Чи чули ви про нічну компульсивну потребу спати? Існує частина суспільства, яка звикла не спати до пізньої ночі. Зокрема, Китайський індекс сну 2016 року показує, що понад 23% громадян Китаю мають звичку спати до пізньої ночі. Студенти університетів становлять значну частину цієї групи «нічних сов». Пізнє засинання може спричинити різні проблеми зі здоров'ям і навіть призвести до раптової смерті. Отже, ця звичка вимагає серйозної уваги.
З психологічної точки зору, «компульсивне нічне неспання» є формою прокрастинації. Надмірно наполегливий, тривожний або опірний тип мислення є факторами, що можуть проявлятися в інших аспектах життя. Психологи відзначають, що люди з компульсивним нічним неспанням часто виявляють схильність до прокрастинації. Вони несвідомо розвивають звичку зволікати з роботою або навчанням, відкладаючи завдання на останню хвилину і вдаючись до «прокрастинації» як механізму подолання стресу.Крім того, надмірна фіксація та гіперчутливість також можуть сприяти цьому. Якщо ці риси зберігаються протягом тривалого часу, вони можуть стати небажаними рисами особистості. Тож як можна полегшити компульсивний пізній сон?
Відкиньте компульсивність і ведіть самодіалог
Коли настає ніч і ви повинні лягати спати, але ваш розум наполягає: «Ти не повинен спати, ти повинен...», у цей момент усвідомте: «Ага, це моє компульсивне мислення!»Такий спосіб мислення походить від моєї «компульсивної потреби спати пізно вночі»! Ви можете сказати собі: «Це не я, це компульсивність діє!» Таке усвідомлення формує стійкість до нав'язливих думок і поведінки, які вона викликає. Пам'ятайте, що компульсивність — це неврологічна проблема, яка вимагає постійних зусиль протягом двох-трьох місяців, щоб її зрозуміти і подолати, — це не щось, що вирішується за одну ніч.
Уникайте негативних думок про себе
Не переконуйте себе, що ви не можете працювати вдень, що вам бракує натхнення і що ви можете зосередитися або знайти творчий порив лише вночі. Цю шкідливу думку потрібно поступово позбутися. Навчіться активно планувати свій час у денні години.
Не насолоджуйтеся помилковим задоволенням від прокрастинації
Деякі люди отримують відчуття задоволення від виконання завдань в останній момент, що тільки погіршує майбутні затримки. Прокрастинатори, по суті, накладають на себе додатковий тиск, а потім насолоджуються перемогою над цим тиском. Це майже мазохістське самовипробування глибоко виснажує і є абсолютно контрпродуктивним.
Зміна способу мислення
Ті, хто страждає від компульсивної схильності до пізнього сну, часто мають схильність до прокрастинації. Несвідомо вони культивують звичку зволікати з роботою або навчанням, відкладаючи завдання до останньої можливої миті. Зіткнувшись з тиском, вони вдаються до «прокрастинації» як механізму подолання труднощів. Крім того, надмірно наполегливий, чутливий або перфекціоністський спосіб мислення є значним фактором, що сприяє компульсивним розладам.Тому для запобігання компульсивному нічному сну необхідно змінити свій спосіб мислення. Самогіпноз Самогіпноз — це простий, доступний і безпечний метод психологічної самодопомоги. Його варто спробувати, навіть якщо ви не страждаєте від компульсивного нічного сну, оскільки він може допомогти подолати певні шкідливі звички. Він допомагає розвинути самоконтроль, але не слід поспішати з прогресом; потрібен час, щоб поступово закріпити його ефект.