您聽過熬夜強迫症嗎？生活中總有那些習慣熬夜至深夜的人。值得注意的是，根據《2016中國睡眠指數》顯示，超過23%的中國人擁有熬夜習慣。大學生在「熬夜族」中佔比較高比例。熬夜可能引發多種疾病，甚至導致猝死，因此熬夜習慣值得重視。
從心理學角度來看，「熬夜強迫症」屬於「拖延癖」的一種，可能由過度執著、擔憂、抗拒感等因素誘發，並可能延伸影響生活其他層面。心理專家指出，受夜癡迫症困擾者往往具有拖延性格傾向，在無意識中形成工作學習拖沓的習慣，總在最後一刻才完成任務，面對壓力時便採取「拖延」作為解決方案。此外，過度執著與敏感心理亦是成因。若長期持續，將固化為亞健康狀態的人格特質。那麼，該如何緩解熬夜強迫症？
遠離強迫念頭，與自我對話
當夜幕低垂，本該入睡的時刻，大腦卻不斷告誡：「不准睡覺，你應該～」。此時請如此判斷：「啊，這是我的強迫性思維！」這類思考模式正是「熬夜強迫症」的症狀！試著對自己說：「這不是真實的我，是強迫症在作祟！」透過這般認知，能逐步培養抵抗強迫症思維與行為的能力。但需注意，強迫症是腦部問題，並非朝夕可解。需耗時兩至三個月，逐步理解其本質並積極面對。
避免負面心理暗示
諸如「白天無法工作」、「缺乏靈感」、「唯有深夜才能專注」、「夜幕低垂時創意才湧現」等想法，皆屬有害心理暗示。請逐步淡化此類念頭，學習在日間積極實踐科學時間管理。
切勿沉溺於拖延的成就感
雖有人享受最後一刻完成任務的成就感，但這只會加劇拖延症。拖延者常刻意施加壓力，再享受克服壓力的滿足感。這種自虐式挑戰僅會消耗能量，務必徹底避免。
調整心態
深受熬夜強迫症困擾者，性格上往往存在拖延傾向，無意識間在工作學習中養成拖拖拉拉的習慣。他們慣於將任務拖至最後一刻才完成，並以「拖延」作為應對壓力的解決方案。此外，過度執著、敏感及追求完美主義，亦是引發強迫症的重要因素。因此預防熬夜強迫症，關鍵在於調整心態。
自我催眠
自我催眠是簡易安全的心理自助療法，值得嘗試。即使非熬夜強迫症患者，此法亦有助戒除不良習慣。此法能培養自我控制力，但切忌急躁，需給予時間逐步鞏固成效。