Tänapäeval eelistavad paljud inimesed treeninguna jooksmist, eriti nooremad inimesed, kellel puudub aeg treeninguteks ja kes valivad sageli jooksmise pärast õhtusööki. On laialt teada, et pärast söömist vajab meie soolestik aega seedimiseks. Treening vahetult pärast sööki ei ole üldiselt meie tervisele kasulik. Kui kaua peaks pärast õhtusööki ootama, enne kui jooksma minna?
Vahetult pärast söömist lamama jäämine või magama minemine on seedimisele kahjulik.Vana tarkus soovitab vältida „kohe pärast täis sööki pikali heitmist”, kuna see põhjustab toidu seisakut. Samamoodi suunab intensiivne tegevus pärast söömist verevoolu jäsemetesse, halvendades seedimist ja toitainete imendumist. Kerge liikumine pärast sööki aitab aga kaasa seedetrakti liikuvusele ja seedimisele – seetõttu kehtib põhimõte, et „pärast söömist mõnisada sammu kõndimine on tervisele väga kasulik”.„Pärast sööki” tuleks mõista kui 20–30 minutit pärast söömist, mitte kohe pärast sööki. Lisaks tuleb märkida, et „pärast täis kõhtu ei tohiks kiiresti kõndida”.
Treeningu intensiivsuse osas võib pool tundi kuni tund aega pärast sööki teha kergeid tegevusi, nagu jalutamine, kõndimine, ruut-tantsimine või tai chi.Mõõdukat tegevust, nagu jooksmine, aeroobika või jalgrattasõit, võib teha üks kuni kaks tundi pärast söömist. Kõrge intensiivsusega tegevusi, nagu pikamaajooks, hüppamine, jalgpall või korvpall, tuleks edasi lükata kuni kahe kuni kolme tunnini pärast söömist.
Söögi suuruse osas: kui eelmine söök oli rikkalik ja sisaldas palju valku ja rasvu, mis on raskemini seeditavad, tuleks treeningut ideaalis edasi lükata üle kahe tunni.Kui sööki oli kerge ja sisaldas peamiselt süsivesikuid, köögivilju, puuvilju või vedelaid toite, võib söömise ja treeningu vaheline aeg sõltuvalt tegevuse intensiivsusest olla suhteliselt lühem.
Me peaksime järgima järgmist lähenemist: Pool tundi pärast söömist: sel ajal tuleks eelistada puhkust. Istuge rahulikult ja vestelge pere või sõpradega meeldivalt pärast sööki, keskendudes kergetele teemadele. See hoiab head tuju ja tagab optimaalse seedimise.Üks kuni poolteist tundi pärast söömist: selleks ajaks on seedimise tipphetk enamasti möödas, mistõttu on mõõdukas treening üldiselt lubatud. Võib järk-järgult alustada selliste tegevustega nagu kiire kõndimine või kerge jooksmine. Nagu ütleb vanasõna: „Kõndimine pärast õhtusööki hoiab tervena kuni 99-aastaseks” – pärast söömist kõndimine aitab seedimist, kuigi intensiivset treeningut tuleks siiski piirata.
Nüüd on teil selgem arusaam sellest, millal on sobiv pärast sööki joosta. Tõepoolest on palju vaba aja tegevusi, mida võib pärast sööki valida, sõltuvalt isiklikest eelistustest. Vältige siiski kohe pärast sööki pingutavat treeningut. Heade igapäevaste harjumuste arendamine – nagu palju vee joomine ja positiivse meelelaadi säilitamine – on samuti väga kasulik teie tervisele.