يفضل الكثير من الناس في الوقت الحاضر الركض كنشاط رياضي، خاصة الشباب الذين يفتقرون إلى الوقت لممارسة التمارين الرياضية، وغالبًا ما يختارون الركض بعد العشاء. من المعروف أن أمعاءنا تحتاج إلى فترة للهضم بعد تناول الطعام. ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام لا تفيد صحتنا بشكل عام. إذن، كم من الوقت يجب الانتظار بعد العشاء قبل الركض؟
الاستلقاء مباشرة للراحة أو النوم بعد تناول الطعام يضر بالهضم.تنصح الحكمة القديمة بعدم "الاستلقاء مباشرة بعد تناول وجبة كاملة"، لأن ذلك يتسبب في ركود الطعام. وبالمثل، فإن النشاط الشاق بعد تناول الطعام يحول تدفق الدم إلى الأطراف، مما يضعف الهضم والامتصاص. ومع ذلك، فإن الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام تساعد على حركة الجهاز الهضمي والهضم، ومن هنا جاء مبدأ أن "المشي عدة مئات من الخطوات بعد تناول الطعام مفيد جدًا للصحة".يجب فهم عبارة "بعد الوجبات" على أنها 20-30 دقيقة بعد تناول الطعام، وليس مباشرة بعد الوجبة. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ أنه "لا ينبغي المشي بسرعة بعد تناول وجبة كاملة".
فيما يتعلق بكثافة التمرين، يمكن ممارسة الأنشطة الخفيفة مثل التنزه أو المشي أو الرقص أو التاي تشي بعد نصف ساعة إلى ساعة من تناول الطعام.يمكن ممارسة الأنشطة المعتدلة مثل الركض أو التمارين الرياضية أو ركوب الدراجات بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام. يجب تأجيل الأنشطة عالية الشدة مثل الجري لمسافات طويلة أو القفز أو كرة القدم أو كرة السلة حتى ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.
فيما يتعلق بحجم الوجبة: إذا كانت الوجبة السابقة كبيرة وغنية بالبروتينات والدهون - التي يصعب هضمها - فمن الأفضل تأجيل ممارسة الرياضة لأكثر من ساعتين.إذا كانت الوجبة خفيفة وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات والخضروات والفواكه أو الأطعمة السائلة، فيمكن تقصير الفترة الفاصلة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة نسبياً اعتماداً على شدة النشاط.
يجب اتباع النهج التالي: نصف ساعة بعد تناول الطعام: خلال هذه الفترة، الراحة هي الأهم. اجلس بهدوء وانخرط في محادثة ممتعة بعد العشاء مع العائلة أو الأصدقاء، مع التركيز على مواضيع خفيفة. هذا يحافظ على المزاج الجيد مع ضمان الهضم الأمثل.بعد ساعة إلى ساعة ونصف من تناول الطعام: في هذه المرحلة، تكون فترة الذروة في عملية الهضم قد انقضت إلى حد كبير، مما يجعل ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مقبولة بشكل عام. يمكن البدء تدريجياً في ممارسة أنشطة مثل المشي السريع أو الركض الخفيف. كما يقول المثل، "المشي بعد العشاء قد يطيل عمرك إلى 99 عاماً" – فالمشي بعد تناول الطعام يساعد على الهضم، ولكن يجب توخي الاعتدال في ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
الآن أصبحت لديك فكرة عن المدة التي يمكنك فيها الجري بعد تناول الطعام. في الحقيقة، هناك العديد من الأنشطة الترفيهية المناسبة بعد تناول الطعام؛ اختر ما يناسبك. لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة مباشرة بعد تناول الطعام. كما أن اكتساب عادات يومية جيدة – مثل شرب الكثير من الماء والحفاظ على عقلية إيجابية – يفيد صحتك بشكل كبير.