Mnoho ľudí v súčasnosti uprednostňuje jogging ako cvičenie, najmä mladší jedinci, ktorí nemajú čas na cvičenie a často sa rozhodnú pre jogging po večeri. Je všeobecne známe, že po jedle naše črevá potrebujú určitý čas na trávenie. Cvičenie bezprostredne po jedle nie je vo všeobecnosti prospešné pre naše zdravie. Tak ako dlho po večeri by sme mali počkať, než začneme jogging?
Bezprostredné ľahnutie si na odpočinok alebo spánok po jedle je škodlivé pre trávenie.Staroveká múdrosť neodporúča „ľahnúť si hneď po plnom jedle“, pretože to spôsobuje stagnáciu potravy. Podobne, intenzívna aktivita po jedle odvracia krvný tok do končatín, čo narúša trávenie a vstrebávanie. Jemný pohyb po jedle však pomáha gastrointestinálnej motilite a tráveniu – odtiaľ pochádza princíp, že „prejsť niekoľko sto krokov po jedle veľmi prospieva zdraviu“.Toto „po jedle“ by sa malo chápať ako 20–30 minút po jedle, nie ihneď po jedle. Okrem toho je potrebné poznamenať, že „po plnom jedle by sa nemalo chodiť rýchlo“. Pokiaľ ide o intenzitu cvičenia: ľahké aktivity, ako je prechádzka, chôdza, tanec alebo tai chi, sa môžu vykonávať pol hodinu až hodinu po jedle.Stredne náročné aktivity, ako je beh, aerobik alebo jazda na bicykli, možno vykonávať jednu až dve hodiny po jedle. Vysoko intenzívne aktivity, ako je beh na dlhé vzdialenosti, skákanie, futbal alebo basketbal, by sa mali odložiť o dve až tri hodiny po jedle. Pokiaľ ide o veľkosť jedla: ak bolo predchádzajúce jedlo výdatné a bohaté na bielkoviny a tuky, ktoré sa ťažšie trávi, cvičenie by sa malo ideálne odložiť o viac ako dve hodiny.Ak bolo jedlo ľahké a pozostávalo hlavne z uhľohydrátov, zeleniny, ovocia alebo tekutých potravín, interval medzi jedlom a cvičením sa môže relatívne skrátiť v závislosti od intenzity aktivity.
Mali by sme postupovať takto: pol hodiny po jedle: Počas tohto obdobia je najdôležitejší odpočinok. Sadnite si v pokoji a venujte sa príjemnej konverzácii s rodinou alebo priateľmi po večeri, zameriavajte sa na ľahké témy. Tým si udržíte dobrú náladu a zároveň zabezpečíte optimálne trávenie.Jedna až jedna a pol hodiny po jedle: V tejto fáze je vrchol trávenia už z veľkej časti za nami, takže mierna fyzická aktivita je vo všeobecnosti prijateľná. Môžete postupne začať s aktivitami, ako je rýchla chôdza alebo ľahký beh. Ako sa hovorí: „Prechádzka po večeri vás udrží zdravého až do deväťdesiatich deviatich rokov“ – chôdza po jedle pomáha tráveniu, hoci intenzívnu fyzickú aktivitu by ste mali stále obmedzovať.
Teraz máte jasnejšiu predstavu o tom, kedy môžete behať po jedle. V skutočnosti existuje mnoho voľnočasových aktivít, ktoré sú vhodné po jedle; vyberte si podľa svojich preferencií. Vyhnite sa však namáhavému cvičeniu bezprostredne po jedle. Pestovanie dobrých životných návykov, ako je pitie dostatku vody a udržiavanie pozitívneho myslenia, tiež veľmi prospieva vášmu zdraviu.