Mange mennesker i dag foretrekker jogging som trening, spesielt yngre personer som mangler tid til treningsøkter og ofte velger å jogge etter middagen. Det er allment kjent at tarmene våre trenger en periode for fordøyelse etter at vi har spist. Å trene umiddelbart etter et måltid er generelt ikke gunstig for helsen vår. Så hvor lenge etter middagen bør man vente før man jogger?
Å legge seg ned for å hvile eller sove umiddelbart etter å ha spist er skadelig for fordøyelsen.Gammel visdom fraråder å «legge seg umiddelbart etter et fullverdig måltid», da dette fører til matstagnasjon. På samme måte fører intens aktivitet etter å ha spist til at blodstrømmen ledes til lemmene, noe som svekker fordøyelsen og absorpsjonen. Mild bevegelse etter å ha spist hjelper imidlertid på mage- og tarmbevegeligheten og fordøyelsen – derav prinsippet om at «å gå noen hundre skritt etter å ha spist er svært gunstig for helsen».Dette «etter måltider» bør forstås som 20–30 minutter etter inntak, ikke umiddelbart etter et måltid. Merk også at «man bør ikke gå raskt etter et fullverdig måltid».
Når det gjelder treningsintensitet, kan lette aktiviteter som spaserturer, gåturer, squaredans eller tai chi utføres en halv time til en time etter å ha spist.Moderat aktivitet som jogging, aerobic eller sykling kan utøves en til to timer etter å ha spist. Aktiviteter med høy intensitet som langdistanseløping, hoppetau, fotball eller basketball bør utsettes i to til tre timer etter måltidet. Når det gjelder måltidets størrelse: Hvis det forrige måltidet var stort og rikt på proteiner og fett – som er mindre lettfordøyelig – bør trening ideelt sett utsettes i over to timer.Hvis måltidet var lett og besto hovedsakelig av karbohydrater, grønnsaker, frukt eller flytende matvarer, kan intervallet mellom måltidet og treningen forkortes relativt sett, avhengig av intensiteten på aktiviteten. Vi bør følge denne tilnærmingen: En halv time etter å ha spist: I denne perioden er hvile avgjørende. Sitt rolig og delta i samtaler med familie eller venner etter måltidet, med fokus på lette temaer. Dette opprettholder et positivt humør og sikrer optimal fordøyelse.En til en og en halv time etter å ha spist: På dette tidspunktet er den mest intense fordøyelsesperioden stort sett over, og moderat trening er generelt akseptabelt. Aktiviteter som rask gange eller lett jogging kan gradvis innføres. Som det sies: «En spasertur etter middagen kan gjøre at du lever til du blir nittini» – å gå etter måltidet hjelper fordøyelsen, men kraftig trening bør fortsatt modereres.
Nå har du en klarere forståelse av når det er passende å løpe etter å ha spist. I virkeligheten er det mange rolige aktiviteter man kan velge etter måltidet, avhengig av personlige preferanser. Unngå imidlertid anstrengende trening umiddelbart etter å ha spist. Å dyrke gode daglige vaner – som å drikke rikelig med vann og opprettholde en positiv tankegang – er også svært gunstig for helsen din.