생리통은 많은 여성들의 고민거리라 할 수 있습니다. 생리 기간이 되면 극심한 고통을 겪으며, 매달 며칠간은 매우 불편한 상태를 견뎌야 합니다.
생리통 완화에 도움이 되는 네 가지 과일
1. 용안(대추야자) — 체온 상승과 한기 제거
대추야자는 열성 식품으로 자주 많이 섭취하면 쉽게 열이 오를 수 있습니다.하지만 습관성 변비가 있는 사람은 용안과 당귀, 호두, 참깨 등을 함께 끓여 먹으면 기를 보하고 신장을 강화하며 건조함을 촉촉하게 하고 뇌 기능을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다.
눈곱이 많은 사람은 구기자, 백국화를 함께 넣어 끓여 먹으면 신장을 보하고 정액을 생성하며 간을 보하고 시력을 밝게 하는 데 도움이 됩니다. 생리통과 자궁 냉증이 있는 사람은 적당히 섭취하여 한기를 쫓고 증상 완화에 도움이 됩니다.
2. 사과 — 경련 완화
식물성 에스트로겐이 함유되어 에스트로겐 수치 균형을 돕고, 에스트로겐 불균형으로 인한 월경 과다나 생리통을 방지합니다.
사과 1개에는 플라보노이드 약 30mg 이상이 함유되어 있으며, 생물학적 플라보노이드는 혈지 조절, 혈청 지질 개선, 혈관 확장, 경련 완화에 도움을 줍니다.
3. 대추 — 혈액 보충과 기력 증진
중국 약초 서적 「본경」에는 대추가 단맛에 성질이 따뜻하며 비위경에 속해 중초를 보하고 기를 보충하며 혈액을 보양하고 정신을 안정시키며 약효를 완화하는 기능이 있다고 기록되어 있습니다.
현대 약리 연구에 따르면 대추는 혈중 산소 함량을 증가시키고 전신 세포를 영양하여 약효가 완만한 강장제 역할을 합니다.
4. 배——건조함 방지 및 혈관 확장
배가 차갑고 열을 내리며 목을 댐을 멎게 하는 과일이라는 것은 잘 알려져 있지만, 생리통 시에는 저항력이 약해져 열이 오르고 감기에 걸리기 쉬우며 이때 배탕을 먹는 것이 매우 좋다는 사실은 잘 알려져 있지 않습니다. 풍열 감기나 열이 올 때 배즙을 마시면 폐를 촉촉하게 하고 열을 내리며 혈관을 확장시키지만 체질을 차갑게 만들지 않습니다.
생리통 시 피해야 할 음식
1. 차갑고 냉한 음식은 피해야 하며, 특히 냉증성 생리통 환자는 더욱 냉한 음식을 멀리해야 합니다.
2. 달팽이
달팽이는 성질이 차가워 열을 내리는 효과가 있지만, 여성 생리 기간에는 달팽이 같은 냉성 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
3. 초콜릿
초콜릿은 감정 조절을 어렵게 하여 기분을 불안정하게 하고 당분 중독을 유발할 수 있습니다. 비만을 초래할 뿐만 아니라 비타민 B 요구량을 증가시킵니다. 또한 당분은 체내 비타민 B와 미네랄을 소모시켜 단 음식을 더 좋아하게 만듭니다.고당분 단 음식을 섭취해도 생리 불쾌 증상을 개선하지 못할 뿐 아니라 혈당 불균형을 초래해 체내 호르몬 균형을 해치고 생리통을 악화시킵니다. 따라서 생리통 시 피해야 할 음식 중 하나가 바로 초콜릿입니다.
4. 산초, 정향, 후추
생리 기간 식사는 담백한 것을 중심으로 하며, 맛이 평하고 영양분이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 자극성이 강한 매운 음식은 피해야 하는데, 이러한 음식은 혈관 확장을 자극하여 생리 주기를 앞당기고 생리혈 양을 증가시킬 수 있습니다.산초, 정향, 후추류는 조미료로, 요리 시 맛을 내기 위해 소량 사용하면 되지만 생리 중인 여성은 이러한 매운 자극성 음식을 섭취하면 생리통과 생리혈량 증가를 유발할 수 있습니다.
생리통이 있는 여성의 일상 관리법은?
1. 생리 위생을 주의하고 신경 써야 하며, 생리 전과 생리 중에는 차갑거나 매운 등 자극이 강한 음식을 적게 섭취합니다.
2. 생리에 대한 긴장감과 두려움을 없애고, 마음의 부담을 풀며 기분을 즐겁게 유지합니다. 적당한 노동과 운동은 가능하나 휴식에 유의해야 합니다.
3. 평소 운동을 꾸준히 하되, 특히 체질이 허약한 사람은 더욱 신경 써야 합니다. 영양 상태 개선에도 주의를 기울이고 만성 질환은 적극적으로 치료해야 합니다.
4. 통증이 발생할 때는 증상에 따라 대처할 수 있습니다. 진통제를 복용하거나 아트로핀, 벨라딘, 아나진 등을 복용해도 통증 완화에 도움이 됩니다.