Günümüzde birçok kişi, özellikle egzersiz yapmak için zamanı olmayan gençler, akşam yemeğinden sonra koşmayı tercih etmektedir. Yemek yedikten sonra bağırsaklarımızın sindirim için bir süreye ihtiyacı olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Yemekten hemen sonra egzersiz yapmak genellikle sağlığımız için yararlı değildir. Peki, akşam yemeğinden sonra koşmak için ne kadar beklemeliyiz?
Yemekten hemen sonra uzanıp dinlenmek veya uyumak sindirime zararlıdır.Eski bilgelik, "doyurucu bir yemekten hemen sonra uzanmamayı" tavsiye eder, çünkü bu yiyeceklerin durgunlaşmasına neden olur. Benzer şekilde, yemekten sonra yoğun aktivite kan akışını uzuvlara yönlendirerek sindirimi ve emilimi bozar. Ancak yemekten sonra hafif hareketler gastrointestinal motiliteyi ve sindirimi destekler; bu nedenle "yemekten sonra birkaç yüz adım yürümek sağlığa çok faydalıdır" ilkesi vardır.Bu "yemekten sonra" ifadesi, yemekten hemen sonra değil, yemekten 20-30 dakika sonra olarak anlaşılmalıdır. Ayrıca, "doyurucu bir yemekten sonra hızlıca yürümemelidir" dikkat edilmelidir. Egzersiz yoğunluğu ile ilgili olarak, yemekten yarım saat ila bir saat sonra yürüyüş, kare dansı veya tai chi gibi hafif aktiviteler yapılabilir.Jogging, aerobik veya bisiklet gibi orta yoğunluklu aktiviteler yemekten bir ila iki saat sonra yapılabilir. Uzun mesafe koşu, ip atlama, futbol veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu aktiviteler yemekten iki ila üç saat sonraya ertelenmelidir. Yemek miktarı ile ilgili olarak: önceki yemek bol ve protein ve yağ açısından zenginse (bu besinler sindirimi daha zordur), egzersiz ideal olarak iki saatten fazla ertelenmelidir.Yemek hafif ve çoğunlukla karbonhidrat, sebze, meyve veya sıvı gıdalardan oluşuyorsa, aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak yemek ve egzersiz arasındaki süre nispeten kısaltılabilir. Bu yaklaşımı izlemeliyiz: Yemekten yarım saat sonra: Bu süre zarfında dinlenmek çok önemlidir. Sessizce oturun ve aile veya arkadaşlarınızla yemek sonrası hoş sohbetler yapın, hafif konular üzerinde durun. Bu, iyi bir ruh hali sağlarken aynı zamanda optimal sindirimi de garanti eder.Yemekten bir ila bir buçuk saat sonra: Bu aşamada, sindirimin en yoğun olduğu dönem büyük ölçüde geçmiştir, bu nedenle genellikle orta düzeyde egzersiz yapılabilir. Hızlı yürüyüş veya hafif koşu gibi aktiviteler kademeli olarak başlatılabilir. "Yemekten sonra yürüyüş yapmak sizi 99 yaşına kadar yaşatır" atasözünde de belirtildiği gibi, yemek sonrası yürüyüş sindirime yardımcı olur, ancak yoğun egzersizler yine de ölçülü yapılmalıdır.
Artık yemekten ne kadar süre sonra koşabileceğinizi daha net bir şekilde anlıyorsunuz. Aslında, yemekten sonra uygun olan birçok rahat aktivite vardır; tercihlerinize göre seçim yapabilirsiniz. Ancak, yemekten hemen sonra zorlu egzersizlerden kaçının. Bol su içmek ve olumlu bir zihniyet sürdürmek gibi iyi günlük alışkanlıklar geliştirmek de sağlığınıza büyük fayda sağlar.