生理痛は多くの女性にとって悩みの種です。生理が訪れると非常に苦痛で、毎月数日間は不快感が続きます。
生理痛緩和に効果的な4つの果物
1. 竜眼（桂圓）——温熱作用で冷えを改善
桂圓は体を温める性質の食品のため、頻繁に大量に摂取すると熱がこもりやすくなります。ただし、慢性的な便秘がある人は、竜眼を当帰、クルミ、ゴマなどと一緒に煮て食べると、気を補い腎を益し、乾燥を潤し脳を健やかにする効果があります。
目やにが多い人は、クコの実や白菊を加えて煮ると、腎を補い精を生じ、肝を養い目を明るくします。生理痛や子宮の冷えがある人は、適量を使用すると体を温め、症状緩和に役立ちます。
2、リンゴ——痙攣緩和
植物性エストロゲンを含み、エストロゲンレベルのバランスを整え、ホルモンバランスの乱れによる過多月経や生理痛を予防します。
リンゴ1個には約30mg以上のフラボノイドが含まれ、生体フラボノイドは血中脂質を調整し、血清脂質を改善、血管拡張により痙攣を緩和します。
3、ナツメ——血を補い気を養う
中国の漢方書『本草綱目』には、ナツメは甘味で温性、脾胃経に属し、中気を補い、血を養い精神を安定させ、薬効を和らげる作用があると記載されています。
現代の薬理研究では、ナツメは血中酸素濃度を高め全身の細胞を滋養する、穏やかな強壮剤であることが判明しています。
4、梨——乾燥防止・脈通じ
梨が体を冷やし火を鎮め喉を潤す果物であることは広く知られているが、生理痛時には抵抗力が低下し、火の昇りや風邪を伴いやすくなることはあまり知られていない。この時に梨のスープを摂取するのは非常に効果的である。風熱性感冒や火の昇り時には梨ジュースを飲んで肺を潤し、火を鎮め脈を通じさせることができるが、体を冷やすことはない。
生理痛時の女性の禁忌食品
1、生ものや冷たい食品は避けること。特に冷え性による生理痛の方は、生ものや冷たい食品を特に控える必要があります。
2、タニシ
タニシは体を冷やす性質があり熱を冷ます効果がありますが、生理中の女性はタニシなどの体を冷やす食品を摂取すべきではありません。
3、チョコレート
チョコレートは情緒不安定を引き起こしやすく、感情を不安定にしたり糖分への依存を高めたりします。肥満の原因となるだけでなく、ビタミンBの需要を増加させます。さらに糖分は体内のビタミンBやミネラルを消耗し、甘いものへの欲求をさらに強めます。高糖分の甘いものを摂取しても生理痛の症状は改善されず、血糖値の不安定化を招き、体内のホルモンバランスに影響を与えて生理痛を悪化させます。したがって生理痛時に避けるべき食品の一つがチョコレートです。
4、花椒（山椒）・丁子（クローブ）・胡椒（コショウ）
生理中の食事はあっさりとした味付けを基本とし、性質が穏やかで栄養豊富な食品を摂取すべきです。刺激の強い辛い食品は血管拡張を促し、生理の早期開始や経血量の増加を招くため適しません。花椒、丁子、胡椒類は調味料であり、料理の際に少量加えると風味が増しますが、生理中の女性はこうした辛味のある刺激物を摂取すると、生理痛や経血量の増加を招く可能性があります。
生理痛のある女性の日常ケア方法
1. 生理衛生に注意し、生理前と生理中は生ものや冷たいもの、辛いものなど刺激の強い食品を控える。
2. 生理に対する緊張や恐怖心を解消し、精神的な不安を取り除き、気持ちを明るく保つ。適度な労働や運動は可能だが、休息を十分にとる。
3、普段から運動習慣を身につけ、特に体質が虚弱な人は注意が必要です。栄養状態の改善にも気を配り、慢性疾患は積極的に治療しましょう。
4、痛みが生じた際は対症療法を行い、鎮痛剤を服用するか、アトロピン錠、ベラドンナ錠、またはジアゼパム錠を服用すると痛みが緩和されます。