Gece geç saatlerde uyku dürtüsü duydunuz mu? Toplumda alışkanlık olarak sabaha kadar uyanık kalan bir kesim vardır. Özellikle, 2016 Çin Uyku Endeksi, Çin vatandaşlarının %23'ünden fazlasının geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığı olduğunu ortaya koymaktadır. Üniversite öğrencileri, bu "gece kuşu" demografisinin önemli bir bölümünü oluşturmaktadır. Uzun süreli uyku yoksunluğu, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir ve hatta ani ölüme neden olabilir. Sonuç olarak, bu alışkanlık ciddi bir dikkat gerektirir.
Psikolojik açıdan bakıldığında, "gece kuşu kompulsifliği" bir tür erteleme davranışıdır. Aşırı ısrarcı, endişeli veya dirençli zihniyetler, yaşamın diğer alanlarında da ortaya çıkabilecek faktörlerdir. Psikoloji uzmanları, gece kuşu kompulsifliği olan bireylerin kişiliklerinde genellikle erteleme eğilimleri sergilediklerini belirtmektedir. Bu bireyler, bilinçsizce işlerinde veya çalışmalarında ayak sürme alışkanlığı geliştirir, görevleri son dakikaya kadar erteler ve baskı altında kaldıklarında başa çıkma mekanizması olarak "erteleme"ye başvururlar.Ayrıca, aşırı takıntı ve aşırı duyarlılık da buna katkıda bulunabilir. Bunlar uzun süre devam ederse, optimal olmayan kişilik özellikleri oluşturabilirler. Peki, kompulsif gece geç saatlerde uykuyu nasıl hafifletebiliriz?
Kompulsiyonu bir kenara bırakın ve kendinizle diyalog kurun
Gece çöktüğünde yatakta olmanız gerekirken, zihniniz "Uyumamalısın, yapmalısın..." diye ısrar ediyorsa, bu noktada şunu fark edin: "Ah, bu benim kompulsif düşüncem!"Bu düşünce biçimi benim "gece geç saatlerde uyku takıntımdan" kaynaklanıyor! Kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bu ben değilim, bu takıntının etkisi!" Böyle bir farkındalık, takıntının neden olduğu müdahaleci düşünce ve davranışlara karşı direnç oluşturur. Ancak, takıntının nörolojik bir sorun olduğunu ve bir gecede çözülmeyeceğini unutmayın. Bunu anlamak ve bununla yüzleşmek için iki ila üç ay süren sürekli bir çaba göstermeniz gerekecektir.
Olumsuz iç konuşmalardan kaçının
Gün içinde çalışamayacağınızı, ilhamınızın olmadığını ve sadece geceleri çalışmak için sakinlik bulabileceğinizi, hatta yaratıcılık patlamaları yaşayabileceğinizi kendinize inandırmayın. Bu zararlı iç konuşmalar kademeli olarak en aza indirilmelidir. Gün içinde zamanınızı bilimsel olarak aktif bir şekilde planlamayı öğrenin.
Ertelemenin sahte tatmininden zevk almayın
Bazıları, son dakikada görevleri tamamlayarak bir başarı duygusu elde eder, ancak bu, gelecekteki gecikmeleri daha da kötüleştirir. Ertelemeci kişiler, esasen kendilerine ekstra baskı uyguluyor ve ardından bu baskıya karşı kazandıkları zaferin tadını çıkarıyorlar. Bu neredeyse mazoşistçe bir kendini zorlama, son derece yorucu ve tamamen ters etki yaratıyor.
Zihniyetinizi Ayarlama
Kompulsif gece geç saatlerde uyku eğilimi olan kişiler genellikle erteleme eğilimi gösterir. Bilinçsizce, iş veya derslerinde ayak sürme alışkanlığı geliştirir ve görevleri son dakikada tamamlarlar. Baskı altında kaldıklarında, başa çıkma mekanizması olarak "ertelemeye" başvururlar. Ayrıca, aşırı ısrarcı, hassas veya mükemmeliyetçi bir zihniyet, kompulsif bozukluklara önemli bir katkıda bulunan faktördür.Bu nedenle, kompulsif gece geç saatlerde uykuya dalmayı önlemek için bireylerin zihniyetlerini değiştirmeleri gerekir. Kendi Kendine Hipnoz Kendi kendine hipnoz, basit, erişilebilir ve güvenli bir psikolojik kendi kendine yardım yöntemidir. Kompulsif gece geç saatlerde uykuya dalma sorunu yaşamıyor olsanız bile, bazı kötü alışkanlıkların üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğinden denemeye değer. Kendi kendini kontrol etmeyi geliştirmeye yardımcı olur, ancak ilerleme aceleye getirilmemelidir; etkilerin kademeli olarak pekiştirilmesi için zamana ihtiyaç vardır.