Nykypäivän toimistotyöntekijät, jotka kohtaavat kovaa työpaineita ja nopeatempoista elämäntyyliä, syövät usein epäsäännöllisesti, mikä tekee heistä potentiaalisen ryhmän, joka on altis liikalihavuudelle. Aamiaisen ja lounaan jättäminen väliin, minkä jälkeen syödään liian runsas illallinen ja liikunnan puute johtavat nopeaan rasvan kertymiseen.Mitä siis pitäisi syödä illalla laihtuakseen?
Esimerkki laihtumiseen sopivasta illallismenusta
Laihtumiseen sopiva illallinen 1: Kaurapuuroa, jujubea ja soijamaitoa + mustasésamipähkinöitä, cashewpähkinöitä ja pinaattia paistettuna + höyrytettyjä lootuskukkuja
Kaurapuuroa, jujubea ja soijamaitoa: 15 g soijapapuja, 10 g kauraa, 10 g punaisia taateleita. Valmista soijamaidon valmistajalla.
Musta seesami, cashewpähkinä ja pinaatti: 200 g pinaattia, blanchoitu ja paloiteltu; 1 rkl paahdettuja cashewpähkinöitä ja paahdettuja mustia seesaminsiemeniä.
Höyrytettyjä lootuksenjuurikuutioita: 150 g tuoretta lootuksenjuurta, paloiteltuna ja höyrytettynä; koristeltu pienellä määrällä gojimarjoja.
Ravitsemusvinkit
1. Lootusjuuri sisältää tärkkelystä ja runsaasti kuitua. Keitetty lootusjuuri on hellävarainen vatsalle, täyttää ilman että se aiheuttaa painonnousua, joten se on erinomainen korvike peruselintarvikkeille. Blanchoitu pinaatti tarjoaa miellyttävän tekstuurin, on runsaasti antioksidantteja ja auttaa lisäämään aterian määrää. Pähkinöiden lisääminen parantaa makua ja lisää E-vitamiinipitoisuutta.Juo yksi kuppi soijamaitoa heti ja säästä toinen kuppi puoleksi tunniksi ennen nukkumaanmenoa nälän torjumiseksi. Huolimatta suuresta tilavuudestaan ja tyydyttävästä täyteläisyydestään, se on poikkeuksellisen vähäkalorinen, mikä tekee siitä ihanteellisen laihdutusillallisen.
2. Jos kaupasta ostetut cashewpähkinät ovat esisuolattuja, vähennä tai jätä pois suolaa pinaatin valmistuksessa. Pinaatin blanchoimiseen lisätty pieni määrä öljyä parantaa tekstuuria ja auttaa ravinteiden imeytymistä.
Laihdutusillallinen 2. Maitokastike + jogurtti (100 g, täysrasvainen, maustamaton) + hedelmäsekoitus (300 g, sekoita mieltymystesi mukaan)
Maitokastike: 100 g rasvatonta maitoa, 1 muna.Lisää ripaus suolaa, seesamöljyä ja hienonnettua kevätsipulia; sekoita ja höyrytä, kunnes seos on jähmettynyt. Ravitsemusvinkit 1. Munakastike on helppo valmistaa, mutta sen maku ja rakenne ovat rikkaat, ja se sisältää runsaasti vitamiineja ja kalsiumia. Kevyesti suolattu, vähäkalorinen versio tyydyttää kuin oikea ateria. Monet pitävät suolattomia versioita tyydyttämättöminä.
2. Ota jogurtti jääkaapista etukäteen, jotta se lämpenee hieman. Syö ensin kulho lämmintä munakastike ja nauti jogurtti ja hedelmät hetken kuluttua, jotta vatsasi pysyy tyytyväisenä.Kylmä merilevä-salaatti + haudutettu naudanliha + sekasalaatti + kaurapuuro ja riisipuuro
Merilevä-salaatti: 1 rkl kuivattua merilevää (tai wakamea, kelpua jne.), liotettu ja huuhdeltu. Mausta hedelmä- tai riisiviinietikalla ja ripottele päälle seesamöljyä.
Haudutettu naudanliha: 30 g naudanlihaa, haudutettu kotona tai ostettu valmiina. Viipaloi ohuiksi viipaleiksi, kasta valkosipuliviinietikkaan ja ripottele päälle hienonnettua kevätsipulia.
Sekasalaatti: 50 g salaattia, pak choita, punakaalia ja paprikaa, revittynä paloiksi. Mausta valkoisella riisiviinietikalla, sokerilla, suolalla tai soijakastikkeella ja pähkinäöljyllä maun mukaan.
Kaura- ja riisipuuro: 50 g kauraa ja riisiä, keitetty puuroksi 8 osalla vettä.
Siksi syö illalla vähemmän rasvaisia ruokia, liiku enemmän ja muokkaa itsellesi ihanteellinen vartalo.
Hedelmää valitessa on ensin otettava huomioon oma perustuslaji. Lämpöherkille sopivat parhaiten viilentävät hedelmät, kuten banaanit, päärynät, vesimelonit ja cantaloupe-melonit. Kylmäherkille taas sopivat parhaiten lämmittävät hedelmät, kuten litšit ja longanit.
Aivohalvauspotilaat voivat syödä helposti sulavia hedelmiä, kuten banaaneja ja persikoita, mutta heidän tulee välttää tanniinihappopitoisia hedelmiä, kuten omenoita ja kaki-hedelmiä. Sepelvaltimotaudista tai hyperlipidemiasta kärsivät henkilöt voivat lisätä kohtuullisesti C-vitamiinipitoisten hedelmien, kuten orapihlajan ja pomelon, saantia alentaakseen tehokkaasti korkeaa kolesterolitasoa.Seuraavat hedelmät sopivat erityisen hyvin iltaisin syötäviksi painonpudotuksen tueksi:
Ensimmäinen: Greippi
Greippi on happamaista ruokaa, joten se on tehokas iltaisin painonhallintaan!
Kun greippi pääsee ruoansulatuskanavaan, se parantaa ruoansulatusta ja luonnollisesti ravinteiden imeytymistä.Lisäksi greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka paitsi kaunistaa ihoa myös lievittää väsymystä ja tehostaa ruoansulatusta. Greippi itsessään sisältää suhteellisen vähän sokeria, joten se sopii hyvin painonpudotukseen.Tällaisissa tapauksissa greippiin lisätty pieni määrä hunajaa neutraloi tehokkaasti happamuuden. Toinen: Ananas Jos tavoitteena on laihtua ananasta syömällä, on parasta syödä sitä aterioiden jälkeen, jotta vältytään haitan aiheuttamiselta pernalle ja vatsalle. Ananas sisältää voimakkaita proteolyyttisiä entsyymejä, jotka tehostavat lihan proteiinien sulatusta.Sen nauttiminen ennen ateriaa voi ärsyttää vatsan limakalvoa. Siksi ajoitus on ratkaisevan tärkeää, kun ananasta käytetään painonhallintaan.
Kolmas: Tomaatit
Vaikka tomaatit luokitellaan yleisesti vihanneksiksi, niitä voidaan myös käsitellä hedelminä, jotka vaativat vain nopean huuhtelun ennen syömistä.
Tomaatit sisältävät runsaasti lykopeenia, kuitua ja pektiiniä. Niiden syöminen voi tehokkaasti vähentää kalorien saantia ja lisätä suoliston liikkuvuutta. Lisäksi niiden happamuus stimuloi mahahapon eritystä, mikä auttaa laihtumisessa.