La dismenorrea è un disturbo comune per molte donne. Quando arriva il ciclo mestruale, porta con sé un notevole disagio, con diversi giorni al mese caratterizzati da un forte malessere. Provate questi quattro frutti per alleviare i dolori mestruali: 1. Longan (Longan) — Riscaldante e antinfiammatorio Il longan è un alimento riscaldante e non dovrebbe essere consumato frequentemente o in grandi quantità, poiché può facilmente causare calore interno.Tuttavia, per chi soffre di stitichezza cronica, cucinare il longan con radice di angelica, gherigli di noce e semi di sesamo può tonificare il qi, nutrire i reni, idratare la secchezza e rinvigorire il cervello.
Le persone con secrezioni oculari eccessive possono aggiungere bacche di goji e fiori di crisantemo bianco alla miscela, che nutre i reni, genera essenza e apporta benefici al fegato e alla vista. Per chi soffre di crampi mestruali dovuti al freddo uterino, un consumo moderato può dissipare il freddo e aiutare ad alleviare i sintomi.
2. Mela — Allevia gli spasmi
Contiene fitoestrogeni che aiutano a bilanciare i livelli di estrogeni, prevenendo un flusso mestruale eccessivo o periodi dolorosi causati da uno squilibrio ormonale.
Una mela contiene oltre 30 mg di flavonoidi. Questi bioflavonoidi regolano i lipidi nel sangue, migliorano il profilo lipidico sierico, dilatano i vasi sanguigni e alleviano gli spasmi.
3. Datteri rossi — Nutrono il sangue e reintegrano il qi
Il compendio erboristico cinese, il Classico di Materia Medica del Divino Contadino, descrive i datteri rossi come dolci e caldi per natura, che entrano nei meridiani della milza e dello stomaco. Tonificano l'energia centrale, reintegrano il qi, nutrono il sangue, calmano lo spirito e moderano gli effetti delle altre erbe.
La moderna ricerca farmacologica rivela che i datteri rossi migliorano l'ossigenazione del sangue e nutrono tutte le cellule del corpo, agendo come un tonico leggermente potente.
4. Pere — Prevengono la secchezza e favoriscono la circolazione
Sebbene siano ampiamente riconosciute come un frutto rinfrescante che riduce l'infiammazione e lenisce la gola, pochi sanno che durante i dolori mestruali l'immunità si indebolisce, rendendo più suscettibili al calore e al raffreddore. In questi casi, consumare una zuppa di pere si rivela molto benefico. In caso di raffreddore da vento-calore o calore interno, il succo di pera idrata i polmoni, elimina il calore e favorisce la circolazione senza indurre freddo.
Alimenti da evitare durante i crampi mestruali
1. Evitare cibi crudi, freddi o rinfrescanti, in particolare se si soffre di dolori mestruali di tipo freddo.
2. Lumache
Sebbene le lumache abbiano proprietà rinfrescanti che aiutano a eliminare il calore, non sono adatte al consumo durante le mestruazioni a causa della loro natura fredda.
3. Cioccolato
Il cioccolato può provocare instabilità emotiva e voglia di zucchero. Oltre a contribuire all'aumento di peso, aumenta il fabbisogno di vitamina B dell'organismo. Il consumo di zucchero riduce la vitamina B e i minerali, intensificando la tendenza a consumare dolci.Il consumo di dolci ricchi di zucchero non allevia i disturbi mestruali, ma provoca invece livelli instabili di zucchero nel sangue, altera l'equilibrio ormonale e intensifica i crampi mestruali. Pertanto, il cioccolato è tra gli alimenti da evitare durante i dolori mestruali.
4. Pepe di Sichuan, chiodi di garofano e pepe nero
La dieta durante il ciclo mestruale dovrebbe privilegiare cibi leggeri, dal sapore delicato e ricchi di sostanze nutritive. Evitate i cibi piccanti fortemente stimolanti, poiché possono provocare la dilatazione dei vasi sanguigni, con il rischio di anticipare il ciclo mestruale e aumentarne il flusso.Il pepe di Sichuan, i chiodi di garofano e il pepe nero sono tutti condimenti. Sebbene aggiungerli ai piatti durante la cottura possa esaltarne il sapore, le donne in periodo mestruale dovrebbero evitare cibi così piccanti e stimolanti, poiché potrebbero scatenare dismenorrea e un aumento del flusso mestruale.
Come dovrebbero gestire la loro cura quotidiana le donne con dismenorrea?
1. Mantenere l'igiene mestruale e ridurre al minimo il consumo di cibi crudi, freddi o piccanti durante la fase premestruale e mestruale.
2. Alleviare l'ansia o la paura legate alle mestruazioni, dissipare le preoccupazioni mentali e coltivare un atteggiamento allegro. Impegnarsi in lavori o esercizi moderati, ma assicurarsi un riposo adeguato.
3. L'esercizio fisico regolare è benefico, in particolare per chi ha una costituzione più debole. È necessario migliorare l'apporto nutrizionale e trattare in modo proattivo le condizioni croniche.
4. Durante gli episodi dolorosi, è possibile cercare un sollievo sintomatico attraverso analgesici per via orale. Anche le compresse di atropina, belladonna o diazepam possono alleviare il disagio.