Mnoho lidí dnes upřednostňuje jogging jako formu cvičení, zejména mladší jedinci, kteří nemají čas na trénink a často se rozhodnou joggovat po večeři. Je všeobecně známo, že po jídle potřebují naše střeva určitý čas na trávení. Cvičení bezprostředně po jídle obecně není pro naše zdraví prospěšné. Jak dlouho po večeři bychom tedy měli počkat, než se vydáme na jogging?
Okamžité lehnutí si k odpočinku nebo spánku po jídle je škodlivé pro trávení.Starodávná moudrost radí, aby se „ihned po vydatném jídle nelehalo“. Lehání po jídle způsobuje stagnaci jídla, zatímco intenzivní aktivita odvádí krevní tok do končetin, což zhoršuje trávení a vstřebávání. Mírný pohyb po jídle však podporuje gastrointestinální motilitu a trávení – odtud pochází zásada, že „procházka několika set kroků po jídle velmi prospívá zdraví“.Toto „po jídle“ by mělo být chápáno jako 20–30 minut po jídle, nikoli bezprostředně po jídle. Dále je třeba poznamenat, že „po vydatném jídle by se nemělo chodit svižně“.
Pokud jde o intenzitu cvičení, lehké aktivity, jako je procházka, chůze, square dance nebo tai chi, lze provádět půl hodiny až hodinu po jídle.Středně intenzivní aktivity, jako je jogging, aerobik nebo jízda na kole, lze provádět jednu až dvě hodiny po jídle. Vysoce intenzivní aktivity, jako je běh na dlouhé vzdálenosti, skákání přes švihadlo, fotbal nebo basketbal, by měly být odloženy o dvě až tři hodiny po jídle. Pokud jde o velikost porce: pokud bylo předchozí jídlo vydatné a bohaté na bílkoviny a tuky, které se hůře tráví, mělo by se cvičení ideálně odložit o více než dvě hodiny.Pokud bylo jídlo lehké a obsahovalo hlavně sacharidy, zeleninu, ovoce nebo tekuté potraviny, lze interval mezi jídlem a cvičením relativně zkrátit v závislosti na intenzitě aktivity.
Měli bychom se řídit tímto přístupem: půl hodiny po jídle: Během této doby je nejdůležitější odpočinek. Posaďte se v klidu a zapojte se do příjemné povídání s rodinou nebo přáteli po večeři, zaměřte se na lehká témata. Tím si udržíte dobrou náladu a zajistíte optimální trávení.Jedna až jedna a půl hodiny po jídle: V této fázi je vrchol trávení již z velké části za námi, takže je obecně přijatelné mírné cvičení. Můžete postupně začít s aktivitami, jako je svižná chůze nebo lehký jogging. Jak se říká: „Procházka po večeři vám může prodloužit život až na devadesát devět let“ – chůze po jídle napomáhá trávení, ale intenzivní cvičení by mělo být stále mírné.
Nyní už máte představu o tom, jak brzy po jídle můžete běhat. Ve skutečnosti existuje mnoho volnočasových aktivit, které jsou po jídle vhodné – vyberte si podle svých preferencí. Vyhněte se však namáhavému cvičení bezprostředně po jídle. Pěstování dobrých denních návyků, pití dostatku vody a udržování pozitivního myšlení také velmi prospívají vašemu zdraví.