يعتبر عسر الطمث من المشاكل الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء. عندما يحين موعد الدورة الشهرية، فإنها تسبب معاناة كبيرة، حيث تتسم عدة أيام كل شهر بانزعاج شديد. جربي هذه الفواكه الأربع لتخفيف آلام الدورة الشهرية: 1. اللونجان (Longan) — يدفئ ويطرد البرد اللونجان هو طعام يدفئ الجسم ولا ينبغي تناوله بشكل متكرر أو بكميات كبيرة، لأنه يمكن أن يسبب بسهولة حرارة داخلية.ومع ذلك، بالنسبة لمن يعانون من الإمساك المزمن، فإن طهي اللونجان مع جذر أنجليكا وحبوب الجوز وبذور السمسم يمكن أن يقوي الطاقة الحيوية ويغذي الكلى ويرطب الجفاف وينشط الدماغ.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من إفرازات مفرطة في العين إضافة توت الغوجي وأزهار الأقحوان الأبيض إلى الخليط، مما يغذي الكلى ويولد الجوهر ويفيد الكبد والبصر. بالنسبة لمن يعانون من تقلصات الدورة الشهرية بسبب برودة الرحم، فإن الاستهلاك المعتدل يمكن أن يطرد البرد ويساعد في تخفيف الأعراض.
2. التفاح — تخفيف التقلصات
يحتوي على فيتويستروغنز التي تساعد على توازن مستويات الإستروجين، مما يمنع التدفق الشديد للحيض أو آلام الدورة الشهرية الناتجة عن عدم التوازن الهرموني.
تحتوي تفاحة واحدة على أكثر من 30 ملغ من الفلافونويد. تعمل هذه البيوفلافونويدات على تنظيم الدهون في الدم، وتحسين ملامح الدهون في مصل الدم، وتوسيع الأوعية الدموية، وتخفيف التشنجات.
3. التمر الأحمر — يغذي الدم ويجدد الطاقة
يذكر كتاب الأعشاب الصيني، "كتاب المزارع الإلهي للأدوية"، أن التمر الأحمر حلو ودافئ بطبيعته، ويدخل إلى الطحال ومريديانات المعدة. فهو يقوي الطاقة الوسطى، ويجدد الطاقة، ويغذي الدم، ويهدئ الروح، ويخفف من آثار الأعشاب الأخرى.
تكشف الأبحاث الدوائية الحديثة أن التمر الأحمر يعزز أكسجة الدم ويغذي جميع خلايا الجسم، ويعمل كمقوي خفيف الفعالية.
4. الكمثرى — تمنع الجفاف وتعزز الدورة الدموية
على الرغم من أنها معروفة على نطاق واسع كفاكهة مبردة تقلل الالتهاب وتلطف الحلق، إلا أن قلة من الناس يدركون أن آلام الدورة الشهرية تضعف المقاومة، مما يؤدي غالبًا إلى الحرارة أو البرد. حساء الكمثرى ممتاز في مثل هذه الأوقات. بالنسبة لنزلات البرد الناتجة عن الحرارة والرياح أو الالتهابات، يعمل عصير الكمثرى على ترطيب الرئتين وتبريد الحرارة وتعزيز الدورة الدموية دون التسبب في البرد.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء تقلصات الدورة الشهرية
1. تجنبي الأطعمة النيئة أو الباردة أو المبردة، خاصة إذا كنت تعانين من آلام الدورة الشهرية من النوع البارد.
2. الحلزون
على الرغم من أن الحلزون يمتلك خصائص مبردة لتخفيف الحرارة، إلا أنه غير مناسب للاستهلاك أثناء الدورة الشهرية بسبب طبيعته الباردة.
3. الشوكولاتة
يمكن أن تؤدي الشوكولاتة إلى عدم الاستقرار العاطفي والرغبة الشديدة في تناول السكر. بالإضافة إلى أنها تساهم في زيادة الوزن، فإنها تزيد من حاجة الجسم إلى فيتامين ب. كما أن محتواها العالي من السكر يستنفد احتياطي الجسم.
3. الشوكولاتة
قد تؤدي الشوكولاتة إلى عدم الاستقرار العاطفي والرغبة الشديدة في تناول السكر. بالإضافة إلى أنها تساهم في زيادة الوزن، فإنها تزيد من حاجة الجسم إلى فيتامين ب. يؤدي استهلاك السكر إلى استنفاد فيتامين ب والمعادن، مما يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.لا يخفف تناول الأطعمة الغنية بالسكر من آلام الدورة الشهرية، بل يؤدي إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم، ويخل بالتوازن الهرموني، ويؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. لذلك، فإن الشوكولاتة من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء آلام الدورة الشهرية.
4. الفلفل الصيني والقرنفل والفلفل الأسود
يجب أن تعطي الحمية الغذائية أثناء الدورة الشهرية الأولوية للأطعمة الخفيفة والمعتدلة النكهة والغنية بالمغذيات. تجنبي الأطعمة الحارة شديدة التحفيز، لأنها يمكن أن تؤدي إلى توسع الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى الدورة الشهرية المبكرة وزيادة التدفق.الفلفل الصيني والقرنفل والفلفل الأسود كلها توابل. على الرغم من أن إضافتها إلى الأطباق أثناء الطهي يمكن أن تعزز النكهة، يجب على النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية تجنب هذه الأطعمة الحارة والمحفزة، لأنها قد تؤدي إلى عسر الطمث وزيادة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية.
كيف يجب على النساء اللواتي يعانين من عسر الطمث إدارة رعايتهن اليومية؟
1. الحفاظ على النظافة الصحية أثناء الدورة الشهرية وتقليل تناول الأطعمة النيئة أو الباردة أو الحارة خلال مرحلتي ما قبل الدورة الشهرية والدورة الشهرية.
2. التخفيف من القلق أو الخوف المحيط بالدورة الشهرية، وتبديد المخاوف النفسية، وتكوين مزاج مرح. يُسمح بممارسة الأعمال البدنية أو التمارين الرياضية باعتدال، ولكن مع ضمان الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
3. ممارسة التمارين البدنية بانتظام مفيدة، خاصة لمن يعانون من ضعف في البنية الجسدية. يجب تحسين التغذية وعلاج الحالات المزمنة بشكل استباقي.
4. أثناء نوبات الألم، يمكن التخفيف من الأعراض عن طريق المسكنات الفموية. كما يمكن أن تخفف أقراص الأتروبين أو أقراص البيلادونا أو أقراص الديازيبام من الشعور بعدم الراحة.