Õllekõht on levinud nähtus keskealiste meeste seas, kes tihti osalevad sotsiaalsetel üritustel, kus tarbitakse alkoholi. Seetõttu nimetatakse seda kõhu rasvumist õllekõhuks. Milliseid harjutusi tuleks teha, et seda vähendada?
Soovitatavad harjutused õllekõhule
1·Aeroobsed harjutused
Õllekõhu tekkimine on tihedalt seotud elustiili harjumustega. Inimesed, kes sagedasti suhtlevad teistega joomise käigus, kuid ei tee füüsilist tööd, on kalduvad kõhu rasva kogunemisele. Sellised inimesed peavad esmalt kohandama oma elustiili, et kiirendada üldist ainevahetust, mistõttu on aeroobsed harjutused suurepärane valik.Aeroobse treeningu ajal põletatakse rasva märkimisväärse kiirusega ja aja jooksul õllekõht järk-järgult väheneb.
2·Toitumise kontroll
Kaalu langetamine, olgu see siis sihipärane või üldine, nõuab nii toitumise piiramist kui ka füüsilist koormust. Ilma toitumise distsipliinita ei suuda ainult treening kompenseerida liigset kalorite tarbimist. Pange tähele, et treening moodustab kaalujälgimisest ainult kolmkümmend protsenti, toitumise kontroll aga seitsekümmend protsenti.Toitumise kontrollimine ei tähenda nälgimist või äärmist piiramist, vaid pigem vahepalade vähendamist ja rasva- ja suhkrurikka toidu tarbimise vähendamist. Selle asemel lisage oma toitumisse rohkem täisteratooteid. 3·Sihtotstarbeline kõhutreening
Lisaks toitumisele ja treeningule on saledama talje saavutamiseks vaja teha spetsiaalseid kõhutreeninguid, et tugevdada tuharat ja ehitada lihaseid.Sihtotstarbeliseks kõhu treenimiseks on mitmeid tõhusaid meetodeid, nagu istumiskõverdused ja plank, mis kõik on tõestatud tugevdavat tuumiklihaseid.
Õllekõht ei kahjusta mitte ainult välimust, vaid mõjutab ka tervist. Uuringud näitavad, et kõhu rasvumise all kannatavatel inimestel on suurem risk veresoonkonna haiguste ja rasvmaksa tekkeks. Kuna õllekõht on seotud halbadega eluviisidega, on kõhu salendamiseks vaja muuta neid ebatervislikke harjumusi.
Harjumused, mida tuleb muuta õllekõhu kaotamiseks
Esiteks: halb uni
Paljud keskealised inimesed kannatavad erineval määral unehäirete all, kusjuures raskused uinumisel ja rahutud ööd on tavalised. Halva kvaliteediga uni häirib endokriinsüsteemi funktsioneerimist ja pikaajaline häire soodustab rasva kogunemist kõhu ümbruses, mis viib õllekõhu tekkeni.
Teiseks: liikumise puudus
Tänapäeva inimeste suurim probleem on ebapiisav füüsiline aktiivsus. Kuigi transport on muutunud üha mugavamaks, töögraafikud tihedamaks ja elatustase kõrgemaks, on keha rasvasisaldus paradoksaalselt tõusnud. Selle suundumuse pööramiseks tuleb liikumisele anda prioriteet. Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust ja rasva lagundamist, parandades loomulikul viisil kõhu rasva kogunemist.
Kolmandaks, ülesöömine
Toit on eluks hädavajalik ja kulinaarsed naudingud pakuvad sügavat rõõmu. Siiski suudavad vähesed järjepidevalt oma portsjoneid kontrollida. Liiga kaloririkka toidu tarbimine soodustab paratamatult õllekõhu teket.