Nykyään monet ihmiset suosivat joggingia liikuntana, erityisesti nuoremmat, joilla ei ole aikaa treenata ja jotka usein valitsevat joggingin illallisen jälkeen. On yleisesti tiedossa, että syömisen jälkeen suolistomme tarvitsee aikaa ruoansulatukseen. Liikunta heti aterian jälkeen ei yleensä ole terveydelle edullista. Kuinka kauan illallisen jälkeen pitäisi odottaa ennen joggingia?
Välitön makuulle meneminen tai nukkumaanmeno syömisen jälkeen on haitallista ruoansulatukselle.Vanha viisaus neuvoo välttämään "makuulle menemistä heti runsaan aterian jälkeen", koska se aiheuttaa ruoan pysähtymistä. Samoin voimakas liikunta aterian jälkeen ohjaa verenkiertoa raajoihin, mikä heikentää ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Lievä liikunta aterian jälkeen kuitenkin auttaa ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja ruoansulatusta – tästä johtuu periaate, että "useiden satojen askelten kävely aterian jälkeen on erittäin hyödyllistä terveydelle".Tämä "aterian jälkeen" tarkoittaa 20–30 minuuttia aterian jälkeen, ei heti aterian jälkeen. Lisäksi on huomattava, että "täyden aterian jälkeen ei pidä kävellä reippaasti".
Liikunnan intensiteetin osalta kevyitä aktiviteetteja, kuten kävelyä, kävelyä, neliötanssia tai tai chiä, voi harrastaa puoli tuntia tai tunti aterian jälkeen.Kohtuullisen rasittavaa liikuntaa, kuten hölkkäämistä, aerobicia tai pyöräilyä, voi harrastaa 1–2 tuntia aterian jälkeen. Voimakasta liikuntaa, kuten pitkän matkan juoksua, hyppynarua, jalkapalloa tai koripalloa, tulisi lykätä 2–3 tuntia aterian jälkeen. Aterian suuruuden osalta: jos edellinen ateria oli runsas ja sisälsi paljon proteiineja ja rasvoja, jotka ovat vaikeammin sulavia, liikuntaa tulisi lykätä yli kahdella tunnilla.Jos ateria on ollut kevyt ja koostunut pääasiassa hiilihydraateista, vihanneksista, hedelmistä tai nestemäisistä ruoista, aterian ja liikunnan välinen aika voi olla suhteellisen lyhyt liikunnan intensiteetistä riippuen.
Meidän tulisi noudattaa seuraavaa lähestymistapaa: puoli tuntia aterian jälkeen: Tänä aikana lepo on ensiarvoisen tärkeää. Istu rauhallisesti ja keskustele perheen tai ystävien kanssa aterian jälkeen keskittyen kevyisiin aiheisiin. Tämä ylläpitää positiivista mielialaa ja varmistaa optimaalisen ruoansulatuksen.Yksi–puolitoista tuntia aterian jälkeen: Tässä vaiheessa ruoansulatuksen huippu on jo suurelta osin ohi, joten kohtuullinen liikunta on yleensä hyväksyttävää. Voidaan aloittaa vähitellen esimerkiksi reipas kävely tai kevyt hölkkä. Kuten sanonta kuuluu, ”illallisen jälkeinen kävely pitää sinut terveenä 99-vuotiaaksi” – aterian jälkeinen kävely auttaa ruoansulatusta, mutta voimakasta liikuntaa tulisi silti harjoittaa maltillisesti.
Nyt tiedät paremmin, kuinka pian aterian jälkeen voit juosta. Itse asiassa aterian jälkeen sopivia rauhallisia aktiviteetteja on monia; valitse mieltymystesi mukaan. Vältä kuitenkin rasittavaa liikuntaa heti aterian jälkeen. Hyvien päivittäisten tapojen, kuten runsaan veden juomisen ja positiivisen mielentilan ylläpitämisen, vaaliminen on myös erittäin hyödyllistä terveydellesi.