Burtica de bere este un fenomen frecvent în rândul bărbaților de vârstă mijlocie, un grup caracterizat adesea prin întâlniri sociale frecvente care implică consumul de alcool. De aceea, această obezitate abdominală este denumită burtica de bere. Dar ce exerciții ar trebui să faci pentru a o reduce?
Exerciții recomandate pentru burta de bere
1·Exerciții aerobice
Apariția burții de bere este strâns legată de obiceiurile de viață. Persoanele care socializează frecvent în jurul unui pahar, dar nu fac suficientă mișcare, sunt predispuse la acumularea de grăsime abdominală. Aceste persoane trebuie mai întâi să-și ajusteze stilul de viață pentru a accelera metabolismul general, iar exercițiile aerobice sunt o alegere excelentă în acest sens.În timpul exercițiilor aerobice, grăsimile sunt arse într-un ritm semnificativ, iar în timp, burta de bere va diminua treptat.
2·Controlul alimentației
Pentru a slăbi, fie că este vorba de o slăbire țintită sau generală, este nevoie atât de restricții alimentare, cât și de efort fizic. Fără disciplină alimentară, creșterea exercițiilor fizice nu poate compensa aportul caloric excesiv. Rețineți că exercițiile fizice reprezintă doar 30% din gestionarea greutății, iar controlul alimentației reprezintă 70%.Controlul alimentației nu înseamnă înfometare sau restricții extreme, ci mai degrabă reducerea la minimum a gustărilor între mese și reducerea consumului de alimente bogate în grăsimi și zahăr. În schimb, includeți mai multe cereale integrale în dieta dvs.
3·Antrenament abdominal țintit
Dincolo de dietă și exerciții fizice, pentru a obține o talie mai subțire este nevoie de antrenamente abdominale specifice pentru a întări mușchii centrali și a dezvolta masa musculară.Există numeroase metode eficiente pentru antrenamentul abdominal țintit, cum ar fi abdomene și planșe, toate dovedite a întări zona centrală a corpului.
Burtica de bere nu numai că afectează aspectul fizic, dar, mai important, are impact asupra sănătății. Studiile indică faptul că persoanele cu obezitate abdominală se confruntă cu un risc mai mare de boli vasculare și afecțiuni precum ficatul gras. Deoarece burtica de bere este legată de obiceiuri de viață nesănătoase, slăbirea abdomenului necesită schimbarea acestor rutine nesănătoase.
Obiceiuri care trebuie schimbate pentru a scăpa de burtă de bere
În primul rând: somn de proastă calitate
Multe persoane de vârstă mijlocie se confruntă cu probleme de somn în diferite grade, fiind frecvente dificultățile de adormire și nopțile neliniștite. Calitatea somnului sub standard perturbă funcția endocrină, iar perturbarea prelungită facilitează acumularea de grăsime în jurul abdomenului, ducând la apariția burții de bere.
În al doilea rând: lipsa exercițiilor fizice
Cea mai importantă problemă cu care se confruntă oamenii în prezent este activitatea fizică insuficientă. În timp ce transportul a devenit din ce în ce mai convenabil, programul de lucru mai încărcat și nivelul de trai mai ridicat, nivelurile de grăsime corporală au crescut în mod paradoxal. Pentru a inversa această tendință, trebuie să acordăm prioritate mișcării. Activitatea fizică stimulează metabolismul și accelerează descompunerea grăsimilor, îmbunătățind în mod natural acumularea de grăsime abdominală.
În al treilea rând, supraalimentarea
Mâncarea este fundamentală pentru viață, iar deliciile culinare oferă o plăcere profundă. Cu toate acestea, puțini reușesc să-și controleze în mod constant porțiile. Consumul excesiv de alimente bogate în calorii contribuie inevitabil la dezvoltarea unei burtici de bere.