De nos jours, beaucoup de gens préfèrent le jogging comme exercice physique, en particulier les jeunes qui, manquant de temps pour s'entraîner, choisissent souvent de courir après le dîner. Il est bien connu qu'après avoir mangé, nos intestins ont besoin d'un certain temps pour digérer. Faire de l'exercice immédiatement après un repas n'est généralement pas bon pour la santé. Alors, combien de temps après le dîner faut-il attendre avant de faire du jogging ?
S'allonger immédiatement pour se reposer ou dormir après avoir mangé nuit à la digestion.La sagesse ancestrale déconseille de « s'allonger immédiatement après un repas copieux », car cela provoque une stagnation des aliments. De même, une activité physique intense après le repas détourne le flux sanguin vers les membres, ce qui nuit à la digestion et à l'absorption. En revanche, des mouvements doux après le repas favorisent la motilité gastro-intestinale et la digestion, d'où le principe selon lequel « marcher quelques centaines de pas après le repas est très bénéfique pour la santé ».Ce « après les repas » doit être compris comme 20 à 30 minutes après avoir mangé, et non immédiatement après un repas. De plus, il convient de noter qu'« il ne faut pas marcher rapidement après un repas copieux ». En ce qui concerne l'intensité de l'exercice : des activités légères comme la promenade, la marche, la danse carrée ou le tai-chi peuvent être pratiquées une demi-heure à une heure après avoir mangé.Les activités modérées comme le jogging, l'aérobic ou le vélo peuvent être pratiquées une à deux heures après le repas. Les activités de haute intensité telles que la course de fond, la corde à sauter, le football ou le basket-ball doivent être reportées de deux à trois heures après le repas. En ce qui concerne la taille des repas : si le repas pris avant l'exercice était copieux et riche en protéines et en graisses, qui sont moins faciles à digérer, il est préférable de reporter l'exercice de plus de deux heures.Si le repas était léger et composé principalement de glucides, de légumes, de fruits ou d'aliments liquides, l'intervalle entre le repas et l'exercice peut être relativement raccourci en fonction de l'intensité de l'activité.
Nous devons suivre cette approche : une demi-heure après le repas : pendant cette période, le repos est primordial. Asseyez-vous tranquillement et engagez une conversation agréable après le repas avec votre famille ou vos amis, en vous concentrant sur des sujets légers. Cela permet de rester de bonne humeur tout en assurant une digestion optimale.Une heure à une heure et demie après le repas : à ce stade, la période de digestion maximale est largement passée, ce qui rend généralement acceptable la pratique d'une activité physique modérée. Des activités telles que la marche rapide ou le jogging léger peuvent être progressivement introduites. Comme le dit le proverbe, « une promenade après le dîner peut vous permettre de vivre jusqu'à 99 ans » : la marche après le repas facilite la digestion, mais les exercices vigoureux doivent rester modérés.
Vous savez désormais à quel moment après avoir mangé vous pouvez courir. En réalité, il existe de nombreuses activités de loisirs adaptées après le repas ; choisissez-les en fonction de vos préférences. Évitez toutefois les exercices intenses immédiatement après avoir mangé. Cultiver de bonnes habitudes quotidiennes, comme boire beaucoup d'eau et garder un état d'esprit positif, est également très bénéfique pour votre santé.