تنشأ "أمراض النساء" في المقام الأول من نقص بعض العناصر في الجسم، وغالبًا ما تظهر في شكل دوخة وفقر دم وألم أثناء الدورة الشهرية. يكمن العلاج الأكثر فعالية في المكملات الغذائية من خلال النظام الغذائي، مما يتيح تناول العناصر الغذائية الأساسية لتعزيز نمط حياة صحي.فيما يلي عشر توصيات غذائية للتخفيف من "أمراض النساء". قومي بتكييف نظامك الغذائي وفقًا لحالتك الخاصة من خلال إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي!
1. فقر الدم: تناولي الأطعمة الغنية بالحديد
بسبب فقدان الدم الدوري والحمل، تعاني أكثر من ثلاثين بالمائة من النساء من فقر الدم الخفيف بسبب نقص الحديد. يمكن أن يؤدي فقر الدم المطول إلى إضعاف وظيفة المبيض، مما يؤثر سلبًا على صحة المرأة.تغذية الدم هي مهمة تستمر مدى الحياة بالنسبة للنساء. الأطعمة مثل كبد الحيوانات واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ ليست غنية بالحديد فحسب، بل إنها أيضًا عالية التوافر البيولوجي.اكتشف أطباء التوليد وأمراض النساء مؤخرًا أن شرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل كل ليلة قبل النوم أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يخفف أو يزيل مختلف الأعراض المزعجة. يساعد البوتاسيوم الموجود في الحليب على تهدئة العواطف وتقليل آلام البطن والوقاية من الالتهابات وتقليل تدفق الدورة الشهرية؛ بينما يهدئ المغنيسيوم الموجود في العسل الجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على تخفيف التوتر وتقليل الضغط النفسي أثناء الدورة الشهرية.
3. عسر الطمث: تناول الموز
الموز غني بفيتامين B6 الذي يمتلك خصائص تثبيت الأعصاب. وهذا لا يساعد فقط في تنظيم التقلبات العاطفية أثناء الدورة الشهرية، بل يحسن أيضًا جودة النوم ويخفف آلام البطن.
4. الصداع النصفي: زيادة تناول المغنيسيوم
غالبًا ما يصيب الصداع النصفي النساء في سن الإنجاب، خاصة اللواتي يعملن في مجال العمل الفكري. تشير الأبحاث إلى أن بعض المصابات بالصداع النصفي يعانين من انخفاض شديد في مستويات المغنيسيوم في الدم. يمكن أن يقلل تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الدخن والحنطة السوداء والبقوليات والموز والمكسرات والمأكولات البحرية من نوبات الصداع النصفي.
5. انخفاض مستويات هرمون الاستروجين: تناول منتجات الصويا
هرمون الاستروجين هو هرمون جنسي أنثوي حيوي. عندما تنخفض مستوياته في الدم عن المعدل الطبيعي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف الوظيفة الإنجابية والجنسية مع تقليل الحماية القلبية.تعمل الايسوفلافون الموجودة في فول الصويا كفيتويستروجينات، وتعوض النقص الهرموني. إن تناول 500 مل من حليب الصويا يوميًا أو أكثر من 100 غرام من منتجات الصويا مثل التوفو أو فول الصويا المجفف ينظم بشكل فعال وظيفة الغدد الصماء، ويعيد هرمون الاستروجين إلى مستوياته الطبيعية.
6. التهاب المهبل الفطري: تناول الثوم بانتظام
النساء اللواتي يتناولن الثوم بشكل متكرر أقل عرضة للإصابة بالتهاب المهبل الفطري. الثوم غني بالألسين والألييناز، وهما مركبات طبيعية تحتوي على الكبريت ومضادة للبكتيريا ولها تأثيرات قوية مضادة للميكروبات. تمنع هذه المواد النمو والتكاثر المفرط للكانديدا البيضاء داخل المهبل.
7. الاكتئاب: تناول الأسماك بانتظام
بسبب التقلبات الهرمونية، تكون النساء أكثر عرضة للمزاج الاكتئابي من الرجال.
تشير الأبحاث إلى أن الاستهلاك المتكرر للأسماك الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون والسردين قد يخفف من أعراض الاكتئاب أو يقلل من حدوثه. ويعزى ذلك إلى الخصائص المضادة للاكتئاب للأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في هذه الأسماك.
8. أمراض الثدي: زيادة تناول الحبوب الكاملة والطحالب البحرية
تشير الأبحاث إلى أن النساء في سن الإنجاب اللواتي يدرجن المزيد من الحبوب الكاملة في نظامهن الغذائي يساعدن في الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين المثلى في مجرى الدم. وهذا يمنع ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض الثدي المختلفة.
يحتوي عشب البحر على كميات كبيرة من اليود، الذي يحفز الغدة النخامية الأمامية على إفراز هرمون اللوتين. وهذا يعزز اللوتين في المبيض، مما يقلل من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم. وبالتالي، فإن الاستهلاك المنتظم لعشب البحر يساعد في الوقاية من تضخم الثدي وعلاجه.
9. الأورام النسائية: تناول الفواكه والخضروات ذات القشرة الحمراء
تحتوي التفاح الأحمر والفلفل الأحمر وغيرها من المنتجات ذات اللون الأحمر على مركبات كيميائية نباتية طبيعية تمنع بشكل فعال نمو بعض خلايا الأورام النسائية مع تقليل استجابتها للإستروجين، مما يوفر فوائد وقائية. بالإضافة إلى ذلك، فإن البصل والعنب الأرجواني والمنتجات المماثلة لها تأثيرات مماثلة.
10. سرطان الثدي: تناول النبيذ الأحمر بانتظام
تشير الأبحاث إلى أن قشور وبذور العنب الأحمر تحتوي على مركبات طبيعية مضادة للسرطان تمنع مستويات الإستروجين المرتفعة بشكل مفرط من تحفيز أنسجة الثدي والتسبب في تغيرات خبيثة. وبالتالي، يمكن للنساء اللواتي يتناولن كمية معتدلة من النبيذ الأحمر يوميًا (يكفي كوب صغير) أو يأكلن العنب الاستفادة من هذه المكونات الطبيعية في الوقاية من سرطان الثدي، مع تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا.