
Banány jsou bohaté na vitamín B6, který má nervy stabilizující vlastnosti. To nejen pomáhá regulovat emoční výkyvy během menstruace, ale také zlepšuje kvalitu spánku a zmírňuje bolesti břicha.
4. Migrény: Zvyšte příjem hořčíku
Migrény často postihují ženy v plodném věku, zejména ty, které se věnují intelektuální práci. Výzkumy ukazují, že některé ženy trpící migrénami mají extrémně nízkou hladinu hořčíku v krvi. Konzumace potravin bohatých na hořčík, jako je proso, pohanka, luštěniny, banány, ořechy a mořské plody, může migrény zmírnit.
5. Klesající hladina estrogenu: Konzumujte sójové produkty
Estrogen je důležitý ženský pohlavní hormon. Pokud jeho hladina v krvi klesne pod normální úroveň, může to narušit reprodukční a sexuální funkce a snížit ochranu srdce.Isoflavony v sójových bobech působí jako fytoestrogeny a kompenzují hormonální deficity. Konzumace 500 ml sójového mléka denně nebo více než 100 g tofu, sójových tyčinek nebo podobných produktů účinně reguluje endokrinní funkce a obnovuje normální hladinu estrogenu.
6. Kvasinková vaginitida: Pravidelně konzumujte česnek
Ženy, které často jedí česnek, jsou méně náchylné ke kvasinkové vaginitidě. Česnek je bohatý na allicin a alliinázu, přírodní antibakteriální sloučeniny obsahující síru s silnými antimikrobiálními účinky. Tyto látky inhibují nadměrný růst a rozmnožování Candida albicans v pochvě.
7. Deprese: Pravidelná konzumace ryb
V důsledku hormonálních výkyvů jsou ženy náchylnější k depresivním náladám než muži.
Výzkumy ukazují, že častá konzumace ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos a sardinky, může zmírnit depresivní příznaky nebo snížit výskyt deprese. To je připisováno antidepresivním vlastnostem omega-3 mastných kyselin obsažených v těchto rybách.
8. Onemocnění prsu: Zvyšte příjem celozrnných výrobků a řasy
Výzkumy ukazují, že ženy v plodném věku, které zařazují do svého jídelníčku více celozrnných výrobků, pomáhají udržovat optimální hladinu estrogenu v krvi. Tím se zabrání nadměrně vysoké hladině estrogenu, která může vyvolat různé poruchy prsu.
Kelp obsahuje značné množství jódu, který stimuluje přední část hypofýzy k vylučování luteinizačního hormonu. To podporuje folikulární luteinizaci ve vaječnících, čímž se snižuje hladina estrogenu v těle. Pravidelná konzumace kelpu tak pomáhá při prevenci a léčbě hyperplazie prsu.
9. Gynekologické nádory: Konzumujte červené ovoce a zeleninu
Červená jablka, červené papriky a další červené plody obsahují přírodní fytochemikálie, které účinně inhibují růst některých gynekologických nádorových buněk a zároveň snižují jejich citlivost na estrogen, čímž mají preventivní účinky. Podobné účinky mají také cibule, fialové hrozny a podobné plody.
10. Rakovina prsu: Pravidelná konzumace červeného vína
Výzkumy ukazují, že slupky a semena červených hroznů obsahují přírodní protinádorové látky, které zabraňují nadměrně vysokým hladinám estrogenu stimulovat prsní tkáň a vyvolávat zhoubné změny. Ženy, které denně konzumují mírné množství červeného vína (stačí malá sklenka) nebo jedí hrozny, mohou tedy těžit z těchto přírodních složek při prevenci rakoviny prsu a zároveň snižovat riziko srdečních onemocnění.