La cena è fondamentale e deve essere di buona qualità. Abitudini alimentari scorrette, come mangiare troppo o cenare troppo tardi, possono influire negativamente sulla salute. Evitare di mangiare gli avanzi la sera Molti anziani, desiderosi di evitare gli sprechi, consumano abitualmente gli avanzi per cena.Molti alimenti si deteriorano con il tempo, in particolare gli avanzi ricchi di proteine come il pesce o la carne, che possono ospitare batteri che causano diarrea e altri sintomi. Evitate gli alimenti che producono gas in eccesso durante la digestione. Alimenti come soia, cavoli, banane, pane e bevande/dessert contenenti xilitolo possono causare gonfiore, disturbando il sonno normale.
Evita i cibi base la sera
Molti ora saltano i cibi base la sera. La ricerca indica che una ridotta assunzione di cibi base aumenta il colesterolo cattivo. La medicina tradizionale cinese enfatizza i cereali come nutrimento; un consumo insufficiente di cibi base può portare a carenza di qi e sangue.ma consumare cibi eccessivamente salati o piccanti dopo i pasti può causare bruciore di stomaco, portando a costipazione, feci secche, indigestione ed eccessivo calore interno, tutti fattori che disturbano il sonno.
Evitare i dolci a cena
I cibi eccessivamente dolci e ricchi appesantiscono la digestione. Inoltre, con poca attività dopo cena, gli zuccheri dei dolci si trasformano in grasso, contribuendo all'aumento di peso.