透過正確繫上腰帶，能持續提醒自己控制食慾，防止腰圍急遽增加。
中國早期服飾未設鈕扣，腰帶成為衣物中最關鍵的構成要素，其主要功能在於束緊衣物、防止衣襟散開。然而直至現代，腰帶的主體功能已從「固定衣物」轉變為「裝飾」。對多數人而言，腰帶已非必需品而是「點綴華彩」的配件，實際佩戴者正呈減少趨勢。事實上腰帶猶如「健康尺規」，持續發揮著提醒健康生活的警示作用。
警惕肥胖危機。隨著生活水平提升，中國人正陷入「腰帶漸鬆」的狀態，逐步邁入肥胖族群行列。最新研究指出，中國人腰圍增長速度高居全球之冠！第二砲兵總醫院內分泌科主任醫師李全民向《生命時報》表示，過大的腰圍是代謝症候群的重要危險因子。平時不繫腰帶容易對腰圍變化麻木，而適度束緊腰帶能時刻提醒自己控制食慾，防止腰圍急遽增加。
預防胃下垂。四川省人民醫院消化內科主任常玉英指出，對瘦削體型者而言，不繫腰帶或腰帶過鬆可能因中氣不足導致胃下垂，長期將影響正常消化功能。繫緊腰帶能使腹部產生適度張力，支撐胃腸等內臟器官，防止因胃部負擔過重而下垂。
保護腰部。中國中医科學院楊力教授指出，腰部是人體上下分界點，繫緊腰帶不僅能改善體態，尤其在寒冷氣候下更能保護腰部。此外，腰帶還能支撐腰大肌，有助於穩定腰椎。
儘管許多人自幼習慣繫腰帶，但其實多數人並不了解正確的繫法。
腰帶位置以肚臍高度為宜。繫好後，平穩呼吸時褲腰應貼合身體，腰帶與腰部間留有約一指寬的餘裕為最佳狀態。腹部脹氣或進食過量時，應鬆開腰帶；體型偏瘦且腰腹纖細、易有內臟下垂者，可稍緊些繫腰帶以支撐保護腹部臟器。體型肥胖者適合使用寬度2～3公分的細腰帶，體型瘦削者適合使用寬度約5公分的寬腰帶，標準體型者則適合使用寬度4公分的標準寬度腰帶。嚴禁使用硬質材質腰帶，尤其是金屬腰帶。
特殊狀況者建議採用「鬆綁式」束腰。長者最適宜使用寬度2～4公分、束腰長度不超過腰圍四分之一的彈性腰帶固定褲裝，此設計既可避免腹部壓痕，又能自動調節鬆緊度。若彈性腰帶不適用，請選擇寬度3～5公分的腰帶。因接觸面積較大不易壓痕，但需隨時調整鬆緊度。孕婦專用腰帶宜選用柔軟材質，並保持「鬆弛」的繫帶狀態。