O jantar é crucial e deve ser de boa qualidade. Hábitos alimentares inadequados, como comer em excesso ou jantar muito tarde, podem afetar negativamente a saúde. Evite comer sobras no jantar. Muitos idosos, desejando evitar o desperdício, costumam consumir sobras no jantar.Muitos alimentos deterioram-se com o tempo, especialmente sobras ricas em proteínas, como peixe ou carne, que podem abrigar bactérias causadoras de diarreia e outros sintomas. Evite alimentos que produzam gases em excesso durante a digestão. Itens como soja, repolho, banana, pão e bebidas/sobremesas que contenham xilitol podem causar inchaço, perturbando o sono normal.
Evite alimentos básicos à noite
Muitas pessoas agora evitam alimentos básicos à noite. Pesquisas indicam que a redução da ingestão de alimentos básicos aumenta o colesterol ruim. A medicina tradicional chinesa enfatiza os grãos como nutrição; o consumo insuficiente de alimentos básicos pode levar à deficiência de qi e sangue.mas consumir alimentos excessivamente salgados ou picantes após as refeições pode causar sensação de queimação no estômago, levando a prisão de ventre, fezes secas, indigestão e calor interno excessivo — tudo isso perturba o sono.
Evite sobremesas no jantar
Alimentos excessivamente doces e ricos sobrecarregam a digestão. Além disso, com pouca atividade após o jantar, os açúcares das sobremesas se convertem em gordura, contribuindo para o ganho de peso.