Večerja je ključnega pomena in mora biti kakovostna. Neustrezne prehranjevalne navade, kot so prenajedanje ali prepozno večerjanje, lahko škodljivo vplivajo na zdravje. Izogibajte se uživanju ostankov hrane za večerjo. Mnogi starejši ljudje, ki se želijo izogniti odpadkom, za večerjo običajno uživajo ostanke hrane.Mnoga živila se s časom pokvarijo, zlasti beljakovinsko bogati ostanki, kot so ribe ali meso, ki lahko vsebujejo bakterije, ki povzročajo drisko in druge simptome. Izogibajte se živilom, ki med prebavo proizvajajo prekomerno količino plinov. Živila, kot so soja, zelje, banane, kruh in pijače/sladice, ki vsebujejo ksilitol, lahko povzročajo napenjanje in motijo normalen spanec.
Zvečer se izogibajte osnovnim živilom
Mnogi danes zvečer izpuščajo osnovna živila, vendar raziskave kažejo, da zmanjšan vnos poveča raven slabega holesterola. Tradicionalna kitajska medicina poudarja pomen žit kot vira hrane; nezadosten vnos osnovnih živil lahko vodi do pomanjkanja qi in krvi.vendar lahko uživanje preveč slanih ali pikantnih živil po obroku povzroči pekoč občutek v želodcu, kar vodi do zaprtja, suhega blata, prebavnih motenj in prekomerne notranje vročine – vse to moti spanje.
Izogibajte se desertom pri večerji
Preveč sladka in mastna živila močno obremenjujejo prebavo. Poleg tega se sladkorji iz desertov po večerji, ko je aktivnost majhna, pretvorijo v maščobo, kar prispeva k povečanju telesne teže.