В настоящее время многие люди предпочитают бег в качестве физической нагрузки, особенно молодые люди, которые, не имея времени на тренировки, часто выбирают бег после ужина. Общеизвестно, что после еды нашему кишечнику требуется время для пищеварения. Физические нагрузки сразу после еды, как правило, не благотворно влияют на наше здоровье. Так сколько же времени после ужина следует подождать, прежде чем бегать?
Немедленное ложиться отдыхать или спать после еды вредно для пищеварения.Древняя мудрость советует не «ложиться сразу после сытного приема пищи», так как это приводит к застою пищи. Аналогичным образом, интенсивная активность после еды отвлекает кровоток к конечностям, ухудшая пищеварение и всасывание. Однако легкие движения после еды способствуют моторике желудочно-кишечного тракта и пищеварению — отсюда и принцип, что «прогулка в несколько сотен шагов после еды очень полезна для здоровья».Под «после еды» следует понимать 20-30 минут после приема пищи, а не сразу после еды. Кроме того, обратите внимание, что «не следует быстро ходить после полноценной еды».
Что касается интенсивности упражнений: легкие занятия, такие как прогулки, ходьба, квадратные танцы или тайцзи, можно выполнять через полчаса-час после еды.Умеренные нагрузки, такие как бег, аэробика или езда на велосипеде, можно выполнять через один-два часа после еды. Высокоинтенсивные занятия, такие как бег на длинные дистанции, прыжки со скакалкой, футбол или баскетбол, следует отложить на два-три часа после еды. Что касается объема еды: если предыдущий прием пищи был обильным и богатым белками и жирами, которые усваиваются менее легко, то физические нагрузки лучше отложить на более чем два часа.Если еда была легкой и состояла в основном из углеводов, овощей, фруктов или жидких продуктов, интервал между едой и тренировкой может быть относительно сокращен в зависимости от интенсивности занятий. Следует придерживаться следующего подхода: через полчаса после еды: в этот период отдых имеет первостепенное значение. Сидите спокойно и ведите приятную беседу после ужина с семьей или друзьями, сосредоточившись на легких темах. Это поможет сохранить хорошее настроение и обеспечить оптимальное пищеварение.Через час-полтора после еды: к этому моменту пик пищеварения в основном прошел, поэтому умеренные физические нагрузки в целом допустимы. Можно постепенно вводить такие виды деятельности, как быстрая ходьба или легкий бег. Как говорится, «прогулка после ужина сохраняет здоровье до девяноста девяти лет» — прогулка после еды способствует пищеварению, хотя интенсивные физические нагрузки все же следует ограничивать.
Теперь вы имеете некоторое представление о том, как скоро после еды можно бегать. На самом деле, после еды подходит много неспешных видов деятельности; выбирайте в соответствии со своими предпочтениями. Однако избегайте интенсивных физических нагрузок сразу после еды. Выработка хороших повседневных привычек, таких как употребление большого количества воды и поддержание позитивного настроя, также очень благотворно влияет на ваше здоровье.