Många människor föredrar idag jogging som motion, särskilt yngre personer som saknar tid för träning och ofta väljer att jogga efter middagen. Det är allmänt känt att våra tarmar behöver en period för matsmältning efter att vi har ätit. Att träna direkt efter en måltid är i allmänhet inte bra för vår hälsa. Så hur länge efter middagen ska man vänta innan man joggar?
Att lägga sig ner för att vila eller sova direkt efter att man har ätit är skadligt för matsmältningen.Gammal visdom avråder från att ”lägga sig direkt efter en rejäl måltid”, eftersom detta orsakar matstagnation. På samma sätt leder intensiv aktivitet efter måltiden till att blodflödet leds till extremiteterna, vilket försämrar matsmältningen och absorptionen. Lugn rörelse efter måltiden främjar dock mag-tarmens rörlighet och matsmältningen – därav principen att ”det är mycket hälsosamt att gå några hundra steg efter måltiden”.Med "efter måltider" avses 20–30 minuter efter måltiden, inte omedelbart efter måltiden. Observera också att "man inte bör gå snabbt efter en stor måltid".
När det gäller träningsintensitet: Lätta aktiviteter som promenader, square dance eller tai chi kan utföras en halvtimme till en timme efter måltiden.Måttliga aktiviteter som jogging, aerobics eller cykling kan utföras en till två timmar efter måltiden. Högintensiva aktiviteter som långdistanslöpning, hopprep, fotboll eller basket bör skjutas upp två till tre timmar efter måltiden. När det gäller måltidens storlek: om den föregående måltiden var rejäl och rik på protein och fett – som är svårare att smälta – bör träningen helst skjutas upp i över två timmar.Om måltiden var lätt och bestod huvudsakligen av kolhydrater, grönsaker, frukt eller flytande livsmedel kan intervallet mellan måltid och träning förkortas relativt sett, beroende på aktivitetens intensitet.
Vi bör följa denna metod: En halvtimme efter måltiden: Under denna period är vila av största vikt. Sitt stilla och samtala med familj eller vänner efter måltiden, med fokus på lättsamma ämnen. Detta upprätthåller ett positivt humör samtidigt som det säkerställer optimal matsmältning.En till en och en halv timme efter måltiden: Vid detta skede har matsmältningens topp i stort sett passerat, vilket gör att måttlig träning i allmänhet är acceptabel. Aktiviteter som raska promenader eller lätt jogging kan gradvis introduceras. Som ordspråket säger: ”En promenad efter middagen kan göra att du lever till nittionio” – promenader efter måltiden underlättar matsmältningen, men intensiv träning bör fortfarande vara måttlig.
Nu har du en tydligare förståelse för när du kan springa efter att ha ätit. I själva verket finns det många lugna aktiviteter som är lämpliga efter måltiden; välj efter dina preferenser. Undvik dock ansträngande motion direkt efter att ha ätit. Att odla goda dagliga vanor – som att dricka mycket vatten och ha en positiv inställning – är också mycket bra för din hälsa.