Danes mnogi ljudje kot vadbo preferirajo tek, zlasti mlajši posamezniki, ki nimajo časa za vadbo in se pogosto odločijo za tek po večerji. Splošno znano je, da po jedi naše črevesje potrebuje čas za prebavo. Vadba takoj po jedi na splošno ni koristna za naše zdravje. Koliko časa po večerji je torej treba počakati, preden se odpravimo na tek?
Takojšnje ležanje ali spanje po jedi je škodljivo za prebavo.Stara modrost odsvetuje »ležanje takoj po obilnem obroku«. Ležanje po obroku povzroča zastoj hrane, medtem ko intenzivna aktivnost preusmerja krvni pretok v okončine, kar ovira prebavo in absorpcijo. Nežno gibanje po obroku pa pomaga pri prebavi in motilnosti prebavnega trakta – od tod izhaja načelo, da »hoja nekaj sto korakov po obroku zelo koristi zdravju«.»Po obroku« je treba razumeti kot 20–30 minut po zaužitju hrane, ne takoj po obroku. Poleg tega je treba upoštevati, da »po obilnem obroku ne smemo hoditi hitro«. Glede intenzivnosti vadbe lahko pol ure do uro po obroku opravljamo lahke aktivnosti, kot so sprehod, hoja, kvadratni ples ali tai chi.Zmerne aktivnosti, kot so tek, aerobika ali kolesarjenje, se lahko izvajajo eno do dve uri po obroku. Visoko intenzivne aktivnosti, kot so tek na dolge razdalje, skakanje, nogomet ali košarka, je treba odložiti za dve do tri ure po obroku. Glede velikosti obroka: če je bil prejšnji obrok obilen in bogat z beljakovinami in maščobami, ki se težje prebavljajo, je idealno, da se vadba odloži za več kot dve uri.Če je bil obrok lahek in je vseboval predvsem ogljikove hidrate, zelenjavo, sadje ali tekoča živila, se lahko interval med obrokom in vadbo relativno skrajša, odvisno od intenzivnosti aktivnosti.
Slediti moramo temu pristopu: pol ure po obroku: v tem času je najpomembnejši počitek. Sedite mirno in se po obroku pogovarjajte z družino ali prijatelji, pri čemer se osredotočite na lahkotne teme. Tako ohranite pozitivno razpoloženje in hkrati zagotovite optimalno prebavo.Ena do ena ura in pol po obroku: V tej fazi je vrhunec prebave v glavnem minil, zato je zmerna telesna aktivnost na splošno sprejemljiva. Postopoma lahko uvedete aktivnosti, kot so hitra hoja ali lahkotno tekanje. Kot pravi pregovor: »Sprehod po večerji vas ohranja zdrave do devetindevetdesetega leta« – hoja po obroku pomaga pri prebavi, vendar je treba zmerno izvajati intenzivne telesne aktivnosti.
Sedaj bolje razumete, kdaj je primerno teči po obroku. V resnici obstaja veliko sproščenih dejavnosti, ki jih lahko izberete po obroku, odvisno od osebnih preferenc. Vendar se izogibajte naporni vadbi takoj po obroku. Razvijanje dobrih dnevnih navad – kot so pitje veliko vode in ohranjanje pozitivnega razpoloženja – prav tako zelo koristi vašemu zdravju.