Сьогодні багато людей віддають перевагу бігу як фізичному навантаженню, особливо молоді люди, які не мають часу на тренування і часто вибирають біг після вечері. Загальновідомо, що після їжі нашому кишечнику потрібен час для травлення. Фізичні навантаження відразу після їжі, як правило, не корисні для здоров'я. Тож скільки часу після вечері слід почекати, перш ніж бігати?
Відразу після їжі лягати відпочивати або спати шкідливо для травлення.Стародавня мудрість не радить «лягати відразу після ситного прийому їжі», оскільки це призводить до застою їжі. Аналогічно, інтенсивна активність після їжі відволікає кровотік до кінцівок, погіршуючи травлення і всмоктування. Однак легкі рухи після їжі сприяють моториці шлунково-кишкового тракту і травленню — звідси і принцип, що «прогулянка в кілька сотень кроків після їжі дуже корисна для здоров'я».Під «після їжі» слід розуміти 20-30 хвилин після споживання їжі, а не відразу після їжі. Крім того, зверніть увагу, що «не слід швидко ходити після ситного прийому їжі».
Щодо інтенсивності фізичних навантажень: легкі види активності, такі як прогулянки, ходьба, квадратні танці або тай-чі, можна виконувати через півгодини-годину після їжі.Помірні види діяльності, такі як біг підтюпцем, аеробіка або їзда на велосипеді, можна виконувати через одну-дві години після їжі. Високоінтенсивні заняття, такі як біг на довгі дистанції, стрибки, футбол або баскетбол, слід відкласти на дві-три години після їжі. Щодо розміру порції: якщо попередній прийом їжі був значним і багатим на білки та жири, які важче перетравлюються, фізичні вправи бажано відкласти на понад дві години.Якщо їжа була легкою і складалася переважно з вуглеводів, овочів, фруктів або рідких продуктів, інтервал між їжею і фізичними вправами можна відносно скоротити залежно від інтенсивності занять.
Слід дотримуватися такого підходу: через півгодини після їжі: протягом цього періоду найважливішим є відпочинок. Сидіть спокійно і ведіть приємну післяобідню розмову з родиною або друзями, зосередившись на легких темах. Це допоможе зберегти гарний настрій і забезпечить оптимальне травлення.Через одну-півтори години після їжі: на цьому етапі пік травлення в основному минув, тому помірні фізичні навантаження, як правило, є прийнятними. Можна поступово вводити такі види активності, як швидка ходьба або легкий біг. Як кажуть, «прогулянка після обіду може прожити до дев'яноста дев'яти років» — ходьба після їжі сприяє травленню, хоча інтенсивні фізичні навантаження все ж слід обмежувати.
Тепер ви маєте чіткіше уявлення про те, як скоро після їжі можна бігати. Насправді, існує багато видів активного відпочинку, які підходять після їжі; вибирайте відповідно до своїх уподобань. Однак уникайте інтенсивних фізичних навантажень відразу після їжі. Вироблення хороших щоденних звичок, таких як вживання великої кількості води та підтримання позитивного настрою, також дуже корисно для вашого здоров'я.